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Os suplementos de complexo de vitamina B incluem todas as vitaminas B essenciais em uma pílula. Alguns contêm 100% da Dose Dietética Recomendada (RDA) para cada vitamina B. Outros contêm doses mais altas de algumas ou todas essas vitaminas.

Por Quanto Tempo Posso Tomar Complexo B

suplemento complexo de vitamina b

Muitas pessoas obtêm todas as vitaminas B de que precisam com uma dieta variada e saudável, mas outras se beneficiam de suplementos de vitaminas do complexo B. Veja abaixo Por Quanto Tempo Posso Tomar Complexo B:

Nem todas as vitaminas do complexo B são absorvidas pelo organismo da mesma forma ou duram o mesmo tempo. É por esta razão que pode haver um déficit de alguns desses nutrientes no organismo. Segundo a FAO, esta é a forma de assimilação e o tempo de duração de algumas vitaminas do complexo B no organismo:

  • Vitamina B1 – Embora seja bem absorvida no trato intestinal, nem toda é mantida no organismo. O ser humano só pode armazenar vitamina B1 por no máximo seis semanas.
  • Vitamina B2 – Você deve consumir pelo menos 1,5 mg de riboflavina por dia.
  • Niacina – cuja dose diária recomendada é de 20 mg.
  • Vitamina B6 – Esta vitamina só é adequada para ingestão recente, pois 50% dela é eliminada pela urina (Universidade Nacional de Rosário, sf)
  • Vitamina B12 – Ao contrário das outras vitaminas do complexo B , as necessidades de vitamina B12 são menores, apenas 3 µg em adultos.

Quem deve tomar vitaminas do complexo B?

As seções a seguir discutem quem pode se beneficiar de tomar suplementos de vitaminas do complexo B.

Mulheres grávidas

Nas seções a seguir, analisamos quem pode se beneficiar de tomar suplementos de vitaminas do complexo B.

As mulheres grávidas podem se beneficiar de tomar suplementos de vitaminas do complexo B. Idealmente, isso também deve ser feito nos meses que antecedem a gravidez.

Além disso, as mulheres grávidas devem consumir folato, a forma natural de ácido fólico, de fontes alimentares. Obter as quantidades recomendadas de ácido fólico e folato reduz o risco de defeitos congênitos envolvendo o cérebro e a medula espinhal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

As mulheres grávidas também precisam de muita vitamina B-12. Estudos mostram que a deficiência de vitamina B-12 pode levar à perda precoce da gravidez, baixo peso ao nascer, pressão alta em mulheres e anormalidades fetais.

Vegetarianos e veganos

As pessoas que seguem uma dieta vegetariana não comem carne, o que inclui carne bovina, aves e peixes. As pessoas que seguem uma dieta vegana não comem nenhum produto animal, como carne, ovos e laticínios.

Dietas vegetarianas e veganas podem aumentar o risco de deficiência de vitamina B-12. A vitamina está presente em muitos alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios.

As pessoas que comem ovos e laticínios podem obter a vitamina B-12 de que precisam desses alimentos, mas a suplementação pode ser necessária quando não comem produtos de origem animal.

Pessoas que fizeram cirurgia de bypass gástrico

Pessoas que fizeram cirurgia de bypass gástrico, também conhecida como cirurgia bariátrica, geralmente precisam de suplementos vitamínicos.

Pesquisas indicam que esta cirurgia aumenta a necessidade de vitamina B-12 de uma pessoa. Há evidências adicionais de que muitas pessoas precisam de um multivitamínico que inclua vitaminas do complexo B e outros nutrientes após essa cirurgia, pelo menos a curto prazo.

Adultos mais velhos

Pessoas com mais de 65 anos podem se beneficiar de um suplemento de complexo B.

Pesquisas mostram que os adultos mais velhos são mais suscetíveis à deficiência de vitamina B-12. Há evidências que sugerem que ter níveis mais altos de vitamina B-12 pode ajudar a retardar o envelhecimento cerebral, mas confirmar essa descoberta requer mais pesquisas.

Baixos níveis de vitamina B-12 e folato, um equivalente dietético de folato ou vitamina B-9, podem estar ligados à depressão em idosos, de acordo com uma revisão sistemática e meta-análise.

Além disso, um estudo envolvendo adultos latinos mais velhos descobriu que níveis mais altos de vitamina B-6 estavam ligados à diminuição dos sintomas de depressão.

Pessoas com outras condições médicas

Uma pessoa com qualquer uma das seguintes condições médicas pode se beneficiar de um suplemento de complexo de vitamina B:

  • dependência de álcool
  • afección autoinmune, como lupus, artritis reumatoide o diabetes tipo 1
  • depressão
  • diabetes
  • condição de má absorção, como doença celíaca ou doença de Crohn
  • doença renal
  • HIV
  • doença cardíaca
  • Doença de Alzheimer
  • SIDA
  • Câncer