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Caminhar, como caminhadas simples, é uma ótima maneira de perder peso. Com essa atividade física, o corpo esgota rapidamente as calorias. Os depósitos de gordura saem uniformemente, o corpo adquire um belo relevo. Se você deseja adicionar carga muscular e aumentar o consumo de calorias ao caminhar, pode colocar pesos especiais em suas pernas.

A queima de calorias durante a caminhada pode ser facilmente ajustada alterando o ritmo, velocidade, comprimento da passada, corrida ocasional, adicionando exercícios adicionais (balanços de perna, caminhada com bastões, etc.). O corpo não fica sobrecarregado com essas atividades. A resistência aumenta, a função cardíaca melhora, os vasos sanguíneos são fortalecidos.

40 minutos de caminhada perde quantas calorias

40 minutos de caminhada perde quantas calorias: O consumo de energia para uma caminhada depende de sua duração. Com uma caminhada normal em um bom ritmo, 4 a 5 kcal são consumidos em 1 minuto. Se você andar devagar o suficiente, então apenas 2-2,5 kcal.

  • Por meia hora de movimento com um “passo confiante”, o corpo gasta 120-150 kcal.
  • Se o passeio levar 40 minutos, você pode esperar uma perda de 160-200 kcal.
  • Com uma caminhada de 45 minutos, 180-225 kcal irão embora.

A duração dos seus treinos depende do seu horário de trabalho e estilo de vida. Você pode praticar duas pequenas caminhadas de 30 minutos por dia, como caminhar até seu escritório ou fazer um longo passeio noturno. Lembre-se de que qualquer exercício é contra-indicado imediatamente após as refeições.

Ao caminhar 1 km

Para calcular quantas calorias são queimadas por quilômetro de caminhada, é preciso lembrar que os movimentos rítmicos permitem superar essa distância em 12 minutos. Conseqüentemente, o consumo de energia será de aproximadamente 50-60 kcal. Se for devagar, com o tempo demorará 30 minutos e, em calorias – 75 kcal.

10.000 passos

Para calcular o consumo de energia para essa distância, primeiro é necessário convertê-la em km. 10 mil são 6 ou 7 km, dependendo da largura do passo. As perdas aproximadas serão de 300-350 kcal. Para contar seus passos, a maneira mais fácil é arranjar uma pulseira de fitness.

5 km

Essa distância pode ser percorrida em uma hora de movimento ativo. Assim, os valores são iguais (até 250 kcal). Mesmo assim, esse caminho equivale a uma caminhada tranquila de duas horas com um carrinho de bebê, que levará de 250 a 300 kcal.

7 a 10 km

Poucos têm condições de treinar 10 km todos os dias, porque com o tempo são pelo menos 2 horas. Mas, nos fins de semana, essas saídas longas podem ser organizadas.

Se você conseguir manter um bom ritmo durante toda a caminhada de 85-120 minutos, o corpo perderá 420-600 kcal. Este é um teste sério, então exercícios de longo prazo devem ser usados ​​somente após dominar os curtos, alternando o ritmo das etapas.

Se você se mover lentamente, esse passeio levará 3,5-5 horas e trará benefícios consideráveis ​​na forma de um consumo de 525-750 kcal.

12-20 km

Para quem está em boa forma e percorre com calma distâncias de 10 km, pode aumentar a carga. Nesse caso, caminhar devagar não funcionará, senão o dia não será suficiente. 

Se você usar uma etapa esportiva, levará 2,5 horas e 580-720 kcal para superar 12 km. Por 20 km, você precisa trabalhar em um bom ritmo por 4 horas. Durante esse tempo, 960-1200 kcal desaparecerão do corpo. Esta é a metade da taxa diária de uma pessoa envolvida em trabalho físico leve.