A doença cardíaca é uma grande preocupação de saúde para muitos brasileiros. Em 2020, 230 .000 pessoas no BRASIL  perderam a vida por doenças cardíacas. 

Dieta pobre, exercícios limitados e fatores genéticos geralmente levam a colesterol alto, obesidade, hipertensão e diabetes, impactando drasticamente a saúde do coração de uma pessoa.

Um coração saudável é o segredo para uma vida mais longa, portanto, minimize o risco de doença cardíaca mantendo seu coração forte. 

Existem vários fatores que os profissionais de saúde usam para avaliar a saúde do coração de um paciente que você pode usar para medir a saúde do seu próprio coração.

Como eu sei que meu coração está bem

Como eu sei que meu coração está bem
Como eu sei que meu coração está bem

Para ser claro, recomendamos que seu coração seja examinado regularmente por um profissional. Mas, enquanto isso, existem maneiras de monitorar sua própria saúde cardíaca, no conforto de sua casa, sem nenhum dispositivo especial – você só precisa de alguns minutos e um pouco de matemática.

Aqui estão duas maneiras fáceis de medir a saúde do seu coração em casa sem equipamento. Além disso, aprenda os sinais e sintomas mais comuns de problemas cardíacos a serem observados.

Experimente o teste das escadas

Você fica sem fôlego ao subir as escadas ? Um estudo de 2020 da Sociedade Europeia de Cardiologia descobriu que você pode avaliar a saúde do seu coração cronometrando quanto tempo leva para subir quatro lances de escada. 

“Se você leva mais de 1 minuto e meio para subir quatro lances de escada, sua saúde está abaixo do ideal, e seria uma boa ideia consultar um médico”, explica o autor do estudo, Dr. Jesús Peteiro, cardiologista do Hospital Universitário A Coruña, Espanha.

O estudo comparou os resultados do teste de escadas e exames médicos mais aprofundados da saúde do coração, como um teste de esteira. Eles encontraram alguma sobreposição – 58% dos pacientes que levaram mais de 1 minuto e meio para completar o teste das escadas tinham “função cardíaca anormal durante o exame na esteira”, de acordo com o estudo. As pessoas que levaram menos tempo para subir as escadas também apresentaram maior capacidade de exercício, o que, por sua vez, está relacionado a uma menor taxa de mortalidade.

O Dr. Peteiro também foi o autor de um estudo de 2018 no qual mais de 12.000 participantes subiram três lances de escadas. 

Aqueles que não conseguiram fazê-lo rapidamente tiveram quase três vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas nos próximos cinco anos (3,2% em comparação com 1,7%).

Notavelmente, ambos os estudos analisaram apenas pessoas com sintomas de doença arterial coronariana. Mas Dr. Peteiro disse que, quando se trata de medir a capacidade de exercício, o teste da escada deve funcionar de forma semelhante na população geral.

 E vários tipos de testes do degrau têm sido usados ​​há muito tempo por profissionais médicos para avaliar a aptidão cardíaca e pulmonar.

Verifique sua frequência cardíaca

Uma mulher verifica seu pulso
Lord Henri Voton/Getty Images

Sua frequência cardíaca , também conhecida como pulso, é uma medida básica da saúde do coração, e é por isso que seu médico ou enfermeira geralmente a ouve durante os check-ups. É fácil de medir em casa sem equipamento e oferece informações úteis sobre o seu coração e condição física geral.

Sua frequência cardíaca muda naturalmente ao longo do dia, dependendo de quanto você está se exercitando. Durante momentos de alto estresse ou esforço físico intenso, por exemplo, seu coração bate mais rápido. Quando você está relaxado ou dormindo, ele bate mais devagar.

Existem dois tipos de frequência cardíaca que você pode medir em casa: frequência cardíaca em repouso e frequência cardíaca máxima. Primeiro, vamos ver o que cada um significa. Então vamos explicar como medir.

Frequência cardíaca em repouso

Sua “frequência cardíaca em repouso” é o seu pulso em repouso, quando você está relaxado e parado. Pesquisas mostram que frequências cardíacas em repouso mais altas estão associadas a menor aptidão física , pressão arterial mais alta e aumento do risco de ataque cardíaco e morte .

O que é “baixo” ou “normal” varia um pouco de acordo com o indivíduo. Em geral, os batimentos cardíacos de adultos saudáveis ​​variam de 60 a 100 batimentos por minuto, mas os intervalos também dependem da idade. Aqui estão os intervalos alvo de frequência cardíaca em repouso para várias faixas etárias:

EraFrequência cardíaca em repouso alvo 
20 anos100 – 170 batimentos por minuto (bpm)
30 anos95 – 162 bpm
40 anos90 – 153 bpm
50 anos85 – 145 bpm
60 anos80 – 136 bpm
70 anos75 – 128 bpm

Frequência cardíaca máxima

Além de sua frequência cardí

aca em repouso, você também pode medir sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso lhe dá uma ideia de quão rápido seu coração bate quando está trabalhando muito e quão próximo está de sua “frequência cardíaca máxima” – a mais alta que sua frequência cardíaca deve atingir. Para obter sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Neste caso, menor não é necessariamente melhor. Durante o exercício físico de intensidade moderada, você deve atingir entre 64% e 75% da sua frequência cardíaca máxima, de acordo com o CDC.

 E durante o exercício de intensidade vigorosa, você deve estar entre 77% e 93% da sua frequência cardíaca máxima.

Sua frequência cardíaca máxima tem a ver com a capacidade aeróbica que seu corpo possui. Estudos descobriram que uma maior capacidade aeróbica está associada a uma menor probabilidade de ataque cardíaco e morte, relata a Harvard Health.

Como medir sua frequência cardíaca em casa

Existem alguns lugares em seu corpo onde você pode sentir seu pulso. Um local comum e de fácil acesso é a artéria radial, ou seu pulso. 

Basta colocar o dedo indicador e médio na parte interna do pulso oposto e contar o número de batimentos cardíacos que você sente em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. (Inicie a contagem em uma batida, que é contada como zero.)

A melhor hora para medir sua frequência cardíaca em repouso é pela manhã, quando você acorda, enquanto ainda está na cama. 

Para medir sua frequência cardíaca durante o exercício, você terá que fazer uma breve pausa no meio do exercício para medir seu pulso.

Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca ou rastreador de condicionamento físico, se tiver um (as medições mais precisas vêm de um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral).