Como diminuir a ansiedade rapidamente

Como diminuir a ansiedade rapidamente,  saiba tudo neste  artigo continue a ler  e verifique mais detalhes.

Todas as pessoas estão preocupadas com alguma coisa: é normal se preocupar com uma crise, coronavírus, mudança de emprego ou local de residência.

Mas quando nossa ansiedade aumenta e se transforma em uma bola de neve inquieta, interferindo na vida normal, então vale a pena parar e avaliar o que está acontecendo. Lyudmila Tkachenko, psicóloga do centro da família Kutuzovsky, fala sobre o que é ansiedade, como lidar com ela e a quem recorrer para obter ajuda.

Como diminuir a ansiedade rapidamente

Como diminuir a ansiedade rapidamente: siga as etapas baixo e saiba como diminuir a ansiedade.

Etapa 1. Aprenda a reconhecer a ansiedade pessoalmente. As pessoas experimentam isso de maneiras diferentes, mas algumas das manifestações são semelhantes. Como é o seu alarme? Verifique se suas manifestações constam da lista:

  • Fica difícil ficar parado, você quer fazer alguma coisa, mas não está muito claro o que exatamente;
  • O coração começa a bater mais rápido;
  • A respiração se torna mais superficial, como se movendo “para cima”;
  • Palmas das mãos, axilas, pernas suadas;
  • Dificuldade de concentração;
  • Você começa a dedilhar os dedos ou pegar rebarbas, enrolando o cabelo em volta dos dedos,
  • Você examina suas roupas;
  • A fala se torna mais rápida, mais difícil de formular pensamentos;
  • Os pensamentos estão concentrados em torno de um tópico, é difícil mudar;
  • “Torce” o estômago ou quer ir ao banheiro, vomitando;
  • A irritação se acumula facilmente, você se sente “em alfinetes e agulhas”;
  • Você fica vermelho;
  • Tenho pesadelos, durmo menos, é difícil adormecer;
  • A cabeça começa a doer.

Etapa 2. Agora avalie o nível de sua ansiedade.

A técnica de dimensionamento pode ajudar com isso. Imagine uma escala em que 0 é um estado de calma e 10 é o mais ansioso possível. Como você avaliaria seu nível de ansiedade no momento? Outra questão relacionada a isso – quanto sua voltagem corresponde ao perigo real em uma situação particular?

Etapa 3. Tente rastrear o que a ansiedade está tentando “dizer” a você. Pode haver muitas ideias, mas tente destacar as principais, talvez seja ansiedade pela saúde dos entes queridos, medo de perder o emprego, etc.

Etapa 4. Determine a qual grupo o tópico de sua ansiedade pertence: “o que posso decidir” ou “o que não posso influenciar”. Se o tópico pertencer ao primeiro grupo, lance um plano de ação para si mesmo. Se for a segunda, então a melhor maneira de se ajudar em caso de ansiedade severa é trabalhar o estado emocional e, no caso de um suportável, mudar para outras coisas.

Etapa 5. Prevenção de alta tensão. Temos um certo conjunto de hábitos, atividades que nos permitem de alguma forma “cair em si”. Reserve um tempo para escrever uma lista de pelo menos 20 itens para sua satisfação. Agora é a hora de prestar mais atenção aos seus “desejos” e aos poucos introduzir alguns pontos (pelo menos um) na vida cotidiana.

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