A menopausa acontece naturalmente em pessoas que menstruam. É a época da vida em que os períodos menstruais param permanentemente.

O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas, alguns dos quais as pessoas podem achar desagradáveis. Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Alguns estudos sugerem que a maca pode beneficiar as pessoas que estão passando pela menopausa, ajudando a aliviar alguns sintomas, incluindo ondas de calor e sono interrompido.

Maca peruana benefícios como tomar

Maca peruana benefícios como tomar
Maca peruana benefícios como tomar

Atualmente, não se sabe se a maca é segura para consumir durante a gravidez ou amamentação, portanto, aquelas que estão grávidas ou amamentando devem falar com sua equipe de saúde antes de tomar maca.

A maca é um ingrediente comum na culinária peruana que dá aos pratos um sabor terroso. A planta de raiz de maca pode ser moída em pó e adicionada a refeições ou smoothies.

Além de seus usos culinários, veja também  benefícios como tomar.Este artigo discutirá 10 possíveis benefícios para a saúde da raiz de maca:

1. Aumentando a libido

Estudos sugerem que a raiz de maca pode ajudar a aumentar a libido.

O benefício mais conhecido da raiz de maca é o seu potencial para aumentar a libido. Há alguma evidência científica para apoiar esta afirmação.

Por exemplo,um estudo mais antigo de 2002Fonte confiáveldescobriram que os homens que tomaram 1,5 ou 3 gramas (g) de maca por dia experimentaram aumento da libido em comparação com aqueles que receberam placebo.

UMArevisão de 2010Fonte confiávelde estudos sobre maca e funcionamento sexual encontraram algumas evidências que sugerem que a maca pode melhorar a libido, mas os autores alertaram que são necessárias mais pesquisas.

UMAestudo de 2015Fonte confiáveldescobriram que a raiz de maca pode ajudar a reduzir a disfunção sexual em mulheres na pós-menopausa que estavam tomando um antidepressivo.

2. Reduzir a disfunção erétil

A raiz de maca também pode trazer benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). 

UMApequeno estudo em 2009Fonte confiávelanalisaram o efeito do consumo de 2,4 g de raiz de maca por dia durante 12 semanas na percepção dos participantes sobre seu bem-estar geral e sexual.

Os participantes do estudo eram homens com DE leve. Aqueles que tomaram a raiz de maca experimentaram um aumento mais significativo no bem-estar sexual do que aqueles que tomaram placebo.

3. Aumentando a energia e a resistência

Alguns atletas e fisiculturistas usam a raiz de maca como suplemento para aumentar a energia e o desempenho. Algumas evidências existem para apoiar isso.

Um estudo piloto em 2009 descobriu que o uso de extrato de maca por 14 dias melhorou o desempenho de ciclistas do sexo masculino em um contra-relógio de 40 quilômetros. 

No entanto, os resultados não foram significativamente diferentes da melhora observada naqueles que tomaram placebo.

No entanto, o mesmo estudo descobriu que o extrato de maca melhorou a libido nos participantes que o usaram. No entanto, o tamanho da amostra deste estudo foi muito pequeno, portanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados.

4. Aumentando a fertilidade

Outro uso generalizado da raiz de maca é aumentar a fertilidade, principalmente nos homens.

UMARevisão de 2016Fonte confiávelencontraram algumas evidências de que a raiz de maca pode aumentar a qualidade do sêmen em homens férteis e inférteis. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

5. Melhorando o humor

Maca contém flavonóides, que são pensados ​​para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Um estudo em 14 mulheres na pós-menopausa descobriu que a maca pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.

Também umestudo de 2015Fonte confiáveldescobriram que a maca pode reduzir os sintomas de depressão em mulheres chinesas na pós-menopausa.

6. Reduzir a pressão arterial

É possível que a raiz de maca também ajude a melhorar a pressão arterial. O mesmoestudo de 2015Fonte confiáveltambém descobriram que 3,3 g de maca por dia durante 12 semanas reduziu a pressão arterial em mulheres chinesas na pós-menopausa.

7. Reduzindo os danos causados ​​pelo sol

Aestudo mais antigoFonte confiávelem um modelo animal descobriu que a maca pode ajudar a proteger a pele dos raios UV. 

Outro animalestudar em 2011Fonte confiáveldescobriram que extratos de folhas de maca podem ajudar a prevenir a formação de células de queimaduras solares.

8. Combate aos radicais livres

A raiz de maca também promove antioxidantes naturais no corpo, como glutationa e superóxido dismutase.

Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo. Algumas pessoas acreditam que os antioxidantes podem ajudar a prevenir algumas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer.

9. Reduzir os sintomas da menopausa

Alguns defensores da raiz de maca acreditam que ela pode ajudar a equilibrar os níveis do hormônio estrogênio. Durante a perimenopausa, o estágio antes da mulher atingir a menopausa, os níveis de estrogênio flutuam e causam uma variedade de sintomas.

Um estudo Fonte confiável descobriram que as mulheres na pós-menopausa que tomaram dois comprimidos diários contendo maca apresentaram sintomas reduzidos, como ondas de calor e suores noturnos.

10. Melhorar a aprendizagem e a memória

Maca pode ajudar a melhorar a aprendizagem e o desempenho da memória.

Existem algumas evidências que sugerem que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que a maca pode melhorar a memória em camundongos.

Uma revisão da literatura de 2014 sugeriu que a maca pode ter benefícios para o aprendizado e o desempenho da memória. Os pesquisadores sugeriram que poderia ser útil no tratamento de condições que afetam esses processos, como a doença de Alzheimer.

No entanto, apenas pesquisas em modelos animais estão atualmente disponíveis, portanto, não está claro se a maca terá os mesmos benefícios em humanos.

Como tomar

Maca está disponível em várias formas, incluindo cápsulas e pós.

Você pode adicionar maca em pó a smoothies, aveia, assados, barras energéticas e muito mais. Tem um sabor de nozes e caramelo, por isso combina bem com muitos sabores mais doces.

A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz de maca usada em estudos geralmente varia de 1,5 a 3 gramas por dia.

Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de produtos naturais e em vários varejistas online. Há também um muito bomseleção disponível na Amazon com milhares de comentários.

Se você quiser ter certeza de escolher maca de maior qualidade ou obter uma recomendação de dosagem personalizada, fale com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista ou médico registrado.