A recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) não acontece de uma só vez. Você vai sentir que tem que comer compulsivamente enquanto se recupera. Você pode até ter uma recaída. 

Com o passar do tempo, os impulsos virão com menos frequência e podem ser menos exigentes.

Através do tratamento, você pode aprender a gerenciar esses sentimentos fortes. Quando eles acontecerem, você aprenderá a lidar com eles.

Junto com seu tratamento, há mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a evitar uma compulsão e dicas que podem ajudá-lo quando chegar o momento.

Como controlar a compulsão alimentar

Como controlar a compulsão alimentar
Como controlar a compulsão alimentar

Saiba como controlar a compulsão alimentar, se você come compulsivamente, essas dicas podem ajudar:

  • Não pule refeições. É mais provável que você coma demais se ficar com muita fome.
  • Pratique a alimentação consciente. Preste atenção ao que você come e observe quando se sentir satisfeito.
  • Identifique os gatilhos. Faça um plano de como você pode evitar ou gerenciar coisas que desencadeiam a compulsão.
  • Ser ativo. O exercício regular pode ser bom e ajudá-lo a controlar seu peso.
  • Encontre maneiras de lidar com sentimentos fortes. Expresse-se através da música, arte, dança ou escrita. Converse com um amigo ou adulto de confiança, ou experimente ioga, meditação ou respire fundo algumas vezes para relaxar.

Você pode achar que ajuda cercar-se de familiares e amigos que o apoiam. É melhor evitar pessoas que fazem comentários negativos sobre alimentação ou peso, porque podem fazer você se sentir pior.

Converse com seu médico se você acha que pode ter um transtorno de compulsão alimentar ou se estiver preocupado com excessos e seu peso.

Como ajudar alguém com transtorno de compulsão alimentar

Como os comedores compulsivos geralmente tentam esconder seus sintomas e comem em segredo, pode ser difícil para a família e os amigos identificarem os sinais de alerta.

 E você nem sempre pode identificar um comedor compulsivo pela aparência também. Enquanto alguns estão acima do peso ou obesos, outros conseguem manter um peso normal.

Os sinais de alerta que você pode identificar incluem encontrar pilhas de embalagens e embalagens vazias de alimentos, armários e geladeiras que foram limpos ou esconderijos de alimentos altamente calóricos ou lixo. 

Se você suspeitar que seu ente querido tem transtorno de compulsão alimentar, exponha suas preocupações. Pode parecer assustador iniciar uma conversa tão delicada, e a pessoa pode negar a compulsão ou ficar com raiva e defensiva. Mas há uma chance de que ele ou ela acolha a oportunidade de compartilhar a luta.

Se a pessoa o excluir no início, não desista; pode levar algum tempo até que seu ente querido esteja disposto a admitir que tem um problema. E lembre-se: por mais difícil que seja saber que alguém que você ama pode ter um transtorno alimentar, você não pode forçar alguém a mudar.

 A decisão de buscar a recuperação tem que partir deles. Você pode ajudar oferecendo sua compaixão, encorajamento e apoio durante todo o processo de tratamento.

Dicas para ajudar alguém com transtorno de compulsão alimentar

Incentive seu ente querido a procurar ajuda. Quanto mais tempo um distúrbio alimentar permanecer sem diagnóstico e sem tratamento, mais difícil será superá-lo, portanto, peça ao seu ente querido que faça tratamento.

Seja solidário. Tente ouvir sem julgamento e certifique-se de que a pessoa saiba que você se importa. Se o seu ente querido escorregar no caminho da recuperação, lembre-o de que isso não significa que ele não pode parar de comer compulsivamente para sempre.

Evite insultos, palestras ou viagens de culpa. Comedores compulsivos já se sentem mal o suficiente sobre si mesmos e seu comportamento. Dar sermão, ficar chateado ou dar ultimatos a um comedor compulsivo só aumentará o estresse e piorará a situação. Em vez disso, deixe claro que você se preocupa com a saúde e a felicidade da pessoa e continuará a estar lá.

Dê um bom exemplo comendo de forma saudável, exercitando-se e controlando o estresse sem comida. Não faça comentários negativos sobre seu próprio corpo ou sobre o de qualquer outra pessoa.