Qual O Melhor Horário Para Tomar Vitamina D, saiba tudo neste  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

A vitamina D, sem dúvida, representa a principal fonte de cálcio para os ossos. Mas, além disso, suas propriedades ajudam a manter o sistema imunológico em condições ideais.

Ao consumir alimentos que contenham vitamina D ou ao consumir um multivitamínico, estamos ajudando o sistema imunológico a prevenir alergias, gripes, doenças autoimunes, câncer, entre outras doenças.

Qual O Melhor Horário Para Tomar Vitamina D

Vitaminas D3

A deficiência de vitamina D no organismo causa insônia, falta de concentração, apatia, enxaqueca, dores crônicas e fibromialgia. Veja abaixo Qual O Melhor Horário Para Tomar Vitamina D:

Uma das perguntas mais frequentes é a que horas se deve tomar as vitaminas, de manhã ou à noite, e a que horas se consegue a melhor absorção deste suplemento?

Por isso, o jornal americano The Washington Post consultou vários especialistas para explicar o horário em que é recomendado tomar vitaminas para máxima eficácia.

Neil Levin, nutricionista clínico da NOW Foods, disse que a manhã é a melhor hora do dia para multivitaminas ou qualquer vitamina B.

As melhores vitaminas para ganhar peso e ganhar massa muscular

“Os multivitamínicos (B e C) tendem a funcionar melhor quando tomados no início do dia, pois estimulam o metabolismo e a função cerebral”, observou a nutricionista clínica.

Ele explicou que as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K são melhor absorvidas após a primeira refeição do dia, pela manhã. Ele também destacou que tomá-los à noite pode causar problemas quando uma pessoa tenta descansar ou relaxar.

O especialista acrescentou que eles podem ser tomados com o estômago vazio ou com a primeira refeição do dia. No entanto, é recomendável que cada pessoa consulte seu médico sobre o horário em que pode consumir vitaminas, pois todos os organismos e reações aos medicamentos são diferentes. (EU

No entanto, a ingestão de vitamina D dependerá da idade, de acordo com o Instituto:

– Bebés até 12 meses: 10 microgramas (mcg).

– Crianças de 1 a 13 anos: 15 mcg.

– Adolescentes de 14 a 18 anos: 15 mcg.

– Adultos de 19 a 70 anos: 15 mcg.

– Adultos com mais de 71 anos: 20 mcg.

– Gestantes ou lactantes e adolescentes: 15 mcg.

No entanto, muito poucos alimentos contêm esta vitamina naturalmente, está presente em peixes gordurosos, como truta, salmão, atum e cavala, além de óleos de fígado de peixe.

Por esta razão, a vitamina D é encontrada em suplementos multivitamínicos e multiminerais. Também está disponível na forma de suplementos alimentares que contêm apenas vitamina D ou vitamina D combinada com alguns outros nutrientes. 

As duas formas de vitamina D disponíveis em suplementos são D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol).

Ambos aumentam a concentração de vitamina D no sangue, embora D3 possa aumentá-la mais e por mais tempo que D2. Como a vitamina D é solúvel em gordura, é melhor absorvida quando ingerida com uma refeição ou lanche que contém alguma gordura. 

É por isso que Neil Levin, nutricionista clínico da NOW Foods, disse ao The Washington Post que o ideal é consumi-lo após o café da manhã.

O que acontece se você não receber vitamina D suficiente?

Segundo o instituto, em crianças, a deficiência de vitamina D causa raquitismo, doença em que os ossos ficam moles, fracos, disformes e doloridos. Em adolescentes e adultos, a deficiência de vitamina D causa osteomalácia, um distúrbio que causa dor óssea e fraqueza muscular.

A vitamina D pode ser prejudicial?

Sim, o consumo excessivo de vitamina D pode ser prejudicial. Concentrações muito altas de vitamina D no sangue (acima de 375 nmol/L ou 150 ng/mL) podem causar náuseas, vômitos, fraqueza muscular, confusão, dor, perda de apetite, desidratação, micção e sede excessivas e cálculos renais.

Além disso, o instituto em seu site observou que concentrações extremamente altas de vitamina D podem causar insuficiência renal, arritmia e até morte. Níveis elevados de vitamina D são quase sempre devidos ao consumo excessivo de suplementos alimentares.

Artrite | Qual é a melhor vitamina para ossos e articulações?

No entanto, você nunca obterá muita vitamina D do sol, porque sua pele limita a quantidade dessa vitamina que você pode produzir, porque nuvens, poluição atmosférica, idade avançada e pele escura reduzem a quantidade de vitamina D produzida pelo pele. 

Da mesma forma, a pele exposta à luz solar através de uma janela não produz vitamina D.