Fadiga, instabilidade, mudanças de humor e cólicas terríveis são comuns durante a menstruação, mas você ficará surpreso ao saber que o que você come pode realmente afetar como você se sente durante a menstruação. 

Acontece que obter a nutrição certa, especialmente nesses 5 dias, pode combater dores musculares, inchaço desconfortável, dores de cabeça e digestão inconsistente.

 Mesmo que pareça totalmente legítimo comer compulsivamente, você precisa seguir o caminho mais difícil e fazer escolhas mais sábias.

 Para ajudar a guiá-lo ao longo do caminho, aqui está uma lista do que comer durante os períodos e alimentos a evitar durante o período.

O que não pode comer quando esta menstruada

O que não pode comer quando esta menstruada
O que não pode comer quando esta menstruada

Saiba aqui o  que não pode comer quando esta menstruada, você precisa de alimentos produtores de energia para comer quando estiver menstruada, como:

  • Carne vermelha orgânica
  • Fígado
  • Peixe 
  • Nozes
  • Leguminosas, incluindo lentilhas, ervilhas e grão de bico
  • Feijão e soja
  • Queijo e leite

Além disso, apimente suas refeições com açafrão, cardamomo, coentro, cominho ou gengibre para obter benefícios anti-inflamatórios.

Quais alimentos ajudam com cólicas menstruais?

Durante a menstruação, os hormônios flutuantes contraem os músculos uterinos, o que causa cólicas. 

Alguns alimentos que ajudam com cólicas menstruais são aqueles que têm um efeito calmante, como chás de ervas ou chá de camomila, e alimentos ricos em potássio, como bananas e kiwis. 

Além disso, algumas usuárias de coletores menstruais relatam sentir menos cólicas, embora pesquisas ainda não comprovem essa afirmação.   

Por que eu quero comer tanto antes do meu período?

Se sua fome aumentar 10 dias antes da menstruação, saiba que seus hormônios estão flutuando para se preparar para uma possível gravidez. Seus níveis de estrogênio mudam e sua progesterona dispara, o que significa que é normal sentir mais fome durante esse período. 

Tudo bem comer mais antes da menstruação?

Não há problema em comer mais antes do período menstrual, desde que você esteja comendo lanches saudáveis ​​e refeições bem equilibradas.

 Antes de seu período, evite gorduras não saudáveis, açúcares refinados e alimentos processados, que podem alterar seus hormônios. Substitua as barras de chocolate por nozes, sementes e frutas frescas e adicione abacates, azeite, grãos e peixes à sua dieta.  

Você deve ceder aos desejos de menstruação?

Embora você não deva ceder totalmente a comer junk food ou alimentos processados, que são ricos em sódio, açúcar e carboidratos refinados, também não é saudável se privar completamente.

 Encontre um equilíbrio e coma de forma saudável enquanto se delicia com alguns biscoitos ou fatias de pizza de vez em quando. 

Alimentos pode comer quando esta menstruada

Alimentos para comer

 

Se você tem cólicas severas, é melhor consumir alimentos ricos em ferro, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e fibras. Esses alimentos ajudam a aliviar cólicas, reduzir a fadiga e fazer você se sentir mais forte.

1. Coma: Chocolate

Levante as mãos se você deu uma segunda olhada quando viu isso. Isso não faz com que a luta de ter seus períodos valha a pena? Você pode comer chocolate (escuro) completamente sem culpa! 

O chocolate amargo é ótimo porque contém níveis mais baixos de açúcar e também é cheio de magnésio, um mineral que regula os níveis de serotonina e impedirá que você aterrorize sua família e amigos com suas mudanças de humor.

2. Coma: Bananas

Se você está procurando um estimulante saudável, pode parar quando vir as bananas na mesa da cozinha, pois elas contêm altos níveis de potássio e vitaminas B6. Eles são ótimos se você só precisa de um empurrãozinho para sair da cama e começar o dia. 

Esses componentes beneficiam sua saúde mental e regulam os movimentos intestinais e diminuem a quantidade de água que você retém, fazendo com que você se sinta menos inchado. Pegue uma banana e comece a mastigar. Se você não se importa com o sabor, misture-o como parte de um smoothie.

3. Coma: Salmão

Se você é alguém que está acostumado com a sensação de pequenas facas perfurando seu estômago, de outra forma efetivamente sintetizada na palavra “cólicas”, tente comer um bagel de salmão no café da manhã para aliviar as dores mensais.

 O salmão contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3 , uma substância que contribui para relaxar os músculos do corpo – é praticamente uma dádiva de Deus para reduzir as cãibras.

 Se você é vegetariano ou simplesmente não gosta de peixe, outros alimentos que contêm muito ômega 3 são sementes de linhaça e soja.

4. Coma: Iogurte

Sabemos que dissemos sem laticínios, mas esta é a única exceção, então por que não fazer uma festa com um pouco de parfait? O iogurte é cheio de cálcio, por isso pode ajudar a consertar a bagunça que é seus níveis de cálcio quando você está menstruada.

 Foi dito que manter um bom equilíbrio de cálcio pode reduzir significativamente os sintomas da TPM, como inchaço e mau humor. Se você seguir a regra sem laticínios, uma boa alternativa ao iogurte são amêndoas ou lentilhas.  

5. Coma: Grãos integrais

Os grãos integrais são uma rede de segurança para garantir que você não caia no buraco escuro e profundo da compulsão alimentar.

 Se você é culpado de se encher de grandes quantidades de comida durante o período menstrual, qualquer forma de grãos integrais é um ótimo lanche – eles deixam você se sentindo satisfeito e satisfeito por um longo tempo, tornando menos provável que você se encontre três -quartos do caminho através de um balde de sorvete de chocolate às 2 da manhã. 

Eles também contêm vitaminas B e E, que combatem a fadiga e a depressão que você costuma enfrentar durante a menstruação. Pegue uma tigela de aveia ou um pouco de macarrão se estiver procurando por um sustento a longo prazo.

6. Coma: Melancia

Assim que você sentir a tentação de combinar os brownies, sorvetes e qualquer outra coisa remotamente doce que você pode encontrar na geladeira em uma enorme montanha de açúcar, pare e pegue uma melancia. 

Entendemos que isso parece uma tarefa quase impossível, mas comece tentando. A melancia é repleta de nutrientes e vitaminas que ajudam a reduzir a sensação de cansaço e fraqueza e também contribuem para diminuir qualquer inchaço do estômago.

7. Coma: Couve

Os níveis de ferro em seu corpo diminuem quando você está menstruando, portanto, você vai sentir desejo por alimentos ricos em ferro.

 Em vez de pedir hambúrgueres e batatas fritas e denominá-los como “comida de conforto”, opte por vegetais de folhas verdes como couve, espinafre, acelga e muito mais para adicionar ferro ao seu corpo.

8. Coma: Laranjas

Você sabia que manter níveis ótimos de cálcio no corpo pode reduzir a sensação de ansiedade e depressão que é comum durante a menstruação? O cálcio combinado com a vitamina D pode afastar os sintomas da TPM, bem como aliviar cãibras, dores e dores. Frutas cítricas como laranjas, limões e limas contêm cálcio e vitaminas.