Se você é daqueles que vai para a rua andar alguns metros na esperança de perder um punhado de calorias, lembre-se quando fizer isso, o corpo não reage da mesma forma em diferentes momentos do dia e você pode ter que defina o despertador para perder aqueles quilos de plus.

Quando acordamos, a última coisa que queremos fazer é nos mexer, e passamos um pouco mais de tempo em posição de repouso deitados na cama.

Mas acredite em mim quando digo que fazer uma caminhada matinal, seja em casa, no quintal ou até mesmo no trabalho ou na escola, pode trazer benefícios incríveis ao seu corpo. Por isso, hoje trazemos-lhe alguns motivos para se iniciar no mundo das caminhadas matinais.

Qual o melhor horário para fazer caminhada

Qual o melhor horário para fazer caminhada
Qual o melhor horário para fazer caminhada

Saiba qual o melhor horário para fazer caminhada, a melhor hora para fazer qualquer tipo de exercício é a primeira hora do dia, pois o corpo fica descansado e assimila melhor o exercício, a partir daí o peso que pode ser perdido caminhando sempre dependerá de cada indivíduo, sua idade, sexo.

Definitivamente, devemos colocar o alarme muito cedo, porque diante de quem defende que à tarde a temperatura do nosso corpo aumenta e o torna mais ativo, com o seguinte aumento de desempenho, o especialista insiste na importância de calçar os sapatos descansado e sem o cansaço acumulado ao longo do dia.

Além disso, não se esqueça de que é logo pela manhã que o metabolismo é ativado e as calorias são queimadas mais rapidamente e ao longo do dia. Mas, devemos fazê-lo de estômago vazio ou depois do café da manhã?

O especialista aconselha tomar algo leve antes porque “se não houver fornecimento de energia, o exercício consumirá parte do músculo em vez de preservá-lo e obter uma melhora física”.

Beber café é uma boa opção, a ingestão de cafeína acelera a adrenalina e “funciona como estimulante no organismo, embora não deva ser tomado como regra geral antes da atividade física, pois não aumenta o consumo de calorias durante o exercício.

Podemos usá-lo como um extra energético, mas o consumo de calorias dependerá da caminhada em si e da energia que produzimos.

Para perder quilos devemos caminhar em ritmo acelerado, calculando percorrer cerca de um quilômetro em 12 minutos.

O movimento e o ritmo que carregamos devem nos servir de exercício cardiovascular, por isso a nutricionista recomenda caminhar com mudanças de ritmo “fartlek”, “por exemplo, alternando a caminhada entre terreno plano e ladeiras sem fazer pausas”.

RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ DEVE CAMINHAR PELA MANHÃ

AUMENTE SUA ENERGIA

Começar o dia com uma caminhada, por pelo menos 20 minutos, enche você de energia para o dia inteiro. 

E isso é comprovado por estudos, onde dizem que caminhando ao ar livre experimentamos mais vitalidade e energia do que quem caminha dentro de casa. 

Então agora você sabe, se você quer ter mais energia durante o dia, você deve começar fazendo uma caminhada, se você começar com uma caminhada de 10 minutos para se acostumar e aumentar aos poucos com o passar dos dias.

ELIMINE A DESCULPA “FAREI DEPOIS”

Este é um problema que muitos de nós temos, e você não vai me deixar mentir, porque nossa procrastinação nos vence na maioria das vezes, especialmente quando se trata de exercícios. 

Caminhar pela manhã cria uma rotina que começaremos a fazer sem passar pelo odioso e interminável questionamento se você sente ou não vontade de se exercitar.

COMPLETE SUA ATIVIDADE FÍSICA DO DIA

Um dos benefícios dessas caminhadas é que elas complementarão sua atividade física do dia, antes de fazer qualquer outra ladeira que você tenha, tanto em família quanto no trabalho. 

Além disso, você pode fazer isso como um aquecimento para sua rotina normal de exercícios, ou fazê-los apenas nos dias de recuperação ou descanso. 

Porque lembre-se que o fato de ser um dia de descanso não significa que ficaremos “em repouso” ou sem nos movimentar durante o dia. 

Uma dica que dou e coloco em prática é que, se não tiver tempo de fazer uma caminhada matinal de 30 minutos nos meus dias de folga, divido em 3 de 15 ao longo do dia, logo após cada refeição, assim, eu também ajudo meu metabolismo.

PROMOVE A PERDA DE PESO

Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, a perda de peso pode ser possível. Pois bem, na hora de queimar calorias, caminhar é um dos seus melhores aliados contra essa batalha. 

Embora a queima de calorias da caminhada não seja tão boa quanto a corrida, caminhar consistentemente queima calorias que contribuirão para a perda de peso. Se você caminhar consistentemente pela manhã, garanto que verá uma diferença gradual em seu peso e composição corporal.

FORTALECE LOS MÚSCULOS

Caminhar pode ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas, e caminhar em um ritmo moderado a rápido é recomendado para obter melhores resultados. 

E se você mudar sua rotina de apenas seguir em frente e inserir subir ou descer escadas ou subir morros, isso dará melhores resultados porque você adiciona algum “desafio” à sua caminhada.

VOCÊ DORME MELHOR À NOITE

Caminhar logo pela manhã pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono à noite. 

Já que, de acordo com um estudo, ficar ativo cedo, com pelo menos uma caminhada, ajuda você a distribuir sua energia durante o dia de forma correta, deixando seus níveis em um nível adequado para dormir à noite. 

Então, se você quer dormir como um bebê, recomendo que faça seus exercícios cedo, para que adormeça à noite.