Você pode começar consultando seu médico para descobrir se sua ansiedade pode estar relacionada à sua saúde física. O especialista pode procurar sinais de uma condição médica subjacente que possa exigir tratamento.

No entanto, você pode precisar consultar um especialista em saúde mental se sentir ansiedade severa.

Um psiquiatra é um médico especializado no diagnóstico e tratamento de condições de saúde mental. Um psicólogo e outros profissionais de saúde mental podem diagnosticar a ansiedade e fornecer aconselhamento (psicoterapia).

Qual o melhor remédio para ansiedade

Qual o melhor remédio para ansiedade
Qual o melhor remédio para ansiedade

Saiba qual o melhor remédio para ansiedade, Remédios naturais são geralmente seguros.

1. Exercício

mulher correndo pelo parque ouvindo fones de ouvido

O exercício é uma maneira maravilhosa de queimar a energia da ansiedade, e os pesquisadores tendem a apoiar a prática.

Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade. No entanto, a revisão alertou que são necessárias pesquisas de maior qualidade para determinar o quão eficaz é.

O exercício também pode ajudar com a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar pessoas com ansiedade relacionada a parar de fumar.

2. Meditação

A meditação pode ajudar a reduzir os pensamentos acelerados, facilitar o controle do estresse e da ansiedade. Há uma grande variedade de estilos de meditação que podem funcionar, incluindo atenção plena e meditação feita durante a ioga.

A meditação baseada na atenção plena é muito popular na terapia. Uma revisão meta-analítica de 2010 sugere que pode ser altamente eficaz para pessoas com transtornos relacionados ao humor e à ansiedade.

3. Exercícios de relaxamento

Algumas pessoas inconscientemente tensionam os músculos e apertam a mandíbula como reação à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.

Tente deitar-se em uma posição confortável e contraia e relaxe lentamente cada grupo muscular, começando com os dedos dos pés e subindo até os ombros e a mandíbula.

4. Escritura

Encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode torná-la mais administrável.

Algumas pesquisas sugerem que o diário e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.

Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a controlar a ansiedade.

5. Estratégias para gerenciamento de tempo

Algumas pessoas ficam ansiosas se tiverem muitos compromissos ao mesmo tempo. Isso pode envolver atividades relacionadas à família, trabalho e saúde. Ter um plano pode ajudar a conter a ansiedade.

Estratégias eficazes de gerenciamento de tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa de cada vez. Planejadores e calendários online podem ajudar, assim como resistir ao desejo de realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

Algumas pessoas acham que dividir grandes projetos em etapas gerenciáveis ​​pode ajudá-las a realizar essas tarefas com menos estresse.

6. Aromaterapia

Cheirar óleos vegetais calmantes pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras, então considere experimentar várias opções.

A lavanda pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia de lavanda na insônia em 67 pessoas com idades entre 45 e 55 anos. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a melhorar os problemas de sono a longo prazo.

7. Azeite de canabidiol

óleo cbd

O óleo de canabidiol (CBD) é um derivado da cannabis ou maconha.

Ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetrahidrocanabinol ou THC, que é a substância que produz o efeito “alto” ou alucinatório.

O óleo CBD está disponível sem receita médica em muitas lojas alternativas de cuidados de saúde. Pesquisas preliminares sugerem que tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.

Em áreas onde a maconha medicinal é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.

8. Chás de ervas

Muitos chás de ervas prometem ajudar na ansiedade e no sono.

Algumas pessoas acham relaxante o processo de fazer e beber o chá sozinho. Mas alguns chás podem ter um efeito mais direto no cérebro do que na redução da ansiedade.

Os resultados de um pequeno estudo de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.

9. Suplementos de ervas

Como os chás de ervas, muitos suplementos desse tipo afirmam reduzir a ansiedade. No entanto, poucas evidências científicas suportam essas alegações.

É vital trabalhar com um médico que tenha conhecimento sobre suplementos de ervas e suas possíveis interações medicamentosas.

10. Tempo com animais

Animais de estimação oferecem companheirismo, amor e apoio. Uma pesquisa publicada em 2018 confirmou que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com vários problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.

Embora muitos prefiram gatos, cachorros e outros pequenos mamíferos, as pessoas com alergias ficarão satisfeitas em saber que o animal de estimação não precisa ter pelo para fornecer suporte.

Um estudo de 2015 descobriu que cuidar de grilos pode melhorar a saúde psicológica em pessoas mais velhas.

Passar tempo com os animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse relacionados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que cuidar e passar tempo com cavalos pode aliviar alguns desses efeitos.