Correr 10km por dia perde quantas calorias

Transitioning From the Treadmill to Outdoor Running | Central Ortho

Correr 10km por dia perde quantas calorias, saiba tudo  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

Se você está procurando um exercício que o ajude a perder peso e queimar algumas calorias extras, correr o colocará no caminho certo! Correr 10 km (10 quilômetros ou 6,2 milhas) é uma escolha popular entre iniciantes e corredores experientes, devido à distância ter um bom equilíbrio entre ser desafiador e alcançável.

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Correr 10km por dia perde quantas calorias

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Correr 10km por dia perde quantas calorias: Em média, uma corrida de 10 km queima cerca de 600 calorias (cerca de 100 calorias por milha), no entanto, para descobrir um número mais preciso e planejar melhor seus treinos para maximizar sua queima de calorias, você precisará levar alguns itens em consideração.

 

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Não se esqueça da nutrição: há um ditado bem conhecido que diz que ‘você não pode fugir de uma dieta ruim’, e não é mentira! Para perder peso, você precisa ter um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que ingere. 

Com muita frequência, as pessoas começam a correr para perder peso, mas exageram nos lanches antes ou depois da corrida. Preste muita atenção à quantidade de calorias que você queima em sua corrida, usando um aplicativo ou monitor de fitness, e tome cuidado para não comê-las todas quando chegar em casa.

Experimente terrenos variados: uma forma eficaz de aumentar as calorias que queima durante a corrida é correr em percursos que tenham uma boa combinação de colinas e terrenos. Seus músculos precisam trabalhar mais para empurrá-lo em rampas mais íngremes e se adaptar à corrida em terrenos diferentes. Tente se inscrever em um curso de 10K que está um pouco fora de sua zona de conforto habitual.

Acelere: Adicionar rajadas de velocidade em seu treinamento é uma ótima maneira de queimar algumas calorias extras. Adicione intervalos de sprints de alta intensidade com seu ritmo de corrida confortável de costume. Correr mais rápido consome mais oxigênio e energia, queimando mais calorias. Essa também é uma ótima maneira de melhorar seu tempo de corrida.

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