Um nervo comprimido é um nervo danificado ou comprimido. Desenvolve-se quando uma raiz nervosa é lesada ou inflamada. A raiz nervosa é a parte onde um nervo se ramifica da medula espinhal.

Você pode obter um nervo comprimido em diferentes partes da coluna, incluindo o pescoço ou a coluna torácica ou lombar. Um nervo comprimido no pescoço pode causar radiculopatia. Os sintomas da radiculopatia podem incluir dormência, formigamento, fraqueza e dor no braço.

Os nervos comprimidos são mais comuns em pessoas com idade entre 50 e 54 anos. Em pessoas de meia-idade e adultos mais velhos, geralmente é causada pela degeneração da coluna relacionada à idade.

 Com o tempo, os discos podem encurtar, fazendo com que as vértebras comprimam e irritem os nervos próximos. Os crescimentos ósseos também podem comprimir os nervos.

Como desembolar nervo do pescoço

Como desembolar nervo do pescoço
Como desembolar nervo do pescoço

Uma pessoa com um nervo comprimido no pescoço pode sentir formigamento, dormência ou fraqueza no pescoço, ombros, mãos ou braços. Os nervos comprimidos geralmente aparecem com a idade ou devido à artrite ou desgaste na coluna.

Muitas pessoas com nervos comprimidos relutam em se exercitar por causa da dor e formigamento. No entanto, ficar parado pode realmente piorar a dor, pois pode causar tensão e desgaste nos músculos próximos.

Os seguintes exercícios podem ajudar a desembolar um nervo comprimido no pescoço:

1. Curvas laterais

As dobras laterais ajudam a reduzir a tensão no pescoço e nas costas enquanto aumentam a força. Para fazer uma dobra lateral:

  • Fique em pé com as mãos cruzadas sobre a cabeça.
  • Mantenha o pescoço e a cabeça retos.
  • Incline-se lentamente do núcleo para a direita e depois para a esquerda, sem deixar o corpo dobrar para frente ou arquear para trás.
  • Repita 10 vezes.
  • Para um treino mais intenso, adicione pesos de mão.

2. Caminhada

Ficar sentado na mesma posição por longos períodos, especialmente com as pernas cruzadas, pode danificar os nervos e os músculos. Em vez disso, faça pausas frequentes para caminhar.

Tente andar pela casa ou escritório por 10 minutos para cada hora de sessão.

Para tirar o máximo proveito da caminhada e ajudar a aliviar um nervo comprimido, mantenha a cabeça em uma posição neutra. As orelhas devem estar niveladas com os ombros e a mandíbula deve estar solta, não apertada.

3. Rolamentos de ombros e encolher de ombros

Shoulder rolls and shrugs gif

Mover os ombros pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço. Também pode aliviar as dores de cabeça que algumas pessoas têm com nervos comprimidos e rigidez muscular.

Para exercitar os ombros:

  • Encolha os ombros lentamente para cima e para baixo por 30 segundos.
  • Descanse por alguns segundos.
  • Em seguida, role os ombros para frente e para cima em direção às orelhas, depois para baixo e para trás, juntando as omoplatas.
  • Repita esse movimento por 30 segundos e depois inverta a direção.

4. Postura da criança

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Yoga envolve o movimento lento do corpo através de uma ampla gama de posições, enquanto se concentra em envolver cada grupo muscular. Esta prática é uma opção ideal de baixo impacto para pessoas que lidam com a dor.

A postura da criança, em particular, pode ser útil para pessoas com um nervo comprimido no pescoço. Para fazer a postura da criança:

  • Comece sentando-se sobre os calcanhares em uma esteira, com a parte superior dos pés apoiada no chão.
  • Aprenda o corpo para frente até encontrar as coxas.
  • Estenda os braços retos acima da cabeça, com as mãos apoiadas no chão.
  • Segure por 30 segundos.

5. Torcer

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Algumas pessoas acham que realizar torções pode aliviar a tensão muscular e a dormência relacionada aos nervos. Para fazer uma torção:

  • Sente-se em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão e as costas retas.
  • Coloque a mão direita no joelho esquerdo enquanto gira lentamente para a esquerda.
  • Segure o alongamento por 5 segundos e depois volte para a frente.
  • Repita do outro lado, colocando a mão esquerda no joelho direito.

6. Inclinações do pescoço

As inclinações do pescoço alongam os músculos na parte de trás do pescoço. Para fazer este alongamento:

  • Fique de pé ou sente-se em uma posição neutra e, em seguida, puxe o queixo em direção ao pescoço.
  • Sinta o alongamento na nuca.
  • Em seguida, incline suavemente a cabeça em direção ao teto, estendendo o queixo para cima e para fora.
  • Repita 5-10 vezes.