A depressão pode ser debilitante e é muito diferente de apenas se sentir infeliz. Normalmente, há uma razão para a infelicidade, como ser rejeitado ou não conseguir o emprego que você queria.

A depressão, por outro lado, é um sentimento generalizado que pode ou não ter uma causa raiz, por isso pode ser difícil aprender a parar de ficar triste.

Infelizmente, o conselho mais comum que as pessoas com depressão recebem é se organizar e se recompor. Infelizmente, não é tão simples, mas existem maneiras úteis de ajudar a diminuir ou aliviar os sintomas da depressão.

Como acabar com a tristeza no coração

Como acabar com a tristeza no coração
Como acabar com a tristeza no coração

Aqui estão algumas maneiras de como acabar com a tristeza no coração e permitir que essa emoção enriqueça sua vida:

  1. Chore se sentir vontade. A tristeza é uma emoção como qualquer outra e tem sua função. Você tem o direito de se sentir triste e chorar se precisar. Não é fácil saber o que fazer quando você está triste.
  2. Aceite o seu momento e dê-se tempo. Nada acontece, às vezes a melhor maneira de mudar algo é aceitá-lo e parar de lutar contra isso. Não precisamos nos sentir felizes imediatamente, todo processo leva tempo.
  3. Não julgue o que você sente. O julgamento que fazemos sobre nossos sentimentos gera um desconforto maior: “o que eu devo sentir, o que os outros vão pensar, o que eu acho que sou por me sentir assim…”. Ficar triste não nos afetaria tanto se não pensássemos que isso diz algo sobre nós e nos apegássemos a isso; podemos vê-la como uma emoção que, como qualquer outra, assim que vem, vai embora.
  4. Não se isole. A tendência de nos isolarmos contribui para que nos sintamos ainda piores quando estamos tristes. Embora seja verdade que há momentos em que precisamos ficar sozinhos, compartilhar momentos com outras pessoas nos distrai, nos faz pensar em outras coisas para não continuar alimentando o sentimento negativo.
  5. Fale sobre isso, compartilhe. Quando nos sentimos tristes não temos que passar por isso sozinhos; Se você tentar, descobrirá que falar sobre algo ou desabafar pode ser realmente libertador. Sempre encontraremos pelo menos UMA pessoa disposta a ouvir: um amigo, um familiar, um conhecido, um profissional… Até um diário pode ser muito útil!
  6. Tome seu tempo, o que você sente vontade de fazer? A priori a resposta pode ser “nada”, a apatia toma conta do nosso poder de decisão. Se isso continuar ao longo do tempo, pare e pense com calma, tem certeza de que algo não vem à mente? Pequenas coisas preenchem nosso dia a dia : um banho quente, um filme, passear, conversar com um amigo, preparar nosso prato favorito, inscrever-se em uma atividade… esse tipo de atividade nos ajuda a sentir menos tristeza.
  7. Cuide da sua aparência e da sua higiene pessoal. Tome um banho, vista-se e cuide de sua higiene pessoal. Dar atenção a algo tão básico é fundamental, significa cuidar de nós mesmos: se há uma pessoa que não consegue esquecer de você, é você mesmo. Além disso, ter uma boa aparência ajuda a melhorar nosso humor.
  8. Vá para fora. Se passarmos o dia inteiro dentro de nossa bolha, a atmosfera ficará obsoleta. Há mais oxigênio lá fora, vá respirar!
  9. Estabeleça uma rotina. Isso nos leva a organizar nosso dia a dia e não nos abandonar na tristeza e na solidão.
  10. Experimente esportes. Praticar esportes, além de nos ajudar a desconectar e liberar emoções, faz com que geremos uma série de hormônios que ajudam a manter um humor positivo contra a tristeza e a solidão.
  11. Concentre-se no presente. “O que está feito está feito” parece fácil de dizer, mas não podemos voltar atrás para recuperar o tempo ou mudar o passado. No entanto, podemos focar nossa atenção e esforço no ‘hoje’, para aproveitar o tempo e mudar o futuro. É importante ter isso em mente para combater a solidão.
  12. Estabeleça pequenas metas diárias ou semanais para combater a tristeza e a solidão. Isso faz com que nos concentremos em outros assuntos e dediquemos menos atenção ao que nos preocupa. Chega de pequenos fatos reconfortantes, Roma não foi construída em um dia. Rever e ver que os alcançamos encoraja e estimula.
  13. Procure ajuda profissional. Quando estamos tristes, não conseguimos nos recuperar confiando apenas em nosso ambiente, mas isso não significa que não haja saída.

O que é tristeza?

A tristeza é uma das emoções primárias que os seres humanos experimentam, juntamente com a alegria, a raiva e o medo.

Caracteriza-se por estados de angústia, melancolia e desconforto diante de situações desagradáveis. 

Essa emoção pode variar em sua intensidade e, embora seja natural senti-la às vezes, torna-se um problema e às vezes um obstáculo quando é sentida constantemente.

Tipos de tristeza

1. Tristeza adaptativa

Aparece em resposta a um evento interno ou externo, após o qual nosso corpo pode precisar diminuir o nível de atividade e processar a informação para aceitá-la e se adaptar. Em si, é uma tristeza saudável, e é caracterizada pelo fato de que com o tempo ou a ação começará a diminuir e até desaparecer. 

2. Tristeza desadaptativa

Aqui é possível que em algumas pessoas e, em determinadas situações, essa emoção permaneça continuamente sem conseguir manejá-la de forma assertiva, o que leva a um sofrimento persistente.

3. Tristeza patológica

É o sentimento de tristeza, desânimo e desinteresse pelo mundo. Aqui a pessoa mostra pouca capacidade de reagir a nível emocional e geralmente produz ataques incontroláveis ​​de choro e ansiedade. Pode resultar em atitudes autodestrutivas e isolamento

4. Tristeza instrumental

As pessoas que sofrem desse tipo de tristeza têm o objetivo de conseguir algo com ela, ou seja, ela é usada voluntariamente.