Muitas pessoas fogem da tristeza e do sentimento de estar triste, na verdade a grande maioria de nós tenta banir issoemoçãode suas vidas. Não queremos tristeza nem na pintura e tentamos afastá-la de nós o máximo que podemos.

Pode parecer uma coisa saudável, mas esquecemos de um pequeno detalhe: a tristeza é uma emoção básica.

Não podemos fugir dela porque precisamos dela para viver. Graças às coisas tristes que nos acontecem na vida, podemos valorizar o que não queremos e nos alertar sobre as coisas que devemos mudar.

O que fazer quando estiver triste

O que fazer quando estiver triste
O que fazer quando estiver triste

Se você é um profissional de saúde mental ou está enfrentando um sintoma que o preocupa, há várias coisas que você pode fazer para aliviar esse estado de espírito. O que fazer quando estiver triste, Vamos propor  atividades para começar a superar as emoções negativas que você sente.

1. Leia livros

Se você parou para refletir, é provável que tenha detectado que sua tristeza se deve, pelo menos em parte, ao fato de estar remoendo demais os erros e dilemas do passado. Esse estado mental ruminativo faz com que você caia na auto-absorção, criando um laço do qual é difícil escapar.

Ler livros, seja qual for o gênero, pode te ajudar a se desconectar desse pensamento recorrente e obsessivo

Além disso, mergulhar em novos conhecimentos ou histórias fará com que você expanda sua mente e saia dos rituais tediosos que podem fazer com que as emoções ruins não desapareçam.

2. Faça exercícios físicos

Praticar esportes ativa seu cérebro e o força a atender certas necessidades do nosso corpo. Isso, além disso, está ligado à descarga de neuroquímicos comumente associados à ativação e felicidade (serotonina, adrenalina…). 

Isso não significa que correr meia hora resolverá seu sentimento de tristeza, mas se você aplicar esse conselho e fizer disso um hábito diário, é muito provável que comece a ver a vida com outros olhos.

Se o exercício for de intensidade moderada e for ao ar livre, melhor ainda.

  • Para saber mais, leia este artigo do psicólogo Jonathan García-Allen : “Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico”

3. Aproxime-se da natureza

Passear na praia, caminhar pela floresta, caminhar, escalar, fazer rafting… Qualquer uma dessas atividades envolve entrar em um ambiente natural, longe de fumaça, correria, carros, estresse…

Entrar em contato com a natureza nos traz um pouco de volta às nossas origens , e nosso cérebro aprecia e nos reforça positivamente.

4. Cerque-se de pessoas confiáveis ​​e otimistas

Quando você confessa a um amigo próximo ou familiar que está triste, certamente receberá certos comentários em troca que, embora bem intencionados, podem não ajudá-lo a sair desse estado. Frases como: “animar”, “você tem que sair de casa” ou “não é grande coisa”, claro que não fazem exatamente milagres, mas fazem você se sentir mais culpado.

No entanto, existem pessoas que possuem habilidades de empatia e compreensão suficientes para serem de grande ajuda.

 Eles oferecerão sua compreensão e apoio para o que você precisar, convidando-o a explicar como se sente, se desejar, ou a fazer alguma atividade comum, etc. 

De qualquer forma, não esqueça que o único responsável por sair desse estado de tristeza é você mesmo. 

Não delegue essa responsabilidade a outra pessoa… simplesmente, se alguém o apoia, valorize-o e perceba que você não está sozinho: há pessoas que o entendem e que farão todo o possível para ajudá-lo a progredir e se recuperar sua confiança.

5. Colabore com uma causa de caridade

Costuma-se dizer que somos mais felizes quando dedicamos nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos essas mesmas coisas (presentes, atenção…).

 Se você se sente triste, como mencionamos, é provável que você esteja absorto em si mesmo e veja o mundo com óculos cujo vidro está nublado pelas emoções que percorrem sua mente.

Colaborar com uma ONG ou um projeto solidário não só lhe permitirá socializar e manter-se ativo, como também o fará perceber que há pessoas que também sofrem e que é útil para a comunidade.

6. Coma de forma saudável

Em algumas ocasiões, a tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, pode ter percebido que ou come compulsivamente e em maior quantidade do que costumava comer, ou está comendo pouco e mal porque não sente fome. 

De qualquer forma, se você perceber que seu peso corporal ou seu tamanho muda repentinamente em questão de algumas semanas, você deve agir sobre o assunto, pois a dieta é um fator de grande importância para sua saúde mental.

Comer bem fará com que seu corpo assimile corretamente os nutrientes necessários para que você esteja fisicamente em boa forma. 

E isso também implica que seu cérebro e sua saúde psicológica serão aprimorados. Vá a um nutricionista se achar que ele pode te dar algumas orientações para melhorar nesse aspecto.

7. Pratique meditação e atenção plena

Os estados depressivos ou a tristeza prolongada estão ligados a situações estressantes e à sensação de estar sobrecarregado. Para aliviar esses sentimentos negativos, nada melhor do que aprender a meditar e/ou praticar Mindfulness.

Essas técnicas nos permitem relaxar e focar nossa atenção no momento presente.

8. Livre-se dos maus hábitos

Beber, fumar, passar muitas horas em frente a uma tela, tratar mal as pessoas ao seu redor, beber bebidas açucaradas ou fast food… São hábitos que prejudicam a saúde em geral e podem causar problemas que, mais cedo ou mais tarde , afetam sua saúde. seu

Se você perceber que algum desses fatores pode estar alterando sua vida diária, é razoável que você seja capaz de identificá-los e corrigi-los.

9. Vá a um psicólogo

Às vezes a tristeza persiste e, embora não seja agradável viver com esta mochila a tiracolo, pode ser muito difícil sair do ciclo negativo. Nesses casos, o apoio de um profissional de saúde mental pode ser de grande ajuda.

Os psicólogos podem fornecer algumas ferramentas para gerenciar os sintomas relacionados ao desconforto, além de fazer com que você entenda melhor a origem do problema e que você mesmo possa reinterpretá-lo e parar de se sentir culpado.