Para ter sucesso nos negócios, você precisa de uma mente ágil para reagir aos problemas mais rapidamente e precisa ser adepto de entender o que quer que seja lançado em seu caminho. Em suma, sua capacidade de ter sucesso geralmente é determinada por quão inteligente você é.

Com a prática, qualquer pessoa pode aumentar sua base de conhecimento, aprimorar seu intelecto e aprender novas habilidades. Existem várias maneiras de aumentar suas habilidades cognitivas e expandir sua capacidade mental. 

Devemos ter como objetivo gastar tempo todos os dias aprendendo algo novo. Quanto mais aprendemos e mais profundamente entendemos, melhor podemos melhorar nosso desempenho cerebral e aumentar nossa capacidade de aprender.

A lista abaixo inclui as melhores maneiras de envolver sua mente e aumentar sua inteligência para que você possa enfrentar os desafios cada vez maiores que enfrenta. Seguindo essas sete dicas, você pode se tornar um pouco mais inteligente a cada semana.

Como se tornar uma pessoa inteligente

Como se tornar uma pessoa inteligente
Como se tornar uma pessoa inteligente

É comum pensar em inteligência como algo com o qual você simplesmente nasce. Algumas pessoas, afinal, fazem com que ser inteligente pareça fácil.

A inteligência não é uma característica definida, no entanto. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular seu cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apoiem e protejam seu cérebro.

Praticar certos hábitos de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:

  • Inteligência cristalizada. Isso se refere ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.
  • Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluido, a inteligência fluida é a sua capacidade de raciocinar e pensar abstratamente.

Continue lendo para saber o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode aumentar sua inteligência cristalizada e fluida.

1. Exercite-se regularmente

Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

De acordo com um, o exercício leve promove a atividade no hipocampo , que está envolvido na memória. Também aumenta a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.

Um também descobriram que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento de neurônios, o que aumenta a estrutura e a função do cérebro.

Para aproveitar os benefícios cognitivos do exercício , é importante praticá-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.

Idéias de exercícios para iniciantes incluem:

  • andando
  • ioga
  • caminhada
  • treinos de peso corporal

2. Durma o suficiente

O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Também aumenta a capacidade do seu cérebro de aprender novas informações quando você acorda.

Na verdade, o sono adequado é tão importante que um estudo de 2019 descobriram que mesmo a privação de sono leve influencia negativamente a memória de trabalho.

3. Medite

Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar a meditação .

Em um estudo mais antigo de 2010 , a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória de trabalho. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.

Um estudo de 2019 encontraram resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.

Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos eram devidos aos benefícios emocionais da meditação.

Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:

  • usar aplicativos de meditação
  • ouvir vídeos de meditação guiada
  • assistir a uma aula de meditação

4. Beba café

A adenosina é um produto químico cerebral que impede a liberação de substâncias estimulantes em seu cérebro. No entanto, a cafeína no café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias lhe dêem um impulso de energia. Isso pode ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.

UMA estudo de 2014 também determinaram que a ingestão de cafeína pode aumentar a atenção, o que pode ajudá-lo a manter o foco e ser mais capaz de absorver novas informações.

É melhor consumir café com moderação, no entanto. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.

5. Beba chá verde

Beber chá verde também pode apoiar a função cerebral. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína no chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em uma substância química chamada epigalocatequina galato (EGCG).

De acordo com um revisão de 2019, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e completem tarefas cognitivas.

Além disso, um Revisão de 2017 concluíram que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho. Isso provavelmente se deve à combinação de componentes benéficos do chá verde, em vez de uma única substância.

6. Coma alimentos ricos em nutrientes

Outra maneira de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que apoiem a função cerebral. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.

Ácidos gordurosos de omega-3

De acordo com um Revisão de 2017as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. Fontes ricas incluem:

  • peixe gordo
  • marisco
  • algas marinhas
  • linho
  • abacates
  • nozes

Flavonóides

Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.

De acordo com um revisão de 2015, os flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e memória de trabalho.

Fontes ricas de flavonóides incluem:

  • bagas
  • chá
  • cacau
  • soja
  • grãos

Vitamina K

De acordo com um revisão de 2019, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em folhas verdes, como:

  • couve
  • espinafre
  • couve

7. Toque um instrumento

Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:

  • percepção auditiva
  • coordenação física
  • memória
  • reconhecimento de padrões

Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com um revisão de 2013. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.

Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas músicas ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se que nunca é tarde para começar. Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos on-line para começar.

8. Leia

Pesquisas mostram que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.

De acordo com uma revisão de 2015 , a leitura estimula todas as partes do cérebro, juntamente com as conexões neurais entre elas.

Isso porque requer múltiplas funções cognitivas, incluindo:

  • atenção
  • previsão
  • memória de trabalho
  • memória de armazenamento de longo prazo
  • raciocínio abstrato
  • compreensão
  • processamento visual de letras

UM estudo de 2013 também determinaram que a leitura aumenta a conectividade entre as regiões do cérebro envolvidas com a compreensão. Esse efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.

9. Continue aprendendo

Se você gostaria de aumentar a inteligência, tente ser um estudante para a vida. Uma maior duração da educação está ligada à inteligência superior, de acordo com um Revisão de 2018.

Outra revisão de 2019 descobriram que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege seu cérebro.

Continuar sua educação não significa que você precisa obter um diploma. Você pode:

  • ouvir podcasts
  • assistir palestras TED
  • participar de palestras ou workshops
  • pegar um novo hobby
  • aprender um novo idioma
  • ler livros sobre um novo assunto

10. Socialize

Como os humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental . Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um estudo de 2018.

Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, considere o seguinte:

  • voluntário em sua comunidade
  • junte-se a um clube, academia ou equipe esportiva
  • assistir a uma aula
  • junte-se a um clube do livro
  • reconectar com velhos amigos