É útil se perguntar quanto tempo você deve andar de bicicleta para perder peso quando se trata de atingir um déficit calórico. Trata-se de obter menos energia do que se gasta diariamente, pois não existem outras fórmulas milagrosas para perder peso.

Quando se trata de aumentar os gastos, andar de bicicleta é considerado uma atividade cardiovascular saudável, divertida, antiestresse e revigorante.

Tem vários benefícios, mas é realmente eficaz para perda de peso? Analisamos os dados disponíveis para responder a esta e outras questões.

Andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana

Andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana
Andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana

Se você treina de 2 a 3 vezes por semana, algo muito saudável, digamos que em algumas semanas andar de bicicleta vai te fazer perder um quilo. 2 quilos por mês só por andar de bicicleta. Uma boa média, segura e saudável. Perder peso não é cartesiano.

Se você usar uma bicicleta reclinada ou uma minibicicleta (dispositivo de pedal), você exercitará principalmente os músculos das pernas. Falamos sobre panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.

Se optar por uma bicicleta ergométrica normal , trabalhará mais os glúteos e os músculos da parte superior do corpo do que no caso anterior: abdominais, músculos das costas, bíceps ou tríceps. O mesmo vale para a bicicleta elíptica.

Com o spinning e o ciclismo de estrada, a intensidade geralmente é aumentada , de modo que os músculos mencionados são trabalhados cada vez mais e mais calorias são queimadas.

Por outro lado, você pode estar se perguntando o que queima mais calorias, caminhar ou andar de bicicleta . Depende do tempo que você dedica à atividade, da velocidade que tem em cada modalidade e do seu peso.

Estima-se que uma pessoa de 57 quilos que caminha a um ritmo de 5,6 km/hora queima 120 calorias a cada meia hora. Portanto, e como veremos, queima mais com a moto.

Quanto tempo devo pedalar para perder peso?

Para saber quanto tempo você tem que andar de bicicleta para perder peso, existe uma fórmula útil para aplicar. Depende da intensidade com que realiza a sua atividade, e estamos a falar de ciclismo de estrada (seja urbano, estrada ou montanha):

  • Baixa intensidade : 0,049 x (seu peso x 2,2) x total de minutos de prática = calorias queimadas.
  • Alta intensidade : 0,071 x (seu peso x 2,2) x total de minutos de exercício = calorias queimadas.

Suponha que seja uma pessoa de 65 quilos que usa a bicicleta meia hora por dia para ir trabalhar, então a intensidade está entre baixa e moderada:

0,049 x (65 x 2,2) x 30 = 210,21 calorias.

Existem mais de 200 calorias que podem ser queimadas em uma caminhada tranquila , mas o número é muito maior se for considerado um esporte que ajuda a perder peso.

Imaginemos agora que a mesma pessoa quer perder peso e usa sua bicicleta diariamente para percorrer estradas interurbanas em alta velocidade, por pelo menos 60 minutos:

0,071 x (65 x 2,2) x 60 = 609,18 calorias.

A prática de um ou outro tipo de atividade dependerá da ambição do seu objetivo, dos seus interesses e tempo livre.

Quantas calorias são queimadas no ciclismo?

A BBC, com base em um estudo publicado pelo British Medical Journal, apontou que uma pessoa de 58 quilos pode queimar entre 170 e 250 calorias correndo em um ritmo relaxado.

Se você aumentar para um nível moderado, o gasto se torna cerca de 400 calorias. E se você for para uma velocidade mais alta, queimará cerca de 700 calorias.

Se você deseja calcular quantos quilômetros pedalar para perder peso, deve comparar suas necessidades calóricas basais com sua atividade e fazer os ajustes necessários em seu estilo de vida.

Vamos passo a passo:

  1. Calcule seu metabolismo basal

Revisamos como ela é aplicada seguindo a equação de Mifflin St. Jeor :

  • Homens: TMB = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura em cm) – (5 x anos de idade) + 5.
  • Mulheres: TMB = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura em cm) – (5 x anos de idade) – 161.

Ao aplicar a fórmula, você saberá quanta energia seu corpo usa para manutenção.

Vamos dar um exemplo, o de uma mulher de 35 anos que pesa 70 kg, mede 1,68 e quer emagrecer.

(10 x 70) + (6,25 x 168) – (5 x 35) – 161: 1414 calorias.

Ou seja, a mulher do nosso exemplo precisa de 1.414 calorias apenas para manutenção.

  1. Aplique o parâmetro de atividade física para saber seu gasto total

O valor anterior deve ser multiplicado por um valor que varia de acordo com a atividade física diária que a mulher realiza:

  • Estilo de vida sedentário : 1,55. Se você estiver sentado a maior parte do dia e não fizer nenhum exercício, precisará aplicar esse valor.
  • Moderadamente ativo : 1,85. Ele tem um emprego sedentário, mas faz pelo menos uma hora de exercício por dia. Ou ele tem um trabalho que exige movimento moderado, mas não se exercita.
  • Muito ativo : 2.2. Seu trabalho é bastante ativo, ele se desenvolve 8 horas por dia e, além disso, passa uma hora se exercitando. Ou você tem um emprego sedentário, mas dedica 2 horas por dia ao exercício físico.
  • Extremamente ativo : 2.4. Treine por mais de 2 horas todos os dias. Ou você tem um trabalho que exige que você pratique exercícios moderadamente ativos e também passe pelo menos uma hora por dia se exercitando.

Continuando com nosso exemplo, vamos supor que a mulher tenha um estilo de vida moderadamente ativo. O cálculo seria o seguinte:

1414 calorias do metabolismo basal x 1,85 de acordo com seu estilo de vida: 2615 calorias.

  1. Ajuste sua dieta e exercícios para entrar em déficit calórico

A mulher em nosso exemplo precisa de 2.615 calorias por dia para lidar com suas tarefas diárias. Para perder peso, você deve montar uma dieta saudável e equilibrada que mantenha o número de calorias ingeridas abaixo dessa quantidade.

Resumindo, ao invés de se perguntar quantos km você tem que andar de bicicleta para perder peso, você deve questionar seu estilo de vida e hábitos.