Correr 10km por dia perde quantas calorias, saiba tudo  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

Se você está procurando um exercício que o ajude a perder peso e queimar algumas calorias extras, correr o colocará no caminho certo! Correr 10 km (10 quilômetros ou 6,2 milhas) é uma escolha popular entre iniciantes e corredores experientes, devido à distância ter um bom equilíbrio entre ser desafiador e alcançável.

Correr 10km por dia perde quantas calorias

How Many Calories Did I Burn Running?

Correr 10km por dia perde quantas calorias: Em média, uma corrida de 10 km queima cerca de 600 calorias (cerca de 100 calorias por milha), no entanto, para descobrir um número mais preciso e planejar melhor seus treinos para maximizar sua queima de calorias, você precisará levar alguns itens em consideração.

Não se esqueça da nutrição: há um ditado bem conhecido que diz que ‘você não pode fugir de uma dieta ruim’, e não é mentira! Para perder peso, você precisa ter um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que ingere.

Com muita frequência, as pessoas começam a correr para perder peso, mas exageram nos lanches antes ou depois da corrida.

Preste muita atenção à quantidade de calorias que você queima em sua corrida, usando um aplicativo ou monitor de fitness, e tome cuidado para não comê-las todas quando chegar em casa.

Experimente terrenos variados: uma forma eficaz de aumentar as calorias que queima durante a corrida é correr em percursos que tenham uma boa combinação de colinas e terrenos.

Seus músculos precisam trabalhar mais para empurrá-lo em rampas mais íngremes e se adaptar à corrida em terrenos diferentes. Tente se inscrever em um curso de 10K que está um pouco fora de sua zona de conforto habitual.

Acelere: Adicionar rajadas de velocidade em seu treinamento é uma ótima maneira de queimar algumas calorias extras.

Adicione intervalos de sprints de alta intensidade com seu ritmo de corrida confortável de costume. Correr mais rápido consome mais oxigênio e energia, queimando mais calorias. Essa também é uma ótima maneira de melhorar seu tempo de corrida.

Considerações

A motivação para correr 10 km vai além da mera queima de calorias no dia da corrida. Ter uma meta para manter sua rotina de exercícios mais regular, o que significa que você queima calorias durante toda a semana para ajudá-lo a controlar seu peso.

Você pode apoiar uma boa causa administrando uma instituição de caridade 10K. Inscreva-se para a corrida com os amigos e faça do treino um momento social muito mais saudável do que bater o happy hour no seu bar local.

Alcançar 10K também é uma maneira de aumentar sua confiança e mostrar a si mesmo que você é mais forte do que imagina.

Calorias queimadas na corrida vs. outros treinos

Em geral, a corrida é uma das formas mais eficientes de queimar calorias . Por exemplo, se você é uma pessoa de 140 libras e corre 5 km (3,1 milhas) a um ritmo de 10 minutos/milha, você queimará aproximadamente 328 calorias em 31 minutos.

Veja como sua corrida se compara a outros treinos com duração de cerca de 31 minutos:

  • Andar de bicicleta a um ritmo moderado: 276 calorias
  • Treino HIIT incluindo calistenia intensa: 254 calorias
  • Aeróbica de baixo impacto : 172 calorias
  • Escalador de escada : 310 calorias
  • Natação (estilo livre, ritmo moderado): 276 calorias
  • Tênis : 241 calorias
  • Caminhando em ritmo acelerado: 131 calorias