O debate sobre o que comer à noite para emagrecer e descansar melhor está aberto. Existem inúmeros alimentos que enfrentamos.

O mito da massa ou dos hidratos de carbono deu lugar às frutas, ou legumes, mas , segundo os especialistas, nenhum deles é recomendado. Há apenas um ingrediente que podemos incorporar em nossa dieta para o jantar.

Com ele, não só não engordaremos, mas, além disso, poderemos emagrecer e descansar melhor. Parece mágica, mas a proteína é o que faz você dormir muito mais à noite.

Para muitas pessoas, o jantar é uma fonte de conflito constante por não saber o que e como comer.

Devemos ter em mente que à noite o metabolismo funciona mais devagar enquanto dormimos e em várias ocasiões a comida cai pesada e não nos permite adormecer. Além disso, se você não estiver ciente, os alimentos podem causar ganho de peso.

O que comer a noite para emagrecer

O que comer a noite para emagrecer
O que comer a noite para emagrecer

Muitas pessoas preferem evitar comer à noite, mas isso pode ser prejudicial, então a alimentação é vital e é por isso que aqui compartilhamos o que incluir à noite para não ganhar peso. O que comer a noite para emagrecer, continue lendo.

Se queremos comer à noite sem ganhar peso, devemos preparar um jantar leve e estabelecer um horário para comer. É melhor jantar pelo menos duas ou três horas antes de dormir.

Não temos que nos privar de comida, mas aprender a ser moderados e dar prioridade a alimentos que possam contribuir não só para a saúde, mas também para a figura.

Especialistas indicam que é aconselhável comer várias vezes ao dia (fazendo 6 refeições no total, moderadas e suficientes) que incluam proteínas e vitaminas, como as fornecidas por vegetais e frutas.

Claro que, se queremos perder peso, não devemos apenas prestar atenção à forma como comemos, mas também ao quanto nos movimentamos no dia a dia. Nesse sentido, vale lembrar que o sedentarismo é inimigo da saúde.

1. Iogurte

O iogurte natural é uma boa fonte de nutrientes que são necessários para o corpo, como cálcio e proteínas. Além disso, é pobre em gordura e açúcar, por isso fornece poucas calorias.

O que comer a noite para emagrecer

 

A recomendação é consumi-lo à noite junto com duas colheres de granola ou frutas picadas.

2. Peixes

É ideal para o jantar porque contém minerais e nutrientes que estimulam a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular os ciclos do sono. Além disso, fornece proteínas com menor ingestão calórica.

O que comer a noite para emagrecer

3. Queijo com nozes

O queijo é rico em proteínas e caseína, ajudando a acelerar o metabolismo.

O que comer a noite para emagrecer

O ideal é acompanhar uma pequena porção de queijo com nozes, pois inclui melatonina, um hormônio natural que ajuda a queimar calorias e evitar o ganho de peso.

4. Ovos cozidos

O ovo cozido ou ovo cozido, como é conhecido na Guatemala, tem aproximadamente 80 calorias e inclui todos os tipos de gorduras e proteínas saudáveis. Além disso, é um alimento rico em proteínas que ajuda a saciar o apetite.

O que comer a noite para emagrecer

5. Espinafre

As folhas verdes são ricas em magnésio e o espinho é um alimento de fácil digestão. Além disso, graças aos seus nutrientes, permitirá um descanso eficaz e fará com que você acorde com energia pela manhã.

O que comer a noite para emagrecer

 

Os melhores alimentos para comer à noite e perder peso

Além da proteína equivalente a cerca de 6 gramas, ou seja, um ovo, por exemplo, podemos encher a mesa com mais alguns alimentos. Graças a esses ingredientes que serão combinados maravilhosamente entre si, conseguiremos um resultado espetacular.

  • Espinafre e acelga são grandes aliados Fazer um simples refogado ou uma omelete com ovo e esses vegetais é garantia de sucesso. Podemos emagrecer e desfrutar de um sabor cheio de boas sensações.
  • O salmão é um peixe perfeito para o jantar. A quantidade de ácidos graxos neste ingrediente a torna uma boa aposta. Grelhado e com alguns legumes, será um grande aliado para a perda de peso e qualquer dieta.
  • Peru e frango não podem faltar. Esta proteína quase sem gordura é perfeita para tomar à noite. Na companhia de uma salada de espinafres podem criar o jantar perfeito para perder aqueles quilos extras.
  • Abacates são bons aliados para perda de peso. Uma base de abacate é sempre perfeita para qualquer jantar. Com salmão ou um pouco de frango, eles podem contribuir com sua gordura saudável nessa busca pela perda de peso.
  • O atum é um peixe fácil de cozinhar e muito saudável. este peixe pode acabar sendo um grande sucesso antes de dormir.
  • Uma boa dose de proteína e pouca gordura. Um simples tártaro com abacate se tornará um jantar luxuoso que nos ajudará a descansar melhor e a cuidar de nós mesmos.

Esses alimentos são essenciais para perder peso e descansar.

 O jantar é uma das refeições mais importantes para esta missão, recomenda-se comer com moderação e levar os ingredientes certos à mesa para não engordar. O sucesso ou fracasso na perda de peso está em suas mãos.

Atenção ao tamanho da porção

O tamanho da porção é uma das chaves para comer à noite sem ganhar peso. Alguns truques recomendados são:

  • Coloque  a quantidade que pretende consumir em um prato,  em vez de comer diretamente do recipiente, para evitar excessos.
  • Armazene alimentos tentadores, como doces, batatas fritas e biscoitos, fora da vista.
  • Coma frutas ou lanches saudáveis ​​entre as refeições. Se formos jantar com fome, podemos acabar comendo mais do que pretendíamos.
  • Evite alimentos ricos em carboidratos à noite, como arroz, macarrão, batatas, grãos e pão. Eles fornecem um grande número de calorias que o corpo não precisará naquele momento.

Por outro lado, a distribuição dos alimentos é tão importante quanto o tamanho das porções.

Idealmente, o jantar deve ser 50% de carboidratos fáceis de digerir, como verduras e legumes. O prato também deve conter 20% de proteína magra e 30% de gorduras saudáveis, como abacate, nozes ou azeite.