Algumas frutas que ajudam no processo de emagrecimento são morangos, maçã, pera e kiwi, por exemplo, pois são ricas em fibras e componentes antioxidantes, ajudando na perda de peso desde que inseridas em uma alimentação saudável e equilibrada.
As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais.
A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular.
Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.
Frutas que ajudam a emagrecer
Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, frutas que ajudam a emagrecer, seja por causa da baixa quantidade de calorias.
Pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.
Conheça algumas frutas que podem ajudar a emagrecer e como as consumir, assistindo ao vídeo a seguir:
Morango
Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.
Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso.
Também são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.
2. Maçã
Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.
Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.
A maçã ajuda a emagrecer, pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina.
Que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.
A maçã assada com canela ou com cravo da índia contém poucas calorias e é uma sobremesa deliciosa e nutritiva.
3. Pêra
Calorias em 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramas.
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome, além de ajudar a regular os níveis de colesterol no sangue.
Para ter mais vantagens no processo de perda de peso, é recomendado que seja consumida 20 minutos antes do almoço ou do jantar, pois assim é possível garantir a sensação de saciedade e comer menos na refeição.
4. Kiwi
Calorias em 100 g: 50 calorias e 2,7 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 100 gramas.
O kiwi tem efeito laxativo e é rico em vitamina C e fibras, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, aumentar a sensação de saciedade e favorecer a atividade do sistema imune.
Além disso, por conter clorofila em sua composição, também possui efeito detox.
5. Mamão
Calorias em 100 g: 55 calorias e 1,8 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 100 gramas
O mamão possui poucas calorias e é rico em fibras, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino. Além disso, por ser rico em vitamina C e água, também ajuda a diminuir a retenção hídrica, aliviando a sensação de barriga inchada, por exemplo.
O mamão também é bom para ajudar no controle da diabete e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural ou frutos secos é uma ótima opção para o lanche da manhã.
6. Limão
Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Saiba como o limão pode ajudar a emagrecer.
7. Tangerina
Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.
Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.
A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune.
Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia. Conheça os benefícios da tangerina para a saúde.
8. Mirtilo
Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.
Porção recomendada: 3/4 de xícara.
Os mirtilos são uma fruta que possuem diversos benefícios para a saúde, pois não só possuem baixa quantidade de calorias mas também possuem grande concentração de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL.
Além disso, é rica em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.
9. Melão
Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara de melão em cubos.
O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.
10. Pitaia
Calorias em 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média.
A pitaia é uma fruta com poucas calorias, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso.
A melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.
11. Toranja
Calorias em 100 g: 32 calorias e 1,1 g de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 200 gramas.
A toranja é uma fruta cítrica com poucas calorias, rica em fibras e água que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimentos consumidos.
Além disso, essa fruta possui boas quantidades de vitamina A e C, carotenoides e fitoquímicos, como os flavonoides, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
12. Tomate
Calorias em 100 g: 15 calorias e 1,2 g de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 150 gramas.
O tomate é uma fruta rica em vitamina C, A e K, potássio e licopeno, um potente antioxidante. Além disso, o tomate possui propriedade diurética, anti-inflamatória, possui poucas calorias e é rico em fibras, ajudando a reduzir o peso corporal.
13. Pêssego
Calorias em 100 g: 44 calorias e 2,3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade médica ou 180 g.
O pêssego é rico em antioxidantes, como carotenoides, polifenois e vitamina C e E.
Devido aos seus componentes bioativos, o pêssego ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir a retenção de líquidos, ajudando a eliminar as toxinas do corpo, e promover a perda de peso, já que aumenta a sensação de saciedade.
14. Ameixa
Calorias em 100 g: 46 calorias e 1,4 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade e meia ou 100 gramas.
A ameixa pode ajudar a reduzir o peso devido ao fato de ser rica em fibras, diminuindo o tempo de digestão e aumentando a sensação de saciedades logo após a refeição, diminuindo o apetite.
Além disso, essa fruta contém polifenois, que possuem efeito antiadipogênico, ou seja, ajudam a diminuir a formação de tecido adiposo no corpo.
15. Framboesa
Calorias em 100 g: 49 calorias e 6,7 g de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara ou 120 g, aproximadamente.
A framboesa é uma fruta caracterizada por ser rica em diversos compostos bioativos, como antocianinas, quercetina, vitamina C e elagitaninos, que ajudam na prevenção de várias doenças crônicas, como diabetes e obesidade.
A framboesa também é rica em fibras, vitaminas e minerais, além de ser baixa em calorias, sendo uma ótima fruta para ajudar na diminuição de peso.
