O que fazer para ir ao banheiro imediatamente,  saiba tudo neste  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

O que posso fazer para ir ao banheiro imediatamente?As pessoas podem ter constipação por causa dos alimentos que comem ou evitam, suas escolhas de estilo de vida, os medicamentos que tomam ou as condições médicas que têm. 

Para muitos, a causa de sua constipação crônica é desconhecida. Isso é conhecido como constipação idiopática crônica.

O que fazer para ir ao banheiro imediatamente

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Aqui compartilhamos remédios caseiros naturais para aliviar a constipação. Veja abaixo em O que fazer para ir ao banheiro imediatamente:

1. Beba mais água

Ficar desidratado regularmente pode causar constipação. Para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Quando uma pessoa está constipada, ela pode encontrar alívio bebendo água gaseificada (com gás). Isso pode ajudá-lo a se reidratar e conseguir um melhor movimento.

Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água pura no alívio da constipação. Isso inclui pessoas com indigestão ou dispepsia e pessoas com constipação idiopática crônica.

No entanto, beber bebidas carbonatadas como refrigerante açucarado não é uma boa ideia, pois essas bebidas podem ter efeitos prejudiciais à saúde e podem piorar a constipação.

Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) acham que bebidas carbonatadas pioram seus sintomas, então é melhor evitar água com gás e outras bebidas carbonatadas.

2. Coma mais fibras, especialmente fibras solúveis e não fermentáveis

Para tratar a constipação, os médicos costumam dizer às pessoas para aumentar a ingestão de fibras alimentares.

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibras aumenta o volume e a consistência dos movimentos intestinais, tornando-os mais fáceis de passar. Também os ajuda a passar pelo sistema digestivo mais rapidamente.

De fato, uma revisão de 2016 descobriu que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da suplementação de fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema. Outros relatam que a fibra dietética melhora a frequência das fezes, mas pode não ajudar com outros sintomas de constipação, como consistência das fezes, dor, inchaço e gases.

Isso ocorre porque diferentes tipos de fibra dietética têm efeitos diferentes na digestão.

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas geralmente se dividem em duas categorias: fibras insolúveis e fibras solúveis.

As fibras não solúveis, encontradas no farelo de trigo, vegetais e grãos integrais, adicionam volume às fezes e podem ajudá-las a passar mais rápida e facilmente pelo sistema digestivo.

As fibras solúveis, encontradas no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, bem como em algumas frutas e legumes, absorvem água e formam uma pasta gelatinosa que suaviza as fezes e melhora a consistência.

As fibras solúveis não fermentáveis, como o psyllium, são a melhor opção para o tratamento da constipação.

Uma revisão de 2020 descobriu que o psyllium é 3,4 vezes mais eficaz do que o farelo de trigo insolúvel para a constipação.

Estudos examinando os efeitos da fibra não solúvel como tratamento para a constipação deram resultados mistos.

Isso ocorre, em parte, porque a fibra insolúvel pode piorar o problema em algumas pessoas com problemas intestinais funcionais, como SII ou constipação idiopática crônica.

Algumas fibras solúveis fermentáveis ​​também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas por bactérias no intestino e perdem sua capacidade de retenção de água.

Para prevenir a constipação, as pessoas devem tentar consumir uma mistura de fibras solúveis e não solúveis. A ingestão total de fibra recomendada por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.

3. Exercite-se mais

Vários estudos de pesquisa relataram que o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas da constipação.

Estudos associaram estilos de vida sedentários a um risco aumentado de constipação. Por causa disso, alguns especialistas em saúde recomendam aumentar o exercício para mover as fezes.

Dito isto, nem todos os estudos concordam que o exercício trata a constipação. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Outros estudos relataram que, embora o exercício nem sempre melhore o número de vezes que as pessoas vão ao banheiro, ele reduz alguns sintomas e melhora a qualidade de vida das pessoas.

Em pessoas com síndrome do intestino irritável, o exercício moderado (caminhada rápida) pode melhorar os sintomas digestivos e os escores de qualidade de vida. No entanto, para alguns, o exercício vigoroso (corrida) pode piorar os sintomas.

Tente algum exercício leve, como caminhada regular, natação, ciclismo ou corrida, para ver se isso ajuda.

4. Beber café, especialmente café con cafeína

Beber café pode ajudar a aliviar a constipação.

Para algumas pessoas, beber café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do sistema digestivo.

De fato, um estudo de 1998 descobriu que o café com cafeína pode estimular o intestino da mesma forma que uma refeição. Este efeito foi 60% mais forte do que a água potável e 23% mais forte do que o café descafeinado.

O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais.

Dito isto, as qualidades estimulantes do intestino da cafeína podem ser mais fortes em pessoas com síndrome do intestino irritável. Também pode piorar os sintomas digestivos.

Pessoas com síndrome do intestino irritável podem tentar remover a cafeína de sua dieta para ver se isso ajuda.

5. Tomar sempre, uma laxante herbário

Senna é um popular laxante à base de plantas seguro e eficaz que ajuda a tratar a constipação. Está disponível ao balcão e online, nas formas oral e retal.

O sene contém compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e ajudam a acelerar os movimentos intestinais.

Os médicos consideram o sene seguro para adultos se tomado por um curto período de tempo, mas consulte um médico se os sintomas não desaparecerem após alguns dias.

Os médicos geralmente não recomendam sene para mulheres grávidas, mulheres que estão amamentando ou pessoas com certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal.

6. Comer alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica. Os probióticos são bactérias vivas e benéficas encontradas naturalmente no intestino. Inclui Bifidobacteria e Lactobacillus .

As pessoas podem aumentar seus níveis comendo alimentos probióticos.

Algumas pessoas que têm constipação crônica têm um desequilíbrio de bactérias no intestino. Comer mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação.

Uma revisão de 2019 descobriu que tomar probióticos por 2 semanas pode ajudar a tratar a constipação, aumentando a frequência e a consistência das fezes.

Eles também podem ajudar a tratar a constipação produzindo ácidos graxos de cadeia curta. Estes podem melhorar os movimentos intestinais, facilitando a passagem das fezes.

Experimente um suplemento probiótico como alternativa. Alguns estudos descobriram que as pessoas começaram a sentir os benefícios desses suplementos após 4 semanas.

Tente tomar suplementos probióticos, que você pode encontrar online, ou comer mais alimentos ricos em probióticos para ver se isso ajuda na constipação. Alguns alimentos prebióticos incluem:

  • iogurte
  • col fermentada
  • Kimchi