O que fazer para eliminar gordura no fígado,  saiba tudo neste  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

A doença hepática gordurosa está se tornando mais comum, afetando cerca de 25% das pessoas em todo o mundo.

Está ligada à obesidade, diabetes tipo 2 e outros distúrbios caracterizados pela resistência à insulina.

O que fazer para eliminar gordura no fígado

Como limpar o fígado e os rins com alimentos saudáveis?

Além disso, se o fígado gorduroso não for controlado, pode evoluir para doenças hepáticas mais graves e outros problemas de saúde. Veja abaixo O que fazer para eliminar gordura no fígado:

Perder peso e evitar comer demais se estiver com sobrepeso ou obesidade

A perda de peso é uma das melhores maneiras de se livrar da gordura no fígado se você estiver com sobrepeso ou obesidade.

De fato, a perda de peso demonstrou promover a redução da gordura hepática em adultos com DHGNA, independentemente de a perda de peso ter sido alcançada apenas por meio de mudanças na dieta ou em combinação com cirurgia bariátrica (perda de peso) ou exercício.

Em um estudo de três meses em adultos com excesso de peso, a redução da ingestão diária em 500 calorias levou a uma perda de 8% do peso corporal, em média, e uma diminuição significativa na gordura do fígado.

Além disso, parece que as melhorias nos níveis de gordura no fígado e na sensibilidade à insulina podem ser mantidas mesmo se você ganhar peso novamente.

Corte os carboidratos, especialmente os refinados

Pode parecer que a maneira mais lógica de tratar o fígado gorduroso é reduzir a gordura na dieta.

No entanto, os pesquisadores relatam que apenas cerca de 16% da gordura do fígado em pessoas com DHGNA vem da gordura da dieta, aproximadamente. Em contraste, a maior parte da gordura no fígado vem de ácidos graxos no sangue, e cerca de 26% dessa gordura é formada em um processo chamado de lipogênese de novo (DNL).

Durante o processo DNL, ​​o excesso de carboidratos é convertido em gordura. A taxa de DNL aumenta quando há alta ingestão de alimentos e bebidas ricos em frutose.

Em um estudo, adultos obesos que ingeriram uma dieta de alto teor calórico e carboidratos refinados por três semanas experimentaram um aumento de 27% na gordura do fígado, em média, embora seu peso tenha aumentado apenas 2%.

Estudos mostraram que comer dietas com baixo teor de carboidratos refinados pode ajudar a reverter a DHGNA. Estes incluem aqueles com baixo teor de carboidratos, o Mediterrâneo e o baixo índice glicêmico.

Em um estudo, a gordura do fígado e a resistência à insulina diminuíram mais significativamente quando as pessoas ingeriam uma dieta mediterrânea do que quando ingeriam uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos; embora a perda de peso tenha sido semelhante com ambas as dietas.

No entanto, cada uma das dietas mediterrânea e muito baixa em carboidratos mostrou reduzir a gordura do fígado, e um estudo combiná-las mostrou resultados impressionantes.

Neste estudo, 14 homens obesos com DHGNA seguiram uma dieta mediterrânea cetogênica. Após 12 semanas, 13 dos homens experimentaram uma redução na gordura do fígado, incluindo três que eliminaram completamente essa gordura.

Inclua alimentos que beneficiem a perda de gordura no fígado

Além de deixar os carboidratos e evitar a ingestão excessiva de calorias, existem certos alimentos e bebidas que podem beneficiar a perda de gordura no fígado:

  • Gorduras monoinsaturadas: Pesquisas sugerem que comer alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como azeite, abacate e nozes, pode beneficiar a perda de gordura do fígado.
  • Proteína de soro de leite: a proteína de soro de leite demonstrou reduzir a gordura do fígado em até 20% em mulheres obesas. Além disso, pode ajudar a diminuir os níveis de enzimas hepáticas e fornecer outros benefícios em pessoas com doença hepática mais avançada.
  • Chá verde: Um estudo descobriu que os antioxidantes do chá verde chamados catequinas ajudaram a diminuir a gordura e a inflamação do fígado em pessoas com DHGNA.
  • Fibra solúvel: Algumas pesquisas sugerem que consumir 10 a 14 gramas de fibra solúvel diariamente pode ajudar a reduzir a gordura no fígado, diminuir os níveis de enzimas hepáticas e aumentar a sensibilidade à insulina.

Exercícios que podem ajudar a reduzir a gordura no fígado

A atividade física pode ser uma maneira eficaz de diminuir a gordura no fígado.

Estudos mostraram que o exercício ou treinamento de resistência várias vezes por semana pode reduzir significativamente a quantidade de gordura armazenada nas células do fígado, independentemente de você perder peso ou não.

Em um estudo de quatro semanas, 18 adultos obesos com DHGNA que se exercitaram de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, experimentaram uma diminuição de 10% na gordura do fígado, mesmo quando o peso corporal permaneceu estável.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também demonstrou ser benéfico na redução da gordura do fígado.

Em um estudo com 28 pessoas com diabetes tipo 2, a realização de HIIT por 12 semanas resultou em uma impressionante redução de 39% na gordura do fígado.

No entanto, mesmo o exercício de baixa intensidade pode ser eficaz na redução da gordura do fígado. De acordo com um grande estudo italiano, parece que a quantidade de exercício que você faz é mais importante.

Nesse estudo, 22 pessoas com diabetes que se exercitavam duas vezes por semana durante 12 meses tiveram reduções semelhantes na gordura do fígado e da gordura abdominal, independentemente da intensidade da atividade ser baixa a moderada ou moderada a alta .

Como é importante se exercitar regularmente para reduzir a gordura no fígado, a melhor estratégia é escolher um que você goste e possa fazer.