Depois de um longo dia de trabalho, especialmente para quem está de pé o dia todo, uma massagem nos pés pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a relaxar.

Em um blog anterior, discutimos como proteger seus pés protegendo seus ossos – todos os 26 encontrados em seus pés. No blog de hoje, vamos falar sobre como fazer uma massagem nos pés.

Porque seus próprios pés são tão fáceis de acessar, ao contrário de seus próprios ombros ou costas, uma massagem nos pés é uma ótima maneira de relaxar no final de um dia difícil e você não precisa gastar dinheiro!

Como fazer massagem nos pés

Como fazer massagem nos pés
Como fazer massagem nos pés

Embora valha a pena encontrar um profissional para lhe mostrar como se faz, você também pode fazer uma massagem nos pés a si mesmo ou a um amigo em casa. Tente estas etapas:

  1. Lave os pés (e seque-os bem)
  2. Aplique loção ou óleo nas mãos, cobrindo os dedos e as palmas das mãos.
  3. Esfregue os pés por toda parte, certificando-se de passar também entre os dedos.
  4. Segure a parte superior de cada pé com as duas mãos e faça pequenos movimentos circulares com os polegares em cada dedo, descendo até a base do pé e até o tornozelo
  5. Agora faça o mesmo na base do pé. Você pode se dar ao luxo de usar um pouco mais de pressão aqui! Trabalhando a partir do topo dos dedos, mova para baixo em direção ao calcanhar.
  6. Você também pode querer afrouxar as articulações torcendo e girando os pés e os dedos dos pés.
  7. Agora, com firmeza, mas suavemente, pressione a almofada do pé. É aqui que você encontrará pontos de reflexologia. Você pode usar um mapa para segmentar determinadas áreas.
  8. Repita os passos acima no outro pé.

Tabela de reflexologia podal @powerofpositivity

Os principais pontos de reflexologia no pé são os seguintes:

  • Coluna – peito do pé
  • Fígado – fora do pé direito
  • Baço – fora do pé esquerdo
  • A cabeça e o rosto – dedos dos pés
  • Parte inferior das costas, membros inferiores, genitais – calcanhar
  • Rins – sola dos pés

Como fazer uma massagem nos pés modo profissional

Antes de começar a massagear o pé, você deve ficar em uma posição confortável. Sente-se em um sofá ou deite-se em uma cama com um pé apoiado logo acima do joelho oposto para que você possa segurar o pé com as duas mãos.

Para iniciar

A primeira coisa que você vai querer fazer é aquecer o tecido do pé com os dois polegares. 

Trabalhe do osso do calcanhar até a base dos dedos e espalhe suavemente o tecido, afastando os polegares um do outro. Em geral, você deve iniciar os movimentos no calcanhar e subir em direção aos dedos dos pés.

Após esta primeira técnica, você vai querer comprimir o tecido levantando a pele ou juntando os polegares. Comece com a parte interna do pé, do calcanhar aos dedos, e depois trabalhe no meio do pé e termine com a parte externa do pé.

Dedos do pé

Com os polegares, estique bem os dedos dos pés, afastando-os, apertando-os e estendendo-os e movendo cada dedo individualmente para a esquerda e para a direita. 

Com uma mão, aperte todos os dedos dos pés e, em seguida, aplique um pouco de pressão suavemente para dobrar os dedos em direção à base do pé e depois empurre-os para trás.

 Repita esses movimentos até que os dedos dos pés estejam aquecidos e os músculos e articulações estejam soltos.

Tecido Profundo

Existem três camadas diferentes de músculos em seu pé, então não tenha medo de colocar uma pressão profunda em seus pés, especialmente em áreas que estão realmente doloridas. 

Com os dedos ou as juntas, amasse o pé, começando no calcanhar e subindo em direção aos dedos dos pés. Concentre-se na sola do pé por alguns minutos para realmente soltar essa área.

Pontos de gatilho

Se houver áreas especialmente doloridas, aplique uma pressão firme nessa área por 8 a 12 segundos, ou até sentir que a dor diminuiu.

 Se a dor permanecer no mesmo nível, você pode passar para outro ponto de dor e aplicar a mesma quantidade de pressão. Em seguida, volte para a primeira área após alguns minutos.

Benefícios de uma massagem nos pés

Existem muitos benefícios potenciais para a massagem nos pés, incluindo:

Sensação de equilíbrio e bem-estar
Uma massagem nos pés pode ajudar a relaxar todo o corpo, ajudando-o a dormir melhor e deixando-o com uma energia rejuvenescida para trazer ao seu dia.

Melhor circulação
Massagear as extremidades ajuda na circulação do sangue pelo corpo, promovendo o reparo e o crescimento celular.

Uma queda no cortisol A
pressão firme na região do plexo solar do pé estimula uma queda no hormônio do estresse do corpo, o cortisol.