Como deixar de ser insegura

Relaciones destructivas: enemigo vital de la salud

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Somos chamados de geração narcisista. Dizem que a tecnologia e as mídias sociais estão nos dando um senso inflado de identidade. Mas a maioria de nós não anda por aí se sentindo tão bem.

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 Na verdade, existe uma emoção subjacente que molda de forma avassaladora nossa autoimagem e influencia nosso comportamento: a insegurança. Se você pudesse entrar na mente das pessoas ao seu redor, mesmo as narcisistas, provavelmente encontraria ondas incessantes de insegurança. 

Como deixar de ser insegura

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Como deixar de ser insegura: Se você deseja saber como deixar de ser insegura, siga estas etapas:

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Etapa I

A primeira etapa da terapia de voz envolve vocalizar seus pensamentos autocríticos na segunda pessoa. Você também pode escrever esses pensamentos. Em vez de escrever “Eu sou tão estúpido. Qual é o problema comigo? Nunca terei sucesso ”, você escreveria,“ Você é tão estúpido. Você nunca terá sucesso. ” Esse processo ajuda você a se separar desses ataques cruéis, vendo-os como um inimigo externo, em vez de seu ponto de vista real. Esse processo também pode ser emocional, pois dizer essas declarações pode trazer à tona sentimentos ocultos do passado.

Etapa II

Na segunda etapa, você pode começar a pensar e falar sobre as percepções e reações que tem ao expor esses pensamentos maldosos. Eles o lembram de alguém ou de alguma coisa do seu passado? Pode ser útil descobrir a relação entre esses ataques de voz e as experiências da infância que ajudaram a moldá-los. Isso também permitirá que você sinta alguma autocompaixão e rejeite essas atitudes como reflexos precisos de quem você é.

Etapa III

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As pessoas muitas vezes lutam com a terceira etapa desse processo, porque envolve enfrentar crenças e inseguranças antigas sobre si mesmas. Você responderá aos seus ataques de voz, expressando seu ponto de vista real. Você pode escrever afirmações racionais e realistas sobre como você realmente é. Responda aos seus ataques da mesma forma que responderia a um amigo que dizia essas coisas sobre si mesmo, com compaixão e bondade.

Etapa IV

Na etapa cinco da terapia de voz, você começa a fazer uma conexão entre como os ataques de voz estão influenciando seus comportamentos atuais. Como eles afetam você no trabalho? Com seu parceiro? Como pai? Em suas ambições pessoais? Eles prejudicam você? Quais eventos desencadeiam a insegurança? Em que áreas essa insegurança é mais influente?

Etapa V

A etapa final envolve fazer um plano para mudar esses comportamentos. Se a insegurança o está impedindo de convidar alguém para um encontro ou ir atrás de uma promoção, é hora de fazer as ações de qualquer maneira. Se você está se entregando a pensamentos de ódio a si mesmo que o encorajam a se envolver em comportamentos autodestrutivos, é hora de interromper esses comportamentos e liberar seu verdadeiro eu.

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Este processo não será fácil. Com a mudança, sempre vem a ansiedade. Essas defesas e vozes internas críticas estiveram com você por toda a vida e podem ser desconfortáveis ​​para desafiá-las.

 Quando você mudar, espere que as vozes fiquem mais altas. É provável que suas inseguranças não desapareçam da noite para o dia, mas aos poucos, com a perseverança, elas começarão a enfraquecer. 

Sempre que você notar um ataque surgindo, enfrente-o e não se entregue às suas diretrizes. Se você quer ser saudável, não deixe que isso o leve a evitar exercícios. Se você quer se aproximar de seu parceiro, não dê ouvidos quando ele disser para conter seu afeto.

 

Ao suar durante essa transição difícil, mas muito valiosa, é importante praticar a autocompaixão. A pesquisa da Dra. Kristin Neff descobriu que a autocompaixão é muito mais psicologicamente benéfica do que a auto-estima. A autoestima ainda se concentra na avaliação e no desempenho, onde a autocompaixão estimula uma atitude de gentileza e paciência. 

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A autoestima pode aumentar nossos níveis de insegurança, onde a autocompaixão nos pede para desacelerar e atribuir valor a nós mesmos simplesmente por sermos humanos.

 Uma vez que percebemos nossa própria força e importância, uma vez que vemos as maneiras como fomos feridos e podemos sentir por nós mesmos em um nível profundo, podemos realmente começar a nos libertar das correntes que nos prendem. Podemos nos livrar das inseguranças de nosso passado e nos tornar as pessoas que queremos ser.

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