Trabalhar em computadores e olhar para nossos smartphones por horas todos os dias deixou mais de 20% de nós com dores no pescoço nos últimos meses. Um torcicolo geralmente é o resultado de problemas posturais que cansaram os músculos do pescoço ao longo do tempo. 

A força muscular enfraquecida ou desequilibrada pode causar estresse adicional nas articulações da coluna vertebral e levar a mudanças na maneira como você se move, pressão extra nos discos e dor.

Se você estiver olhando para seus dispositivos digitais o dia todo, o estresse pode aumentar e fazer com que seu pescoço não se mova corretamente. Neste ponto, é apenas uma questão de tempo até que você acorde com torcicolo ou vire a cabeça durante o dia e seja recebido por um desconforto ou dor muscular intensa.

Como acabar com torcicolo em 30 segundos

Como acabar com torcicolo em 30 segundos
Como acabar com torcicolo em 30 segundos

O torcicolo podem ocorrer após lesões repentinas, como chicotadas em um acidente de carro, ou do esforço diário de olhar para computadores ou telas. Cerca de um terço dos americanos sentirá dor no pescoço em um determinado ano. 

Quando você tem um torcicolo, você notará que não tem amplitude de movimento completa. Você provavelmente também terá alguma dor, que pode irradiar para os ombros ou para a cabeça, diz Michael Gordon , MD, cirurgião ortopédico da coluna do Hoag Orthopaedic Institute .

Um torcicolo pode se resolver em poucos dias ou levar semanas para cicatrizar completamente. Aqui estão cinco maneiras de se livrar de um torcicolo e aliviar a dor. 

1. Estique o pescoço

Os alongamentos do pescoço podem ajudar a relaxar os músculos rígidos e são particularmente eficazes na prevenção de um torcicolo, diz Rahul Shah , MD, cirurgião ortopédico de coluna e pescoço da Premier Orthopaedic Spine Associates.

“Alongamentos e exercícios ajudam a fortalecer os músculos do pescoço para evitar dores no pescoço em primeiro lugar”, diz Shah.

Gordon diz que todos devem esticar o pescoço pelo menos duas vezes por dia e recomendam manter as quatro posições a seguir por pelo menos dez segundos cada:

  • Vire o queixo para o ombro esquerdo; depois troque de lado.
  • Traga o queixo para o peito.
  • Olhe para cima em direção ao teto. 
  • Traga sua orelha em direção ao ombro esquerdo; depois troque de lado.

Shah também recomenda exercícios isométricos para o pescoço. Veja como fazer esses exercícios:

  1. Coloque sua mão direita contra o lado direito de sua cabeça. 
  2. Empurre suavemente contra a cabeça, como se estivesse tentando empurrar a cabeça para o ombro oposto (esquerdo). 
  3. Resista a essa força, usando os músculos do pescoço para manter a cabeça erguida. 
  4. Segure por 10 segundos e repita do outro lado. 

Esses alongamentos e exercícios ativam e fortalecem os músculos do pescoço, tornando-os menos propensos a esticar ou ficarem rígidos, diz Shah.

2. Estique os ombros

A tensão nos ombros, na parte superior das costas e no peito pode se manifestar como um torcicolo, pois os músculos dos ombros, da parte superior das costas e do pescoço estão conectados, diz Erin McNeely , MD, internista da Spectrum Health. Por causa disso, os alongamentos dos ombros também podem ajudar a aliviar o torcicolo. 

“Alongar a parte superior das costas é muito útil com dor no pescoço”, diz ela. 

Há uma série de alongamentos estáticos e exercícios de alongamento dinâmicos que podem ajudar a relaxar os músculos tensos dos ombros, costas e peito. 

Aqui estão três exemplos de alongamentos da parte superior do corpo para tentar se você estiver com dor no pescoço, diz McNeely:

  • Alongamento da porta : Descanse as palmas das mãos na moldura de uma porta aberta e empurre o corpo para a frente pela abertura, certificando-se de ficar de pé e não se inclinar para a frente. Você deve sentir um alongamento nos músculos peitorais e ombros. Segure por 30 segundos.
  • Alongamento de braço cruzado : Estenda um braço e traga-o pelo corpo, usando o braço oposto para alongar o ombro. Segure por 30 segundos e repita com o outro braço. 
  • Postura da criança : Ajoelhe-se sobre os joelhos. Estenda os braços para a frente no chão, depois afunde para trás, sentindo um alongamento nos ombros e na parte superior das costas. 

“À medida que você faz esses alongamentos, você mobiliza músculos e nervos, cria realinhamento, alonga os músculos e os nervos e garante que eles não fiquem enrugados ou presos”, diz McNeely.

3. Aplique calor ou gelo

Experimentar a temperatura pode ajudar a aliviar a dor no pescoço. 

O gelo é ótimo logo após uma lesão, pois ajuda a reduzir a inflamação. O calor, por outro lado, ajuda a relaxar os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que pode estimular a cura, diz McNeely. 

Além de seus efeitos fisiológicos, tanto o calor quanto o gelo também podem ajudar a distraí-lo da dor, diz McNeely. 

Escolher entre gelo e calor se resume à preferência pessoal. Você também pode encontrar alívio da alternância de calor e frio, aplicando um pacote de calor e seguindo-o algumas horas depois com uma compressa fria. 

“Minha regra de fundo é ouvir seu corpo e dar a ele o que ele precisa”, diz McNeely. 

4. Experimente um creme de alívio da dor AINE

McNeely recomenda começar com um creme AINE de venda livre como Voltaren. 

Esses cremes proporcionam alívio localizado da dor sem os efeitos colaterais que podem ocorrer com os AINEs orais, incluindo úlceras estomacais e doenças renais, especialmente para pessoas com mais de 65 anos de idade.