Como controlar crise de ansiedade

Como controlar crise de ansiedade, saiba tudo neste  artigo continue a ler  e verifique mais detalhes.

Guerras, epidemias, crises econômicas acontecem repentinamente e mudam dramaticamente tanto o curso da história quanto a vida de cada pessoa individualmente. Soterradas por uma avalanche de eventos históricos e um fluxo de informações conflitantes, as pessoas ficam ansiosas e deprimidas: afinal, é impossível prever o que acontecerá em algumas semanas ou dias nessas situações. 

Como controlar crise de ansiedade

Como controlar crise de ansiedade: os métodos usuais de controle do estresse ajudarão . Existem dezenas deles. Aqui estão os mais populares e eficazes.

Faça algumas respirações profundas e longas.

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que estudo mostra como a respiração lenta induz tranquilidade no cérebro, uma região que liga a frequência e a profundidade da respiração ao estado emocional. No final das contas, quanto mais ativamente e mais superficialmente respiramos, mais nervosismo e excitação sentimos.

Toque uma música relaxante ou ouça sons da natureza

Em 2017, pesquisadores provaram que É VERDADEIRO – O SOM DA NATUREZA NOS AJUDA A RELA : quando as pessoas ouvem os sons da natureza , seus níveis de estresse diminuem sensivelmente. O mesmo vale para música calma e muda.

A propósito, aqui está a faixa mais suave gravada pelos cientistas da British Academy of Sound Therapy:

Mude do assunto de sua preocupação

Por exemplo, se você estiver nervoso com as notícias, desligue a TV e saia da mídia social. Em vez disso, assista a uma comédia ou melodrama, leia um livro, brinque com um gato, chame um amigo. Sua tarefa é manter sua cabeça ocupada com outra coisa, para se distrair da situação estressante.

Pegue suas mãos

Existem muitas opções. Comece a tricotar . Plante flores sob suas janelas. Leia um livro para seu filho ou faça alguns experimentos físicos com ele. Lave a louça ou limpe o apartamento. Essas atividades o ajudarão a mudar.

Aprenda a dizer a si mesmo “pare”

Observe seus pensamentos e pare no tempo. Se você estiver pensando em algo perturbador, esteja ciente desse fato. Imagine pegar o pensamento preocupante em seu punho e colocá-lo de lado. E então, conscientemente, comece a pensar em outra coisa – uma situação que você pode controlar.

Como se livrar da ansiedade, se ela for causada por um transtorno mental

Nesse caso, respirar fundo, infelizmente, é quase inútil. Se sua ansiedade atingiu o nível de um transtorno mental, você precisará de ajuda.

Converse com seu medico

Para começar, você pode visitar o terapeuta, contar-lhe sobre os sintomas e pedir recomendações.

Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais fácil será recuperar sua alegria e atitude positiva em relação ao mundo.

Outra opção é consultar um psicoterapeuta imediatamente. O especialista poderá estabelecer exatamente o que está acontecendo com você e que tipo de violação o impede de viver.

Mude seu estilo de vida

Muito provavelmente, o médico aconselhará, em primeiro lugar, os transtornos de ansiedade a reconsiderar os hábitos.

  • Recusar álcool, café, bebidas com alto teor de açúcar e bebidas energéticas. Eles estimulam o sistema nervoso e podem aumentar a ansiedade.
  • Exercite regularmente. O exercício aumenta os níveis de endorfinas, hormônios associados ao bom humor.
  • Coma bem. Isso aumentará as reservas do seu corpo e reduzirá os efeitos negativos da resposta de luta ou fuga.
  • Durma pelo menos 8 horas.
  • Experimente técnicas de relaxamento. Isso pode ser meditação regular ou ioga.

Faça psicoterapia

Esta é a maneira mais eficaz de lidar com a ansiedade e outros transtornos. Existem vários tipos de psicoterapia, mas as Terapia para Transtornos de Ansiedade mais populares são a Cognitivo-Comportamental e a Exposição.

1. Terapia cognitivo-comportamental

A ideia é que o seu bem-estar não depende de uma situação estressante, mas de como você se sente a respeito. Portanto, o terapeuta vai te ensinar

  • Identificar pensamentos negativos é o que você está pensando especificamente quando começa a se preocupar. Exemplo: “Eles vão rir de mim.”
  • Avalie e desafie a negatividade. Significa fazer perguntas: “A coisa ruim que me assusta realmente vai acontecer? E se sim, seria realmente desastroso? Talvez não seja tão assustador? “
  • Substitua pensamentos negativos por pensamentos realistas.

2. Terapia de exposição

Baseia-se no pressuposto de que tentar evitar situações estressantes apenas torna o medo mais forte. Para aprender como controlá-lo, você precisa se encontrar com ele cara a cara. Claro, isso não acontecerá imediatamente.

Primeiro, você e seu médico irão anotar etapas para ajudá-lo a aliviar sua ansiedade. Por exemplo, se seu objetivo é lidar com o medo de voar, a lista pode incluir as seguintes etapas:

  • veja as fotos da aeronave, cabine e passageiros;
  • releia boas críticas sobre voos;
  • descreva que recompensa espera por você após o pouso;
  • comprar uma passagem de avião;
  • check-in para o voo;
  • beber chá na janela.

Então, sob a orientação de seu terapeuta, você começará a trabalhar com a lista. O objetivo é concentrar-se em todos os pontos assustadores até que o medo diminua. A maior parte do tempo será gasta elaborando os primeiros passos.

Conforme você avança, você colocará uma marca de verificação em negrito na frente de cada item. Isso ajudará a mantê-lo confiante de que está no controle da situação e tornará mais fácil avançar em direção ao seu objetivo.

Tome a medicação conforme necessário

Em alguns casos, a psicoterapia por si só não é suficiente. Para aliviar a ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos para você. Por exemplo, sedativos ou antidepressivos.

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