Quantas calorias perde correndo 5 km

How Many Calories Does Running Burn? | Coach

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Correr é uma ótima maneira de começar seu cardio , especialmente se você não é particularmente interessado em praticar um esporte ou ir à academia. É uma atividade que você pode fazer por conta própria e, com exceção de calçados de qualidade, não requer a compra de nenhum equipamento especial.

Quantas calorias perde correndo 5 km

How Many Calories Does Running Burn? | Coach

Quantas calorias perde correndo 5 km: Em média, uma corrida de 5 km queima entre 300 e 400 calorias (cerca de 100 calorias por milha), mas se você está procurando calcular a taxa que você queima pessoalmente calorias ao correr de 5 km, você precisará levar alguns fatores em consideração .

Por que correr é bom para você

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade por semana para manter a saúde. A corrida pode cair na categoria de alta intensidade, dependendo do seu ritmo e nível de condicionamento físico.

Além de ajudar a queimar calorias e manter um peso saudável, a corrida e outros exercícios têm outros benefícios.

  • reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol para reduzir o risco de doenças cardíacas
  • diminuindo o risco de osteoporose
  • melhorando os sintomas de depressão e ansiedade

Aumentando sua queima de calorias

Se você está procurando uma queimadura extra, tente adicionar algum treinamento de força ao seu cardio. Levantar pesos ou usar seu peso corporal – pense em flexões – ajuda você a construir músculos. Quando você mistura exercícios aeróbicos e de peso no mesmo treino, é chamado de treinamento em circuito.

Por exemplo, você pode fazer um sprint rápido, depois algumas flexões, depois outro sprint e assim por diante. Esses exercícios queimam mais calorias juntos do que individualmente devido ao EPOC.

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