Ter uma barriga lisa, coxas esculpidas e glúteos mais redondos parece impossível? Pense de novo. Aqui na noticiartec, temos um presente para você. Sculpt reúne a tecnologia mais avançada em treinamento físico para mulheres em um único programa. Seu objetivo? Tonifique seu corpo, emagrece e revele suas curvas sem nenhum equipamento e em apenas três semanas.

Por que esse comprimento? Porque bastam três semanas para obter resultados visíveis para que sua motivação permaneça no auge. Sem truques ou falsas promessas. Sculpt é baseado em um método de treinamento em circuito testado e comprovado , e é por isso que é tão eficaz. 

A cada semana, você fará três treinos idealmente em dias alternados. Além de ter treinos que se encaixam facilmente em sua programação, essa frequência promove uma recuperação ideal, dando aos seus músculos tempo suficiente para se reconstruir após o exercício. 

Como definir o corpo feminino rapidamente

Como definir o corpo feminino rapidamente
Como definir o corpo feminino rapidamente

Uma grande reunião de família ocorrerá em poucas semanas? Você quer tonificar seu corpo antes do verão? Você quer definir o corpo rapidamente? Você precisará unir bons exercícios a uma dieta saudável se quiser que seu corpo pareça bonito e funcione direito.

Ao fazer exercícios eficientes e controlar sua dieta, você poderá perder muito peso em apenas um mês. Fazendo tudo corretamente, você ficará tonificada e mais magra em um mês e poderá manter um ótimo visual o ano todo.

Começamos com espuma rolando nossas panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e glúteos para ajudar a aquecer os músculos para algum trabalho duro.

rolo de espuma
Espuma rolando antes, não apenas depois, um treino era novo para mim. 

O rolo de espuma solta o tecido mole ao redor dos músculos, o que pode aliviar a dor, prevenir lesões e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após um treino intenso.

Em seguida, usamos uma faixa de resistência para fazer movimentos simples, como agachamentos e passos de um lado para o outro, mais eficazes.

colheita de treino ladder_x_basketball_city
Eu definitivamente senti esses exercícios nos meus quadris e bumbum. 
Jorge Quinteros

Colocar uma faixa de resistência acima dos joelhos cria tensão para ajudar a aumentar a força. Experimente com agachamentos e exercícios com os pés, como andar de um lado para o outro, para frente e para trás, e “pés rápidos”, ou agachar-se e pisar rapidamente no lugar.

Cair em uma estocada baixa, enquanto torce um braço para cima, trabalha o núcleo e as pernas. Também constrói músculos.

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Este movimento foi uma pequena pausa bem-vinda de movimentos mais intensos. 
Jorge Quinteros

Uma estocada com uma torção pode ajudar a aumentar a flexibilidade, a força das pernas e a força do núcleo.

Para fazer um, faça uma estocada e, em seguida, coloque uma mão na parte interna do pé que está para a frente. Vire em direção ao joelho da frente e levante a outra mão para o céu.

Então fizemos lunges reversos, mas com uma reviravolta. No caminho, levantamos os joelhos para cima e para a frente para trabalhar o equilíbrio, os pequenos músculos estabilizadores e os glúteos.

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Confie em mim: é mais difícil do que parece. 
Jorge Quinteros

Dê um passo para trás, levando o joelho quase ao chão em uma estocada inversa. Então, ao dar um passo para trás, traga o joelho à sua frente com impulso para frente, mantendo o equilíbrio.

Uma prancha de caminhada – movendo-se dos antebraços para as mãos e para trás, mantendo os quadris estáveis ​​– é um ótimo exercício para o núcleo e os ombros.

colheita de caminhada de prancha de escada
Outro participante demonstra a forma adequada. 
Jorge Quinteros

Comece em uma prancha com as mãos e abaixe os cotovelos no chão, colocando-os onde estavam as mãos. Em seguida, substitua os cotovelos pelas mãos e levante-se novamente. Tente não mover os quadris para tirar o máximo proveito do seu núcleo.

Fizemos duas outras variações de prancha – uma prancha regular e estacionária e uma minhoca. Ambas são boas maneiras de continuar se exercitando enquanto você diminui sua frequência cardíaca após movimentos mais rápidos, como alpinistas.

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Fazer isso com frequência pode construir um núcleo forte. 
Jorge Quinteros

Para fazer uma minhoca, comece em pé, abaixe-se e toque os dedos dos pés, depois caminhe com as mãos para a posição de prancha. Segure por um momento (ou faça uma flexão opcional), depois leve as mãos de volta aos pés e levante-se.

Nosso circuito final foi um circuito abdominal intensivo – 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso, repetidos seis vezes. Começamos com elevações de perna.

colheita de abs escada
Isso foi apenas o começo. 

Deite-se de costas com as pernas retas – mantendo as pernas e os pés juntos, levante as pernas do chão o mais alto que puder e, em seguida, abaixe-as lentamente.

Mas no topo, adicionamos um toque de dedo do pé, levantando nossos ombros do tapete e nossas mãos em direção aos pés.

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Se este exercitador se sentia como eu, ela estava sentindo a queimadura em seu núcleo. 
Jorge Quinteros

Para uma queimadura extra no abdômen , faça uma pausa na parte superior da perna, levante e levante os ombros do tapete, trazendo as mãos em direção aos pés e contraindo a parte inferior do abdômen. Mantenha a parte inferior das costas no chão durante o movimento.

Terminamos com mais massagem muscular, desta vez usando uma bola de massagem vibratória e, claro, um shake de proteína da Ladder. Fazer uma refeição ou um shake após o treino é a melhor maneira de construir músculos e estimular a recuperação.

ladder_x_basketball_city 9 Adam
Bornstein me disse que os melhores suplementos incluem nutrientes que seu corpo foi projetado para usar. 

Após o treino, conversei com o chefe de nutrição da Ladder, Adam Bornstein, sobre as melhores coisas para comer e beber depois do treino. Conclusão: certifique-se de fazer um lanche ou refeição saudável logo depois para construir músculos e estimular a recuperação. E beba bastante água.