No artigo de hoje vai saber mais sobre Como ajudar alguém com crise de ansiedade virtualmente, no nosso guia completo.

Seja a pandemia ou uma overdose de mídia social, os níveis de ansiedade estão disparando ultimamente. 

Escusado será dizer que a crise sanitária agravou o problema, como mostram as estatísticas realizadas no Reino Unido em junho, segundo as quais 19 milhões de adultos admitiram sofrer regularmente de altos níveis de ansiedade.  

Se você sofre ou não, lidar com esse problema mental não é uma tarefa fácil. Amigos e familiares de pessoas que lutam contra a ansiedade muitas vezes se sentem impotentes e também acabam sobrecarregados com estresse e preocupação. 

Mas existem maneiras de ajudar – relativamente simples e um ombro amigo para se apoiar pode fazer muito, mesmo que nem sempre pareça.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade virtualmente

Como ajudar alguém com crise de ansiedade virtualmente
Como ajudar alguém com crise de ansiedade virtualmente

Apoiar uma pessoa com ansiedade nem sempre é uma tarefa fácil; porque exige colocar em prática habilidades como empatia, escuta ativa e paciência. Vamos ver como alcançá-lo vitualmente. Como ajudar alguém com crise de ansiedade virtualmente, veja abaixo:

Ouça e tenha empatia

“Pergunte a ele como ele se sente e ouça-o com toda a sua atenção, sem pensar na sua reação. Tente estar totalmente presente e conectado naquele momento, aceite os sentimentos dela e agradeça por compartilhá-los com você.

Evite frases como ‘tenho certeza que você vai superar’ ou ‘não há nada de errado com você’”. 

Não tente consertar nada 

“Lembre-se de que resolvê-lo não é sua coisa. Seu amigo provavelmente já fez muita pesquisa sobre sua ansiedade, então carregá-lo com mais conselhos, não importa o quão bem-intencionado, pode fazê-lo se sentir um fardo.

Em vez disso, aplauda suas vitórias quando souber que ele superou algo especialmente difícil e entenda que não há necessidade de esconder seus próprios problemas porque acha que ele não aguenta mais.

Você pode ter boas intenções, mas todos nós percebemos que não estão sendo informados, e isso não é legal.”

Tenha em mente que a ansiedade não é a mesma para todos 

“Às vezes a ansiedade deixa a pessoa muito cansada, mas também pode causar insônia. Pode nos fazer sentir inquietos, agitados e incapazes de nos concentrar. 

Algumas pessoas acham irritável; para outros, medos irracionais; e até mesmo dores no peito horríveis e tensão muscular muito irritante. 

Todos esses sintomas, tão diversos e às vezes tão incompreendidos, são reais; então tenha isso em mente e seja compreensivo com aquele ente querido.”

Pergunte a ele o que ele precisa 

“Existem diferentes maneiras de lidar com a ansiedade. Exercícios de meditação respiração, por exemplo, ajudam muitas pessoas –talvez até você–; mas talvez seu amigo não funcione. 

Tem gente que precisa fazer algo mais ativo, como correr. Pergunte a ele o que está indo bem no caso dele e como você pode ajudá-lo.”  

Verifique como é de vez em quando

“Se você perceber que fica ansioso quando está com seu amigo, pergunte diretamente a ele. Ao trazer o assunto à tona, ele saberá que seu problema sempre pode ser discutido com você, que não há necessidade de escondê-lo e que ele não é um fardo. 

Você também pode perguntar se há algo que você possa fazer para ajudar, embora, no meio de um ataque de pânico, seja difícil para ele saber o quê. Se ele não tiver certeza, ofereça-se para ir a algum lugar mais calmo ou para uma caminhada ao ar livre.” 

Tenha cuidado ao incentivá-lo

“Se você vai se atrasar, diga a ele. Da mesma forma, se você não tiver tempo para responder a um e-mail ou mensagem, dê uma explicação rápida para que eles não se preocupem. 

A ansiedade é como um valentão dentro de você e convence as pessoas de que é um fardo. Faça um esforço consciente para fornecer segurança. Um simples ‘adoro conhecer-te’ (e não só quando estão numa fase tranquila), significa muito para eles”. 

Coloque os seus limites 

“Lembre-se sempre de que também é muito importante cuidar de si mesmo. Faça apenas o que você quer fazer para que a outra pessoa saiba que há confiança e que você cuidará de suas necessidades sociais e emocionais. 

Quando ele pedir mais do que você pode dar, deixe-o saber. Por exemplo, ‘Querida, não posso falar agora, mas se você quiser, podemos tomar um café juntos amanhã.   

7 chaves para ajudar uma pessoa com ansiedade

1. Torne-se consciente da realidade pessoal da outra pessoa

Conviver com alguém que sofre de ansiedade não é fácil. Os humores mudam, a motivação desaparece e suas mensagens e abordagens de repente se tornam muito negativasAdicionado a isso é a hipersensibilidade. 

Ao mínimo saltam, abundam os mal-entendidos, a baixa concentração, o esquecimento e até o mau humor.

Se deixarmos que suas emoções nos permeiem, não ganharemos nada. Se desistirmos e agirmos defensivamente diante de cada um de seus sintomas, intensificaremos ainda mais a ansiedade e criaremos ambientes sufocantes. Portanto, a primeira coisa é tomar nota do que existe.

Nosso parceiro, nosso pai, irmão ou aquele bom amigo está passando por um momento difícil. Ele sofre de ansiedade e, por isso, devemos ser mais sensíveis e entender uma série de aspectos.

  • Podemos pesquisar no  Google o que é ansiedade. No entanto, o que encontramos nem sempre se encaixa no que essa pessoa próxima está vivenciando.
  • Para começar, devemos saber que existem muitos tipos de ansiedade : transtornos de pânico, ansiedade generalizada, fobias, transtornos obsessivo-compulsivos…
  • É aconselhável começar com ajuda profissional. Somente quando essa pessoa tem um diagnóstico é que podemos entender completamente o que ela está passando.

2. Cuide da sua comunicação

Nós apontamos isso no início. Há quem na hora de ajudar a pessoa que sofre de ansiedade, não hesite em largar as frases usuais: troque a ficha, anime-se, é que você é sempre o mesmo, há quem passe pior do que você …

Esses tipos de expressões são como um B52 bombardeando a auto- estima do paciente com ansiedade. Porque quem está passando por esse transe não se importa que os outros estejam passando por um momento pior. 

Ele não se importa com a fome no mundo ou com as guerras. Ele só pode ver sua própria (e sufocante) realidade interior.

Este seria o estilo de comunicação que deveríamos aplicar.

  • Mostre apoio incondicional ⇔ Quando você precisar de mim, estou aqui com você. Eu te apoio e te amo. Eu estou com você em todos os momentos.
  • Não devemos julgar, a pessoa com ansiedade não buscou essa situação nem quer mantê-la.
  • Normalize a situação, sofrer de um transtorno de ansiedade não é um estigma. É uma doença para enfrentar, tratar e gerenciar. Não devemos nos esquivar de falar sobre isso.
  • Valide seus sentimentos, não os subestime. Para fazer isso, diga a ela que o que ela está sentindo é normal e que você está lá para apoiá-la.
Casal falando sobre seus problemas simbolizando como ajudar alguém com ansiedade

3. Ouça ativamente

Permitir que a pessoa se expresse, ouvindo ativamente sem interrompê-la, é essencial para entender como ela se sente e ajudá-la a lidar com o desconforto

Para fazer isso, evite a vontade de ter uma resposta para tudo, tudo bem não saber o que dizer ou o que recomendar.

Muitas vezes o que essa pessoa precisa é de alguém que ouça e entenda. Portanto, além de prestar atenção às palavras dela, esteja ciente de sua linguagem corporal e deixe-a saber que ela não está sozinha nessa .

4. Seja paciente, não pressione nem espere resultados rápidos

Muitas vezes, quando queremos ajudar alguém com ansiedade, não hesitamos em comprar livros, em buscar informações na Internet. Assim, e com toda a boa fé do mundo, não hesitamos em aconselhar a pessoa em questão. Sugerimos técnicas de respiração, mindfulness

, esportes, yoga…

  • No entanto, quando damos essas sugestões, esperamos que a outra pessoa siga em frente para ver os resultados imediatos.No entanto, isso nem sempre acontece. Porque viver com ansiedade às vezes é querer passar uma tarde na cama no escuro e em silêncio. E algo assim pode frustrar aqueles ao nosso redor.
  • Outro aspecto também deve ser entendido. O processo de recuperação depende deles mesmos, e esse progresso vem em pequenos passos.

Portanto, o mais necessário nesses casos é aplicar empatia e ter paciência. Não esperemos que a pessoa com ansiedade cumpra todas as sugestões que fazemos. O que ele mais precisa é nossa compreensão e nossa proximidade . Sem pressão.

5. Acompanhamento

Embora não devamos pressioná-la, também não devemos esquecer o problema. Às vezes, a pessoa com ansiedade prefere esconder seus sentimentos de preocupação, medo ou tristeza, porque os considera imaturos ou exagerados.

Por isso, é importante que de vez em quando, ou sempre que ocorrer algum evento que possa desencadear sua ansiedade, perguntemos como ela se sente e a convidemos a falar, se assim o desejar

Nesses casos, é importante que saibam que estamos cuidando deles e que podem contar conosco sempre que precisarem.

6. Convide-a para fazer atividades que ela goste

Uma boa maneira de reduzir o desconforto da ansiedade é fazer atividades agradáveis ​​que permitem descarregar energia. Por exemplo, dançar, cantar, correr ao ar livre, pintar, etc. São excelentes opções para a pessoa esvaziar a mente e canalizar suas emoções.

Então descubra quais atividades ele gosta e faça-as juntos. Dessa forma, você terá espaços que permitirão deixar de lado suas preocupações e medos.

7. Nosso apoio é positivo, mas é necessária ajuda especializada

Podemos querer ajudar alguém com ansiedade, mas não sabemos como . Nem sempre temos aquela formação clínica especializada capaz de dar uma resposta eficaz a este tipo de condições.

  • Devemos encorajar a pessoa com ansiedade a consultar um profissional.
  • Precisamos de um diagnóstico e uma estratégia terapêutica.
  • Da mesma forma, nesses casos, é necessário que a pessoa com ansiedade siga as orientações do especialista: vá à terapia, tome medicamentos se necessário, alimente-se corretamente… .forma eficaz.
homem com as mãos na mulher simbolizando como ajudar alguém com ansiedade

Para concluir, temos a consciência de que desejaremos sempre o melhor para as pessoas que amamos. No entanto, quando se trata de problemas de saúde mental, nem todos somos especialistas

Às vezes, mesmo agindo a partir do afeto mais profundo, acabamos gerando uma resposta adversa. O que menos queríamos promover.

Para ajudar alguém com ansiedade precisamos normalizar a situação e ter ajuda especializada disponível. Só assim poderemos agir e nos relacionar com mais segurança, acertando com nossas palavras e conselhos. 

Da mesma forma, compartilhar com eles cada avanço e cada vitória é também aquele reforço estimulante com o qual perceber o progresso e estabelecer efetivamente cada novo comportamento, cada novo foco mental.