Controlar o ritmo dos batimentos cardíacos é importante em nossas vidas diárias. Mas se, além disso, praticamos esportes, é fundamental otimizar o exercício físico e não colocar nossa saúde em risco. Aprenda como fazer.

Há muitas maneiras de medir o seu pulso e, assim, calcular sua frequência cardíaca.

Para medi-lo sem a ajuda de qualquer dispositivo eletrônico, precisaremos colocar os dedos indicador e médio (nunca o polegar) numa parte do corpo onde uma artéria passa muito perto da pele.

Assim, pode ser medido no pescoço (pulso carotídeo), no punho (pulso radial), na virilha (pulso femoral), na parte interna do cotovelo (pulso ulnar), na parte posterior do joelho (pulso poplíteo), na têmpora (pulso temporal) ou na parte interna do pé (pulso mediano).

Como medir a frequencia cardiaca

Como medir a frequencia cardiaca
Como medir a frequencia cardiaca

Saiba Como medir a frequencia cardiaca, abaixo:

  1. Coloque as pontas dos dedos indicador e médio na parte interna do pulso, abaixo da base do polegar.
  2. Pressione levemente. Você sentirá o sangue pulsando sob seus dedos.
  3. Use um relógio de parede ou de pulso na outra mão e conte quantos batimentos cardíacos você sente por um minuto. Ou por 15 segundos e multiplique por quatro. Isso também é chamado de taxa de pulso.

Geralmente, uma frequência cardíaca de repouso mais baixa implica uma função cardíaca mais eficiente e melhor condicionamento cardiovascular. 

Por exemplo, um atleta bem treinado pode ter uma frequência cardíaca normal em repouso de cerca de 40 batimentos por minuto.

Para medir sua frequência cardíaca, basta medir seu pulso. Coloque os dedos indicador e médio no pescoço ao lado da traqueia. Para medir o pulso no pulso, coloque dois dedos entre o osso e o tendão sobre a artéria radial, que fica no lado do polegar do pulso.

Quando sentir o pulso, conte o número de batimentos em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para calcular suas batidas por minuto.

Tenha em mente que muitos fatores podem influenciar sua frequência cardíaca, incluindo o seguinte:

  • Era
  • Níveis de condicionamento físico e atividade
  • Ser fumador
  • Tener enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o diabetes
  • temperatura do ar
  • Posição do corpo (em pé ou deitado, por exemplo)
  • Emoções
  • tamanho do corpo
  • Medicamentos

Embora haja uma ampla faixa de normalidade, uma frequência cardíaca anormalmente alta ou baixa pode indicar um problema subjacente. 

Consulte o seu médico se a sua frequência cardíaca em repouso estiver consistentemente acima de 100 batimentos por minuto (taquicardia) ou se você não for um atleta treinado e sua frequência cardíaca em repouso estiver abaixo de 60 batimentos por minuto (bradicardia), especialmente se você tiver outros sinais ou sintomas, como desmaio, tontura ou dificuldade para respirar.

Como calcular a frequência cardíaca máxima

Você não precisa ser um atleta profissional para levar em consideração sua frequência cardíaca ao fazer qualquer atividade física.

E é importante saber qual é a frequência cardíaca máxima que pode ser alcançada para não colocar nossa saúde em risco, bem como saber em quais percentagens podemos nos movimentar para maximizar os benefícios da prática de esportes.

Para calcular a frequência cardíaca máxima existe uma fórmula muito simples na qual você deve subtrair sua idade de 220; por exemplo, se uma pessoa tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 180.

Você nunca deve definir sua frequência cardíaca acima desse valor.

Outra forma de calculá-lo é através da fórmula de Karvonen, que também leva em consideração a frequência cardíaca em repouso para estimar até onde podemos ir. Para obtê-lo, devemos subtrair a frequência cardíaca de repouso da frequência cardíaca máxima e, com esse resultado, aplicaremos a correção percentual. 

Essa fórmula, embora muito menos conhecida, é mais adequada, pois agrega condição física à variável idade, já que pessoas mais sedentárias tendem a ter maior frequência cardíaca de repouso.