Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos

Faut-il opter pour un rameur ou se limiter à la marche ?

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Os participantes do estudo de Harvard foram acompanhados por pouco mais de quatro anos. A taxa de mortalidade entre aquelas que deram uma média de 4.400 passos por dia foi significativamente menor do que a de mulheres menos ativas, aquelas que deram cerca de 2.700 passos por dia.

A taxa de mortalidade no grupo diminuiu gradualmente à medida que o número de passos aumentou, estabilizando em 7.500 passos por dia. Nenhum benefício adicional foi encontrado além deste número.

Embora fosse necessário verificar se resultados semelhantes seriam observados em homens, este estudo mostra que movimentar-se um pouco mais a cada dia pode, de fato, melhorar a saúde e reduzir o risco de morte.

Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos

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Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos: Caminhar por 30 minutos cobre uma distância de 2,0 a 2,5 km e queima cerca de 125 calorias (520 kiloJoules).

Caminhar 16 km queima 700-1.000 calorias=1kg e pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso.

Quantas calorias precisamos queimar para perder 1 kg?
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.

Quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura, então neste caso talvez a diferença na balança não seja tão grande porque músculo tem uma densidade maior que gordura, ou seja, visualmente uma pessoa pode parecer mais magro mas o peso da balança pode não reduzir tanto”, revela a especialista Bianca Vilela.

Para equacionar essa conta de ganhar músculos e perder gordura, é preciso uma combinação básica de alimentos ricos em nutrientes e proteínas e pobres em carboidratos e açúcares. Além disso, a atividade física combinada de aeróbico com exercícios de força (a famosa musculação).

A grande sacada do emagrecimento acontece quando a massa magra aumenta, o que acaba forçando metabolismo a acelerar também, já que ele precisa acompanhar isso e queima mais calorias para manter os músculos adquiridos. “Isso significa que os músculos ocupam menos espaço no corpo que a gordura e essa conta tem que fechar”, revela.

E a mesma conta se aplica para a dieta: 100 calorias de uma lata de refrigerante são bastante diferentes das 100 calorias de uma banana, por exemplo. “Portanto, não adianta só cortar números da dieta”, explica a mestre em fisiologia do exercício.

 

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