O ronco acontece quando o ar flui pela garganta quando você respira durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem, o que leva a sons ásperos e possivelmente irritantes.

O ronco pode atrapalhar o seu sono ou o do seu parceiro. Mesmo que não esteja incomodando muito, o ronco não é um sintoma a ser ignorado.

Como fazer a pessoa parar de roncar na hora

Como fazer a pessoa parar de roncar na hora
Como fazer a pessoa parar de roncar na hora

Casos de ronco causados ​​por fatores benignos, Como fazer a pessoa parar de roncar na hora, como a posição de dormir, muitas vezes podem ser tratados com remédios caseiros simples.

Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a tratar o ronco.

1. Durma de lado

Dormir de costas às vezes faz com que a língua se mova para a parte de trás da garganta, o que bloqueia parcialmente o fluxo de ar pela garganta.

Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua facilmente e reduza ou pare o ronco

2. Durma o suficiente

Certifique-se de obter as 7 a 9 horas de sono que os adultos precisam todas as noites, de acordo com as recomendações conjuntas da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono.

A privação do sono pode aumentar o risco de ronco. Isso ocorre porque pode fazer com que os músculos da garganta relaxem, tornando-o mais suscetível à obstrução das vias aéreas.

O ronco também pode aumentar o risco de privação do sono, pois leva à interrupção do sono.

3. Levante a cabeceira da cama

Elevar a cabeceira da cama alguns centímetros pode ajudar a reduzir o ronco, mantendo as vias aéreas abertas. Você pode usar produtos como elevadores de cama ou travesseiros para obter um pouco mais de altura.

4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal

As tiras nasais adesivas podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco.

Você também pode tentar um dilatador nasal externo, que é uma tira adesiva endurecida que é aplicada na parte superior do nariz nas narinas. Isso pode diminuir a resistência ao fluxo de ar, facilitando a respiração.

Dilatadores nasais internos, que você coloca dentro do nariz, também estão disponíveis.

5. Limite ou evite o álcool antes de dormir

Tente não consumir álcool por pelo menos 3 horas antes de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.

O álcool também pode atrapalhar seu sono de outras maneiras.

Por exemplo, o consumo de álcool está associado a menores quantidades de sono REM, de acordo com um estudo. O sono REM é importante em parte porque a formação da memória e os sonhos ocorrem durante esse estágio.

6. Evite tomar sedativos antes de dormir

Se você toma sedativos, converse com seu médico para ver quais são suas opções. Parar o uso de sedativos antes de dormir pode aliviar o ronco. Como o álcool, os sedativos também podem fazer com que os músculos, como os músculos da garganta, relaxem.

7. Tente parar de fumar, se você fuma

Fumar é um hábito que pode piorar o seu ronco. Uma possível razão para isso é que fumar pode aumentar o risco de AOS ou piorar a condição, de acordo com um estudo. Pesquisas mais conclusivas são necessárias.

Converse com um médico sobre terapias – como goma ou adesivos – que podem ajudá-lo a parar.

8. Mantenha um peso moderado

Se você tiver excesso de peso, a perda de peso ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta. O excesso de tecido pode estar causando seu ronco.

Você pode perder peso reduzindo sua ingestão calórica geral comendo porções menores e mais alimentos ricos em nutrientes. Tente fazer exercícios regulares diariamente. Você também pode procurar um médico ou nutricionista para obter ajuda.

Maneiras aprovadas por médicos para parar de roncar

Se as bolas de tênis e as tiras nasais não funcionarem – ou se você tiver sintomas de apneia do sono – converse com um médico sobre esses remédios comprovados que tratam tanto do ronco quanto da apneia:

Abrace o CPAP

A pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é considerada o tratamento padrão ouro para apneia do sono e ronco.

 Você usa uma máscara sobre o nariz ou a boca que sopra ar nas vias aéreas enquanto dorme. O ar pressurizado mantém suas vias aéreas abertas enquanto você cochila.

No passado, os dispositivos eram volumosos e desconfortáveis ​​e tinham uma reputação menos que estelar. Mas eles percorreram um longo caminho, diz o Dr. Reisman.

“As máquinas atuais são simplificadas, pequenas e silenciosas, com diferentes acessórios para torná-las confortáveis”, acrescenta. “Pode demorar um pouco para se acostumar, mas resolve o problema do ronco e da apneia do sono imediatamente.”

Prepare-se para um aparelho oral

Se um CPAP não concordar com você, um aparelho oral pode trazer alívio para o ronco. Esses dispositivos estilo protetor bucal mantêm o maxilar inferior para frente enquanto você dorme – uma postura que ajuda a manter as vias aéreas abertas.

Embora algumas variedades de venda livre estejam disponíveis, o Dr. Reisman recomenda ir a um dentista ou cirurgião oral para um aparelho personalizado para sua boca.

“Um aparelho mal ajustado pode forçar a mandíbula e trocar um problema por outro”, observa.

Considere a cirurgia

Dependendo da causa do seu ronco, a cirurgia pode ajudar. Os procedimentos incluem:

  • Reparação de desvio de septo. O septo é o osso e a cartilagem entre as narinas. Às vezes, é torto. “Quando isso acontece, pode bloquear o fluxo de ar em um lado do nariz”, diz o Dr. Reisman. “Corrigir o desvio de septo com cirurgia pode melhorar o ronco.”
  • Redução do turbinado. “Dentro do nariz existem estruturas chamadas cornetos, que aquecem, limpam e umidificam o ar que você respira”, explica o Dr. Reisman. Eles também podem aumentar de tamanho. A cirurgia para reduzir os cornetos pode melhorar o fluxo de ar e reduzir os roncos.
  • Remoção de amígdalas e adenoides. Amígdalas e adenóides são tecidos volumosos na parte de trás da garganta e do nariz, o que pode causar obstrução das vias aéreas e levar ao ronco – especialmente em crianças. Removê-los pode ajudar.
  • Cirurgia da úvula/palato. Uma grande úvula – o tecido mole que pende da borda do palato mole – pode levar ao ronco. “A cirurgia para remover a úvula e/ou parte do palato mole pode melhorar o ronco e a apneia”, explica o Dr. Reisman.
  • Estimulador de nervo implantável. Este tratamento envolve cirurgia para colocar um implante ao lado dos nervos da garganta. Os cirurgiões implantam um dispositivo semelhante a um marca-passo em seu peito. O dispositivo monitora sua respiração e estimula os músculos da garganta para abrir as vias aéreas, evitando a apneia.