Quantas calorias perde caminhando 5 km

Calories Burned Walking: 1 Mile, 1 Hour

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Em teoria, existe uma velocidade na qual caminhar e correr queimaria aproximadamente as mesmas calorias (por minuto). É 〜8 km / h (〜 5 mph).

No entanto, esse é um ritmo de caminhada muito rápido que só os caminhantes treinados conseguem administrar. Para a população em geral, uma velocidade de caminhada rápida é ± 5-6 km / h (± 3,7 mph). Mas quando você corre, ± 8 km / h (± 5 mph) é uma corrida muito lenta.

Quantas calorias perde caminhando 5 km

Calories Burned Walking: 1 Mile, 1 Hour

Quantas calorias perde caminhando 5 km

Um estudo mediu o número de calorias que pessoas com um nível de condicionamento físico médio queimaram depois de caminhar a um ritmo acelerado de 5 km por hora ou correr a um ritmo de 6 km / h por cerca de um quilômetro. 

Os resultados mostraram que aqueles que caminharam em um ritmo acelerado queimaram uma média de 90 calorias por milha (12).

Caminhar pode até prevenir resfriados e muito mais

Pesquisadores da faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts descobriram que as pessoas que caminhavam todos os dias tinham 25% menos resfriados do que as sedentárias.

Como caminhar é um exercício de levantamento de peso, também pode ajudar a prevenir a osteoporose, doença óssea.

“Os ossos são como músculos, pois ficam mais fortes e densos quanto mais demandas são feitas a eles”, diz Knight. “A tração de um músculo contra um osso, junto com a força da gravidade quando você anda, vai estressar o osso – que responde estimulando o crescimento e a renovação do tecido.”

O melhor de tudo é que caminhar faz você se sentir bem consigo mesmo. “Para as pessoas que sofrem de depressão, andar três a quatro vezes por semana durante 30 minutos melhora o humor”, diz Knight.

Mesmo que uma caminhada vigorosa de 20 minutos na hora do almoço seja tudo o que você consegue, depois de seis semanas pode ser comparável a um curso de psicoterapia, descobriram psicólogos da Universidade de Illinois. Veja como percorrer o caminho para perda de peso e bem-estar:

Quanto, com que freqüência?

Os especialistas em saúde recomendam que devemos caminhar 10.000 passos por dia (cerca de cinco milhas) para nos mantermos saudáveis, embora a maioria dos britânicos dê apenas 4.500 passos. Você provavelmente precisaria dar pelo menos 16.000 passos por dia para perder peso.

Knight sugere os seguintes planos de exercícios, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Com cada um, você deve tentar progredir aumentando a duração da caminhada em cinco minutos a cada duas semanas e a intensidade caminhando mais rápido. “Em apenas três meses, os resultados devem falar por si”, diz Knight.

Iniciantes

  • Segunda a sábado: caminhe dez minutos em um ritmo moderado.
  • Domingo: Caminhe lentamente por 20 minutos.

Intermediários

  • Segunda-feira: descanso
  • Terça a sexta-feira: Caminhe por 25 minutos em ritmo moderado em um dia e 30 minutos no outro.
  • Sábado: caminhe 20 minutos rápido.
  • Domingo: caminhe 45 minutos em ritmo moderado.

Avançado

  • Segunda-feira: descanso.
  • Terça a sexta-feira: Caminhe 45 minutos em ritmo moderado em um dia e 50 minutos no dia seguinte.
  • Sábado: Caminhe 50 minutos em ritmo acelerado.
  • Domingo: caminhe 60 minutos a um ritmo moderado.

Aperfeiçoe sua técnica

Para queimar gordura de forma rápida e eficaz, você deve dominar a marcha rápida. “Sem ele, você terá dificuldade para aumentar seu ritmo e sua perda de peso se estabilizará”, diz Knight. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e puxe o umbigo em direção à coluna para que os músculos centrais estejam trabalhando.

Focalize os olhos cinco a seis metros à frente e mantenha os ombros relaxados. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos levemente em concha, em vez de cerrar os punhos.

Liderando com o calcanhar, dê um passo à frente com o pé direito e mova os braços em oposição (ou seja, conforme o braço esquerdo se move para a frente, o direito se move para trás). Transfira seu peso pelo calcanhar do pé direito.

“É muito fácil, uma vez que você começa a se concentrar no movimento, esquecer a respiração”, diz Knight. “Tente entrar em um padrão, contando o número de passos para cada inspiração e expiração, fazendo o mesmo a cada vez.”

Varie o terreno

Adicionar colinas à sua rota irá acelerar a queima de calorias. “Em inclinações realmente íngremes, não é incomum que a frequência cardíaca de até mesmo uma pessoa em forma aumente em cerca de 20 por cento”, diz Knight. Na descida, você precisa contrair os músculos das pernas para trabalhar contra a gravidade e desacelerar a descida.

Andar em superfícies mais macias como lama, areia ou grama também consome mais energia do que andar sobre concreto. 

Cada vez que seu pé atinge o solo, ele cria uma pequena depressão para que os músculos da perna trabalhem mais para empurrar para cima e para a frente para o próximo passo. Andar em paralelepípedos ou terreno rochoso pode ter ainda mais benefícios.

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