Início Diversos Como perde a vergonha de falar em público

Como perde a vergonha de falar em público

Aqui vamos falar sobre Como perde a vergonha de falar em público.

O medo de falar em público é uma forma comum de ansiedade. Pode variar de um leve nervosismo a um medo e pânico paralisantes. 

Muitas pessoas com esse medo evitam completamente as situações de falar em público, ou sofrem com elas com as mãos trêmulas e a voz trêmula. Mas com preparação e persistência, você pode superar seu medo.

Como perde a vergonha de falar em público

See the source image

Pouco ou nada foi dito sobre a emoção subjacente que o impede de aparecer e se tornar o líder influente que deveria ser. Veja abaixo Como perde a vergonha de falar em público:

  • Conheça o seu tema. Quanto melhor você entender sobre o que está falando – e quanto mais se preocupar com o assunto – menor a probabilidade de cometer um erro ou sair do caminho. 
  • E se você se perder, poderá se recuperar rapidamente. Reserve algum tempo para considerar quais perguntas o público pode fazer e tenha suas respostas prontas.
  • Organize-se. Com antecedência, planeje cuidadosamente as informações que deseja apresentar, incluindo quaisquer adereços, recursos de áudio ou visuais. Quanto mais organizado você for, menos nervoso ficará. 
  • Use um esboço em um pequeno cartão para ficar no caminho certo. Se possível, visite o local onde você vai falar e reveja os equipamentos disponíveis antes de sua apresentação.
  • Pratique, e depois pratique um pouco mais. Pratique sua apresentação completa várias vezes. Faça isso para algumas pessoas com quem você se sente confortável e peça feedback. Também pode ser útil praticar com algumas pessoas com as quais você está menos familiarizado. 
  • Considere fazer um vídeo de sua apresentação para que você possa assisti-lo e ver oportunidades de melhoria.
  • Desafie preocupações específicas. Quando você tem medo de algo, pode superestimar a probabilidade de coisas ruins acontecerem. Liste suas preocupações específicas. 
  • Em seguida, desafie-os diretamente, identificando resultados prováveis ​​e alternativos e qualquer evidência objetiva que apoie cada preocupação ou a probabilidade de que seus resultados temidos aconteçam.
  • Visualize seu sucesso. Imagine que sua apresentação vai correr bem. Pensamentos positivos podem ajudar a diminuir um pouco de sua negatividade sobre seu desempenho social e aliviar um pouco da ansiedade.
  • Faça alguma respiração profunda. Isso pode ser muito calmante. Faça duas ou mais respirações profundas e lentas antes de subir ao pódio e durante o discurso.
  • Concentre-se no seu material, não no seu público. As pessoas prestam atenção principalmente às novas informações – não como elas são apresentadas. Eles podem não notar seu nervosismo. 
  • Se os membros da audiência notarem que você está nervoso, eles podem torcer por você e querer que sua apresentação seja um sucesso.
  • Não tema um momento de silêncio. Se você perder a noção do que está dizendo ou começar a ficar nervoso e sua mente ficar em branco, pode parecer que você ficou em silêncio por uma eternidade. 
  • Na realidade, provavelmente são apenas alguns segundos. Mesmo que seja mais longo, é provável que seu público não se importe com uma pausa para considerar o que você está dizendo. Apenas tome algumas respirações lentas e profundas.
  • Reconheça seu sucesso. Após seu discurso ou apresentação, dê um tapinha nas costas. Pode não ter sido perfeito, mas é provável que você seja muito mais crítico consigo mesmo do que seu público. 
  • Veja se alguma de suas preocupações específicas realmente ocorreu. Todo mundo comete erros. Veja os erros cometidos como uma oportunidade para melhorar suas habilidades.
  • Obtenha suporte. Junte-se a um grupo que oferece suporte para pessoas que têm dificuldade em falar em público. Um recurso eficaz é o Toastmasters, uma organização sem fins lucrativos com capítulos locais que se concentra no treinamento de pessoas em habilidades de oratória e liderança.

Se você não conseguir superar seu medo apenas com a prática, considere procurar ajuda profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem baseada em habilidades que pode ser um tratamento bem-sucedido para reduzir o medo de falar em público.

Como outra opção, seu médico pode prescrever um medicamento calmante que você toma antes de falar em público. Se o seu médico prescrever um medicamento, experimente-o antes de sua palestra para ver como isso o afeta.

Nervosismo ou ansiedade em certas situações é normal, e falar em público não é exceção. Conhecida como ansiedade de desempenho, outros exemplos incluem medo do palco, ansiedade de teste e bloqueio de escritor. 

Mas as pessoas com ansiedade de desempenho grave que inclui ansiedade significativa em outras situações sociais podem ter transtorno de ansiedade social (também chamado de fobia social). O transtorno de ansiedade social pode exigir terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou uma combinação dos dois.