Antes de começar a beber, decida quantos drinques você vai tomar e mantenha esse número. Um grupo de cientistas inteligentes recomendou que não tomássemos mais do que quatro bebidas alcoólicas por dia. A tolerância de cada um é diferente, então escolha um número que funcione para você, e não para seus amigos. 

Você pode querer pensar em como as bebidas são caras. Antes de sair à noite, verifique quanto dinheiro você tem e tome uma decisão sóbria e sensata sobre o que você pode gastar.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a desfrutar de algumas bebidas sem ceder à pressão para ficar completamente desperdiçado. 

Como beber e não ficar bêbado

Como beber e não ficar bêbado
Como beber e não ficar bêbado

Para beber e não ficar bêbado, você precisa manter a concentração de álcool no sangue (TAS) abaixo de 0,06%.

Um BAC de 0,06% é o ponto ideal – também conhecido como zona verde – porque você pode aproveitar os efeitos que tornam o consumo social um bom momento sem os efeitos negativos de beber demais.

Também está abaixo do limite legal nos Estados Unidos, que é de 0,08% caso você esteja preocupado em dirigir (mais sobre isso depois).

Ficar abaixo de 0,06% pode fazer você se sentir relaxado e mais sociável. Dependendo de sua tolerância, você também pode se sentir tonto e seu julgamento pode ser um pouco prejudicado, mas você não ficará tropeçando ou enrolando suas palavras.

Você também poderá dormir melhor e evitar uma ressaca assassina na manhã seguinte, para que possa continuar com o seu dia.

Uma calculadora de TAS pode ajudá-lo a descobrir o quanto você pode beber para permanecer na zona para que você possa definir um limite de bebida.

Coma algo primeiro

Sério, você tem que comer. Beber com o estômago vazio é a última coisa que você quer fazer se estiver tentando não ficar bêbado. Alimentos no estômago ajudam a retardar a absorção de álcool, o que pode manter seu BAC baixo.

Faça uma refeição ou pelo menos um lanche saudável antes de sair para um evento ou sair à noite e continue a beber enquanto bebe.

Alguns alimentos são melhores do que outros antes de beber porque, além de retardar a absorção de álcool, eles também podem reduzir o risco de problemas de barriga induzidos pela bebida, como azia e náusea, e ajudar a prevenir uma ressaca.

Beba, não engula

O corpo normalmente leva uma hora para processar uma bebida padrão. Se você bebe rápido ou ingere suas bebidas, seu corpo não tem o tempo necessário para fazer isso, resultando em um acúmulo de álcool na corrente sanguínea e um BAC mais alto.

Beber suas bebidas lentamente para que você não exceda mais de uma bebida por hora é a melhor maneira de não ficar bêbado.

Para ajudar a manter o ritmo, não peça outra bebida ou deixe alguém encher seu copo até que esteja vazio. Ter gelo em seu copo também irá atrasá-lo (e diminuir um pouco a bebida).

Alterne entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas

Se você for beber, alternar entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas é uma ótima maneira de limitar sua ingestão e evitar que você se esgote.

A água é sempre uma boa opção, mas se você preferir algo mais festivo, você tem opções de alternativas de bebida que tornarão a alternância um prazer.

Cocktails são ótimos se você é mais um tipo de pessoa que usa guarda-chuva na sua bebida, mas há mais alternativas para beber do que virgens coladas.

A cerveja sem álcool percorreu um longo caminho. Existem até destilados não alcoólicos e amargos que valem a pena substituir se você gosta do sabor das coisas mais duras.

Se o vinho é mais o seu doce, as opções de vinho sem álcool permitirão que você aproveite sua noite através de copos de cor rosé em vez de óculos de cerveja.

Mude sua forma de vidro

Parece hooey, mas há alguma evidência que a forma do seu copo pode influenciar o quanto você bebe.

Dentro um estudo, os participantes foram 60% mais lentos em beber bebidas alcoólicas em um copo reto do que em um curvo. Concedido, o estudo foi pequeno, não realizou IRL, e a cerveja foi a única bebida alcoólica incluída. Ainda assim, pode valer a pena tentar se você tende a derrubar os frios rapidamente e prefere não.

Dito isto, o formato do copo também pode fazer a diferença quando se trata de bebidas mistas, de acordo com um estudo mais antigo a partir de 2005.

De acordo com esse estudo, as pessoas (incluindo bartenders profissionais) inconscientemente despejam 20 a 30% mais álcool em copos curtos e largos do que em copos altos e finos.

Se você estiver bebendo e tentando não ficar bêbado, pode valer a pena pedir sua bebida em um copo alto e estreito, se possível.

Ao misturar suas próprias bebidas, usar um copo alto e fino ou um com o nível de álcool pré-marcado pode ajudar a evitar que você subestime acidentalmente sua dose.