As taxas de obesidade entre os adolescentes americanos aumentaram acentuadamente nas últimas décadas, devido, pelo menos em parte, ao estilo de vida mais sedentário e à abundância de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes

Estar acima do peso ou obeso pode levar a problemas de saúde em qualquer idade, mas problemas de imagem corporal podem adicionar ainda mais estresse para adolescentes que lutam com seu peso. 

Felizmente, a perda de peso é alcançável, desde que você tenha metas realistas, o suporte certo e a vontade de fazer as mudanças necessárias no estilo de vida.

 Se você deseja perder peso rapidamente, mas sempre de maneira saudável e sensata, mudar sua dieta, exercitar-se regularmente e permanecer positivo o ajudará a atingir suas metas de perda de peso.

Como emagrecer rápido na adolescência

Como emagrecer rápido na adolescência
Como emagrecer rápido na adolescência

A perda de peso pode beneficiar pessoas de todas as idades – até mesmo adolescentes.

Perder o excesso de gordura corporal pode melhorar a saúde e aumentar a auto-estima e a confiança.

No entanto, é importante que os adolescentes percam peso de maneira saudável, fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida que nutrem os corpos em crescimento e possam ser seguidas a longo prazo.

1. Estabeleça metas saudáveis ​​e realistas

Perder o excesso de gordura corporal é uma ótima maneira de ficar saudável. No entanto, é importante ter metas realistas de peso e imagem corporal.

Embora perder o excesso de gordura corporal seja importante para adolescentes com excesso de peso, o foco deve ser sempre melhorar a saúde, não o peso corporal.

Ter uma meta de peso realista pode ser útil para alguns adolescentes, mas melhorar a dieta e aumentar a atividade física pode ser muito mais eficaz em geral.

É fundamental que os adolescentes tenham modelos saudáveis ​​e entendam que todos têm um tipo de corpo diferente.

O apoio familiar e a educação em casa e na escola estão associados ao sucesso na perda de peso dos adolescentes e podem ajudar a reforçar mudanças positivas no estilo de vida.

2. Reduza as bebidas açucaradas

Talvez uma das maneiras mais fáceis de perder o excesso de peso seja reduzir as bebidas açucaradas.

Refrigerantes, bebidas energéticas, chás doces e bebidas de frutas são carregados com açúcares adicionados.

Estudos mostram que o alto consumo de açúcar adicionado pode levar ao ganho de peso em adolescentes e também pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa não alcoólica, acne e cáries.

Pesquisas indicam que os adolescentes são mais propensos a consumir bebidas açucaradas se seus pais o fizerem, por isso é benéfico reduzir essas bebidas não saudáveis ​​em família.

3. Adicione Atividade Física

Você não precisa se juntar a um time esportivo ou a uma academia para se tornar fisicamente apto. Simplesmente sentar-se menos e se mover mais é uma excelente maneira de eliminar o excesso de gordura corporal.

Aumentar sua atividade diária geral também pode aumentar a massa muscular, o que pode ajudar seu corpo a queimar calorias com mais eficiência.

A chave para ficar – e permanecer – fisicamente apto é encontrar uma atividade que você realmente goste, o que pode levar algum tempo.

Experimente um novo esporte ou atividade toda semana até encontrar um que funcione para você. Caminhadas, ciclismo, caminhadas, futebol, ioga , natação e dança são apenas algumas coisas que você pode tentar.

Envolver-se em hobbies ativos, como jardinagem ou causas sociais, como limpeza de parques ou praias, são outras excelentes maneiras de aumentar os níveis de atividade.

Além do mais, ser ativo pode ajudar a melhorar seu humor e demonstrou diminuir os sintomas depressivos em adolescentes.

4. Alimente seu corpo com alimentos nutritivos

Em vez de se concentrar no conteúdo calórico, escolha alimentos com base em sua densidade de nutrientes , que se refere à quantidade de nutrientes – incluindo vitaminas, minerais e fibras – que um alimento contém.

Como os adolescentes ainda estão crescendo, eles têm necessidades maiores de certos nutrientes – como fósforo e cálcio – do que os adultos.

Legumes, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e fontes de proteínas saudáveis ​​não são apenas nutritivos, mas também podem estimular a perda de peso.

Por exemplo, a fibra encontrada em vegetais, grãos integrais e frutas, bem como a proteína encontrada em fontes como ovos, frango, feijão e nozes podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições e evitar excessos.

Além disso, pesquisas mostram que muitos adolescentes ficam aquém das recomendações para alimentos ricos em nutrientes – tornando ainda mais importante incluir esses alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

Como seus corpos ainda estão em desenvolvimento, crianças e adolescentes precisam de mais gordura do que os adultos.

Ao tentar perder peso, é comum cortar as fontes de gordura da dieta devido ao seu teor calórico. No entanto, cortar muita gordura pode afetar negativamente o crescimento e o desenvolvimento.

Em vez de reduzir drasticamente sua ingestão de gordura, concentre-se em trocar fontes de gordura não saudáveis ​​por saudáveis.

A substituição de gorduras não saudáveis, como alimentos fritos e assados ​​​​açucarados, por nozes, sementes, abacate, azeite e peixes gordurosos pode promover a perda de peso saudável.

As gorduras saudáveis ​​​​não apenas alimentam seu corpo, mas também são críticas para o desenvolvimento adequado do cérebro e o crescimento geral.