Qual Melhor Horário Para Tomar Vitamina B12, saiba tudo neste  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

Tomar sua dose diária de vitaminas que promovem a saúde, especialmente vitamina Ce vitaminas do complexo B como os amados dos entusiastas do fitness vitamina b12, está se tornando parte integrante da rotina diária de muitas pessoas.

Qual Melhor Horário Para Tomar Vitamina B12

The best time to take vitamin B12 -

O tempo é mesmo importante quando se trata de vitaminas. Veja abaixo Qual Melhor Horário Para Tomar Vitamina B12:

Aqui está o TL; DR sobre o tempo das vitaminas: embora não haja um conselho médico oficial ditando que você deve tomar suplementos vitamínicos em uma hora específica do dia para melhorar sua eficiência.

Há muitas pesquisas mostrando que evitar alguns suplementos vitamínicos em horários específicos (ou mais precisamente,com refeições especiais) pode melhorar a absorção, ou que tomar algumas vitaminas junto com os alimentos pode reduzir o risco de efeitos colaterais adversos.

O conselho específico sobre o melhor momento para tomar os suplementos escolhidos dependerá do tipo de vitamina com a qual você está lidando: solúvel em gordura ou solúvel em água.

No caso de vitaminas hidrossolúveis como12, vitamina C, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B,alguma literatura medicamente revisadaaponta para o início da manhã como o momento ideal para tomá-los, pois podem ser tomados com o estômago vazio, mas são necessárias mais pesquisas revisadas por pares para confirmar essa afirmação. 

O que foi comprovado, no entanto, é que o complexo vitamínico B podeajudar a reduzir o estresse, por isso, se você quer começar o dia com o melhor humor, tomar esses suplementos de manhã cedo antes de qualquer refeição é o caminho a percorrer!

Além disso, é importante saber que a maioria dos nutrientes solúveis em água não pode ser armazenadopelo nosso corpo para uso posterior, o que significa que nosso sistema só será capaz de absorver tanto em um determinado período. 

O melhor curso de ação é consumir exatamente o que você precisa ao acordar, esquecê-lo e continuar o seu dia sabendo que suas necessidades nutricionais foram atendidas.

O tipo de vitamina lipossolúvel, por outro lado,dissolve em óleo(daí o nome!) e pode ser armazenado pelo nosso corpo para uso posterior, portanto, os suplementos vitamínicos lipossolúveis devem sempre ser tomados junto com uma refeição satisfatória, incorporando um pouco de gordura para aumentar a absorção.

Você pode tomar vitamina B12 à noite?

Você pode definitivamente optar por tomar suplementos de vitamina B12 à noite, se for o que funciona melhor para você, embora o natural habilidades de aumento de energia de vitamina B12 pode ser melhor aproveitada no início do dia.

Como a vitamina B12 parece ser melhor absorvida em um estômago vazio(ou melhor ainda, ambiente ácido), você deve tentar esperar algumas horas após a refeição da noite antes de tomá-los.

Quanta vitamina B12 você deve tomar diariamente?

O ingestão diária recomendada para vitamina B12 é de aproximadamente 2,4mg para adultos, com pico de 2,6mg e 2,8mg para mulheres grávidas e lactantes, respectivamente, e 1,8mcg máximo para crianças menores de 13 anos.

No entanto, é crucial ter em mente que o RDI para esse nutriente não é igual à dosagem certa.

B12 é muito mal absorvidopor nossos corpos, tanto que tomar um suplemento de 240mcg pode fazer com que você absorva apenas 2,4mcg. Portanto, passar bem por cima do que dita o RDI é inegociável, principalmente quando se trata de idosos com mais de 65 anos que passarão por um período de declínio nas taxas de absorção à medida que envelhecem. Para garantir que você está absorvendo o suficiente, opte por tomar suplementos contendo 500mcg de vitamina B12 ou mais, até 1000mcg para idosos com mais de 65 anos.

Suplementação à parte, você deve sempre procurar obter a maioria de seus nutrientes de fontes alimentares, mas quando se trata de vitamina B12, isso é definitivamente mais fácil falar do que fazer, especialmente para aqueles que seguem dietas à base de plantas livres de todos os produtos de origem animal.

Embora os produtos lácteos e carnes sejam geralmente considerados boas fontes alimentares de vitamina B12, os níveis reais de B12 contidos nesses produtos tendem a variar muito, pois o gado é regularmente suplementado com injeções de B12para evitar deficiências, tornando-se uma fonte menos confiável (e natural!). As bactérias produtoras de B12 que costumavam povoar nossos solos foramesgotado por meio de técnicas agrícolas modernas, o que significa que é improvável que mesmo o gado em pastagem obtenha B12 suficiente para que possamos absorver eficientemente consumindo alimentos derivados de animais.

A solução para este problema é obter nosso B12 diretamente da fonte mais acessível: suplementos de B12.

Quanta vitamina B12 é segura para tomar?

Observe que nosso corpo não é muito eficiente na absorção de vitamina B12 dos suplementos, por isso é melhor ficar do lado seguro, consumindo bem acima da quantidade mínima recomendada, em vez de tomar um pouco menos ou seguir o RDI.

Como mencionamos anteriormente, estima-se que seu corpo só possa absorver aproximadamente10mcg de B12 de um suplemento de 500mcg, por isso é sempre do seu interesse planejar adequadamente.

Escolhendo um suplemento de vitamina B12 que contenha muito mais do que você teoricamente precisa para atender às suas necessidades diárias!

Observe que, ao contrário de outras vitaminas hidrossolúveis, a B12 pode ser armazenado no fígado por um longo tempo, então pode levar anos até que os sintomas de deficiência de B12 comecem a aparecer.

Não há pesquisas mostrando que tomar bem acima da quantidade diária ou semanal recomendada de B12 pode ser inseguro ou prejudicial à sua saúde, e um nível oficial de ingestão tolerável superior ainda não foi estabelecido.

Se você pesquisar bastante na internet, encontrará alguns alegações anedóticas de insônia e inquietação ligada à ingestão excessiva de B12, mas a causalidade direta ainda não foi analisada por especialistas.