No artigo de hoje vai saber 50 minutos de caminhada perde quantas calorias, no nosso guia completo.

Caminhar é uma das ferramentas mais simples e eficazes que você pode usar para aumentar seu gasto de energia.

Fazer uma caminhada pode não parecer muito um treino, mas dependendo do ritmo escolhido e do terreno em que você está andando, você pode queimar um número substancial de calorias.

Se por algum motivo você não achar fácil se exercitar, caminhar é uma maneira fácil de dar um impulso ao seu metabolismo.

Caminhar é fácil e barato: você só precisa de uns sapatos decentes; e é benéfico para quase todos os aspectos da sua saúde.

Por exemplo, apenas 15 minutos por dia são suficientes para aumentar sua expectativa de vida, de acordo com um relatório do Instituto Taiwanês de Ciência da População.

50 minutos de caminhada perde quantas calorias

50 minutos de caminhada perde quantas calorias
50 minutos de caminhada perde quantas calorias

É difícil determinar quantas calorias são queimadas ao caminhar, pois depende de fatores como a intensidade da caminhada, a condição física da pessoa, se é homem ou mulher, peso ou massa gorda, entre outros. 50 minutos de caminhada perde quantas calorias, veja:

Pessoa pesando 56 quilos: 107 calorias.

– Pessoa pesando 70 quilos: 133 calorias. 

– Pessoa pesando 84 quilos: 159 calorias. 

Uma pessoa que caminha em média 15 minutos por dia a uma velocidade de até 6,4 quilômetros por hora queima: 

– Pessoa pesando 56 quilos: 135 calorias.

– Pessoa pesando 70 quilos: 175 calorias. 

– Pessoa pesando 84 quilos: 189 calorias. 

Quantas calorias são queimadas por caminhadas? 

– Pessoa pesando 56 quilos: 170 calorias.

– Pessoa pesando 70 quilos: 216 calorias. 

– Pessoa com 84 quilos de peso: 259 calorias. 

Quantas calorias são queimadas pela corrida?

Correr menos de 10 minutos causa a seguinte queima de calorias. 

– Pessoa pesando 56 quilos: 180 calorias.

– Pessoa pesando 70 quilos: 216 calorias. 

– Pessoa pesando 84 quilos: 252 calorias. 

Definir caminhada

A caminhada rápida de uma pessoa é o exercício de outra. The Walking Site recomenda um ritmo médio de 4 milhas por hora para uma caminhada rápida.

Você queimará entre 149 e 220 calorias em uma caminhada de 40 minutos, usando estimativas da Harvard Health Publications. Caminhe a 4 1/2 milhas por hora e você queimará entre 165 e 244 calorias em 40 minutos.

Vá rápido

Quanto mais rápido você for, mais calorias você vai queimar. Você pode trabalhar mais subindo ladeiras, usando um colete de peso ou incorporando movimentos vigorosos dos braços, tudo sem perder o ritmo.

Implicações

Se você está lutando para perder peso, caminhar pode ajudar. Se você comer uma dieta de baixa caloria e rica em nutrientes e caminhar rapidamente por 60 a 92 minutos por dia, poderá perder 1 a 2 quilos por semana.

Benefícios de caminhar diariamente

De acordo com especialistas de Harvard, caminhar beneficia o corpo se for feito regularmente, por tempos superiores a 30 minutos.

Caminhar ajuda você a viver mais

Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society sugere que pessoas fisicamente ativas na faixa dos 70 e 90 anos podem viver mais do que aquelas que não são.

Aumenta a imunidade

Pesquisa da Arthritis Research & Therapy observa que a caminhada intervalada de alta intensidade melhora a função imunológica em idosos com artrite reumatóide.

Enquanto outro estudo da Chronic Respiratory Disease diz que caminhar ajuda os pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica a reduzir o risco de mortalidade, melhora os sintomas e diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Melhorar o sono

Assim como outros exercícios aeróbicos, a caminhada melhora a qualidade do sono e o prolonga durante toda a noite.

Os cientistas do sono observam que a caminhada regular promove a produção de melatonina, o hormônio do sono, reduz a dor e o estresse.

Melhora o humor

A caminhada constante modifica o sistema nervoso, que por sua vez ajudará a reduzir a raiva e a hostilidade, de acordo com Melina B. Jampolis, MD, autora de The Doctor on Demand Dient.

Ajuda a queimar calorias e perder peso

Entre os muitos benefícios, a perda de peso é talvez o mais popular de todos. A perda de calorias depende da distância que você percorre e da intensidade com que o faz.

Aos seus passeios inclua diferentes percursos, colinas, parques, trilhos, desafie-se a mudar os seus tempos e distâncias. Tente fazer pelo menos 10 mil passos por dia.

Promove uma melhor digestão

As caminhadas matinais melhoram os movimentos intestinais à medida que o movimento envolve o núcleo e os músculos abdominais, alimentando o sistema digestivo.

Como calcular calorias queimadas durante a caminhada

É intuitivo pensar que é muito variável e que interferem diversos fatores, a começar pela idade, sexo, peso, altura, massa muscular, o ritmo seguido, o terreno e a distância.

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, publicado na Harvard Health , com um peso de 57 quilos, as calorias queimadas são:

  • 120 calorias caminhando a 5,5 km/h em terreno plano por 30 minutos.
  • 135 calorias a 4 mph, flat, 30 minutos
  • 150 calorias a 7,5 km/hora, plana, 30 minutos

Com um peso de 70 quilos:

  • 149 calorias a 5,5 km/h, plana, 30 minutos
  • 167 calorias a 4 mph, flat, 30 minutos
  • 186 calorias a 7,5 km/h, plana, 30 minutos

E com um peso de 84 kg:

  • 178 calorias a 5,5 km/h, plana, 30 minutos
  • 200 calorias a 4 mph, flat, 30 minutos
  • 222 calorias a 7,5 km/h, plana, 30 minutos

Se pretender um cálculo mais exacto, pode utilizar a fórmula que o faz com base na sua taxa metabólica basal (TMB, calculada a partir da sua idade, sexo, peso e altura) com a duração da caminhada e a intensidade do exercício, conhecidas como ‘equivalentes metabólicos’ (MET). Vai ser fácil para você encontrá-lo na internet.