O que é ansiedade? A ansiedade é uma reação normal ao perigo, a resposta automática de luta ou fuga do corpo que é desencadeada quando você se sente ameaçado, sob pressão ou está enfrentando uma situação desafiadora, como uma entrevista de emprego, exame ou primeiro encontro. 

Com moderação, a ansiedade não é necessariamente uma coisa ruim. Ele pode ajudá-lo a ficar alerta e focado, estimulá-lo a agir e motivá-lo a resolver problemas. 

Mas quando a ansiedade é constante ou avassaladora – quando preocupações e medos interferem em seus relacionamentos e na vida diária – você provavelmente cruzou a linha da ansiedade normal para o território de um transtorno de ansiedade.

Como os transtornos de ansiedade são um grupo de condições relacionadas e não um único transtorno, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. 

Um indivíduo pode sofrer de intensos ataques de ansiedade que atacam sem aviso, enquanto outro fica em pânico ao pensar em se misturar em uma festa. Outra pessoa pode lutar com um medo incapacitante de dirigir ou pensamentos incontroláveis ​​e intrusivos.

 Ainda outro pode viver em constante estado de tensão, se preocupando com tudo e qualquer coisa. Mas, apesar de suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade provocam um medo intenso ou uma preocupação desproporcional à situação em questão.

Como lidar com crise de ansiedade

Como lidar com crise de ansiedade
Como lidar com crise de ansiedade

Veja aqui como lidar com crise de ansiedade, estas  dicas para ajudar a lidar com um transtorno de ansiedade:

  1. Mantenha-se fisicamente ativo.
    Desenvolva uma rotina para que você seja fisicamente ativo na maioria dos dias da semana. O exercício é um poderoso redutor de estresse. Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se manter saudável. Comece devagar e aumente gradualmente a quantidade e a intensidade de suas atividades.
  2. Evite álcool e drogas recreativas.
    Essas substâncias podem causar ou piorar a ansiedade. Se você não conseguir parar sozinho, consulte seu médico ou encontre um grupo de apoio para ajudá-lo.
  3. Pare de fumar e reduza ou pare de beber bebidas com cafeína.
    A nicotina e a cafeína podem piorar a ansiedade.
  4. Use técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento.
    Técnicas de visualização, meditação e ioga são exemplos de técnicas de relaxamento que podem aliviar a ansiedade.
  5. Faça do sono uma prioridade.
    Faça o que puder para ter certeza de que está dormindo o suficiente para se sentir descansado. Se você não está dormindo bem, converse com seu médico.
  6. Coma alimentos saudáveis.
    Uma dieta saudável que incorpore vegetais, frutas, grãos integrais e peixes pode estar ligada à redução da ansiedade, mas são necessárias mais pesquisas.
  7. Saiba mais sobre o seu transtorno.
    Converse com seu médico para descobrir o que pode estar causando sua condição específica e quais tratamentos podem ser melhores para você. Envolva sua família e amigos e peça seu apoio.
  8. Atenha-se ao seu plano de tratamento.
    Tome medicamentos conforme indicado. Mantenha os compromissos de terapia e complete quaisquer tarefas que seu terapeuta der. A consistência pode fazer uma grande diferença, especialmente quando se trata de tomar sua medicação.
  9. Identifique os gatilhos.
    Aprenda quais situações ou ações causam estresse ou aumentam sua ansiedade. Pratique as estratégias que você desenvolveu com seu profissional de saúde mental para estar pronto para lidar com sentimentos de ansiedade nessas situações.
  10. Mantenha um diário.
    Manter o controle de sua vida pessoal pode ajudar você e seu profissional de saúde mental a identificar o que está causando estresse e o que parece ajudá-lo a se sentir melhor.
  11. Socializar.
    Não deixe que as preocupações o isolem de seus entes queridos ou atividades.

Suas preocupações podem não desaparecer sozinhas e podem piorar com o tempo se você não procurar ajuda. Consulte seu médico ou um profissional de saúde mental antes que sua ansiedade piore. É mais fácil de tratar se você receber ajuda cedo.