No artigo de hoje vai saber mais sobre Exercícios para levantar a mama depois da gravidez, no nosso guia completo.
A causa da flacidez ou flacidez dos seios não é apenas a amamentação, mas todo o processo da gravidez. Isso é especialmente perceptível em mulheres com seios grandes.
Os seios são sustentados por músculos e ligamentos. Quando a gravidez e a fase de lactação passam, a mama muda abruptamente, tanto em forma quanto em volume, causando distensão nos tecidos mamários e flacidez.
Escolher amamentar não atenua os efeitos na mama: vários estudos mostraram que uma mulher que amamentou seu filho comparada a outra mãe que não amou, não apresenta maiores diferenças em suas mamas.
É a própria gravidez que modifica as mamas e faz com que seu volume e peso aumentem consideravelmente, preparando-as para a produção de leite. Após o parto, o volume de leite materno acentua o estiramento da pele, o que afeta ainda mais as mamas.
Embora seja praticamente inevitável, a mulher pode cuidar dos seios durante e após o período de amamentação, com exercícios específicos e simples para ter um seio firme e tonificado.
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez: A ginástica pode ser uma ótima aliada para recuperar o tônus e a firmeza do peito após a amamentação. Com perseverança nos exercícios, você poderá recuperar o tom.
- O esforço deve ser progressivo: primeiro faça apenas o que puder e, à medida que for melhorando, aumente a quantidade, a frequência e o peso dos exercícios.
- Aqui estão algumas idéias simples de exercícios para fortalecer seus seios:
- Levante os ombros em direção às orelhas: mantenha essa posição por cerca de um minuto. Repita este exercício três vezes seguidas com uma pequena pausa entre as repetições. Você pode fazer várias vezes ao dia.
- Pesos: levante as mãos com um peso de meio quilo ou um quilo cada e levante os braços até a altura dos ombros. Com os braços estendidos na altura dos ombros, dobre o antebraço e leve os pesos até o peito. Faça 20 repetições diariamente.
- Flexões e pranchas: a ideia é que todo o esforço seja feito pelos braços, para você poder apoiar os pés em altura. Para realizar a prancha, você deve se apoiar nos antebraços e nas pontas dos pés, com as costas completamente retas e tomando cuidado para não curvar a região lombar.
- Pilates/ yoga: estas disciplinas são muito eficientes para fortalecer a área do peito, pois envolvem muitos exercícios de braço e suportam o próprio peso corporal.
- Junte as palmas das mãos na frente do peito: pressione com força, pressionando uma mão contra a outra. Faça este exercício fácil sempre que se lembrar.
- Natação: exercício perfeito para fortalecer os músculos do peito.
