Como acabar com a ansiedade

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O psicólogo americano Charles Spielberger estudou mais de 117 sinais de ansiedade humana e criou uma escala para determinar seu nível. Sua “avaliação do nível de ansiedade” é dividida em situacional e pessoal.

 Situacional é responsável pelo estado em um determinado momento no tempo e pela influência de circunstâncias externas – por exemplo, auto-isolamento. Pessoal – o caráter de uma pessoa.

Como acabar com a ansiedade

Como acabar com a ansiedade: 10 maneiras muito fáceis de voltar aos seus sentidos e acabar com a ansiedade!

1. Respire!

Sim, apenas respire. Comece a inspirar conscientemente pelo nariz e expirar pela boca. A conta vai ajudar. Inspiramos por 5 contagens, expiramos por 5 contagens. Como alternativa, aperte a narina direita com o polegar, inspire o ar com a narina esquerda e leve o ar mentalmente para a ponte do nariz, depois remova o polegar da narina direita e feche a narina esquerda com o indicador, expirando por ele. 

Inspire por uma narina, expire pela outra. Como disse um colega meu ao demonstrar este exercício: “Acalmei-me instantaneamente só de ver você fazer isso.” Existem muitas práticas de respiração, escolha o que responde.

2. Medite!

Meditação, meditação, tanto quanto possível, já cansada de ouvir. Mas funciona! Você não precisa se sentar na posição de lótus por horas, apenas fique sentado numa posição confortável. 10 minutos são suficientes para que seus pensamentos se tornem suaves e calmos. Existem muitas trilhas na Internet com os sons da natureza, pássaros, golfinhos, também existem aplicativos especiais com meditações já gravadas sobre o tema sono, harmonia, tranquilidade, autoconfiança.

3. Interaja com a água!

A água é nosso melhor ajudante em situações estressantes. Tudo depende das suas preferências e capacidades: despejar água fria, duche de contraste, banho com sal, sauna. Você pode colocar as mãos no gelo por um minuto ou apenas lavar o rosto com água fria.

4. Mova-se!

A atividade física é uma ótima maneira de afastar pensamentos perturbadores. Você não precisa ir à academia ou correr no parque, você pode se lembrar da sua infância e pular no lugar ou da sua juventude na discoteca e dançar com vontade por 5 minutos. 10 agachamentos ou flexões, prancha de 3 minutos, limpeza rápida da casa – tudo conta.

5. Pobre o suficiente!

Se você mora em sua própria casa ou tem a oportunidade de sair para o campo, floresta, essa é a sua felicidade. Grite alto até a exaustão, até a rouquidão. Você pode gritar frases, palavras ou linguagem sem sentido, as interjeições são perfeitas. Sirva-se do corpo, balance os braços, bata os pés!

Na cidade, somos ajudados pelas pontes sem aglomeração sobre os trilhos da ferrovia, ao lado das rodovias. Os proprietários de automóveis podem aumentar o volume da música, dirigir e guinchar. Mesmo em um apartamento, é possível jogar fora as emoções acumuladas sem levar os vizinhos ao desmaio. Deite-se de costas, dobre os joelhos, apóie-se nos cotovelos, dobre ligeiramente o corpo, incline a cabeça para trás, abra a boca e comece a gritar silenciosamente. O principal é fazer com todas as forças, sem pensar como fica por fora.

6. Ocupe-se com a escrita!

Quando os pensamentos fervilham em sua cabeça e dificultam a concentração, a escrita expressiva pode ajudar. Pegamos uma folha de papel, uma caneta, colocamos o despertador para 15 minutos e começamos a escrever tudo o que vem à mente. Uma condição importante é não rasgar a caneta da folha, sem espaços ou sinais de pontuação. Ou seja, acontece uma dessas palavras infinitas. Se você repentinamente caiu em um estupor e não está claro o que mais espremer de si mesmo, então escrevemos: “Não sei como escrever, não sei como descrever nenhum pensamento, não não entendo. ” O principal é não parar um segundo. Limpa muito a mente e mostra quantos pensamentos estão realmente girando por dentro.

7. Volte para o aqui e agora!

Quando algum pensamento perturbador começar a incomodá-lo demais, pergunte-se: isso é um pensamento sobre o passado, sobre o futuro? Mas o passado não pode ser corrigido de forma alguma, e o futuro não existe. Se for esse o pensamento, então voltamos ao aqui e agora, uma vez que esse pensamento agora é irrelevante. E perguntamos o que é realmente importante para mim agora, será importante para mim daqui a um ano, daqui a 5 anos, que sentimento ou que emoção esta questão suscita em mim agora? Quando você nomeia esse sentimento (por exemplo, medo, raiva, desamparo, tristeza), então seria bom traduzi-lo em algum tipo de ação física, por exemplo, acenar com as mãos, empurrar para cima, lavar a louça ou o chão. Para que não se transforme em uma pinça emocional.

8. Dê um tapinha no ombro!

Se você não gosta de escrever ou pensar, coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no direito e comece a dar tapinhas em si mesmo, um de cada vez. Palma direita, palma esquerda, direita, esquerda. Em seu próprio ritmo. Você pode girar o corpo ligeiramente para a direita e para a esquerda. E no final, abrace-se e diga palavras bonitas para si mesmo.

9. Areje sua cabeça!

Você pode, é claro, literalmente enfiar a cabeça para fora da janela e ventilar, não dói! Ou você pode sentar-se ereto, colocar os pés no chão em um ângulo reto, colocar uma das mãos na testa e a outra na nuca e sentar-se assim por vários minutos. Em seguida, troque as mãos. Os pensamentos ficam mais lentos, a respiração gradualmente se torna mais calma.

10. Congelar!

E no final, mais um exercício que o ajudará a se acalmar rapidamente, organizar seus pensamentos e tomar a decisão certa. Tem duas partes. Pode ser feito em pé ou sentado. Cruzamos nossas pernas. 

Esticamos as mãos à nossa frente com as costas uma da outra, depois colocamos a mão direita atrás da esquerda para que se toquem com as palmas, entrelaçamos os dedos na fechadura e, dobrando os cotovelos, viramos as mãos para dentro e pressione-os contra o peito de modo que os cotovelos fiquem para baixo. Mantemos a cabeça ereta, não a jogamos para trás, o queixo está abaixado, a língua está nos dentes superiores, os olhos erguem-se. Ficamos nessa posição por um minuto.

Prosseguimos para a segunda parte do exercício. Colocamos os pés paralelos, cruzamos os braços, abaixamos e conectamos as pontas dos dedos de ambas as mãos, os polegares paralelos ao chão, os demais olham para baixo. A língua ainda está nos dentes superiores, mas agora olhamos para o chão através dos dedos conectados.

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