Quantas calorias se perde em 1 hora de caminhada

How Much Do You Need To Run To Lose Weight?

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Caminhar é uma opção de exercício excelente e econômica que pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular.

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Se você está procurando reduzir o peso, deve estar se perguntando quantas calorias pode queimar fazendo esta atividade. Não há uma resposta que sirva para todos, já que sua queimadura está relacionada a vários fatores diferentes, incluindo peso, ritmo, terreno e muito mais.

Quantas calorias se perde em 1 hora de caminhada

How Much Do You Need To Run To Lose Weight?

Quantas calorias se perde em 1 hora de caminhada: Uma hora de caminhada queima entre 210 e 360 ​​calorias para a maioria das pessoas. Em um ritmo casual, você percorrerá 3 milhas em uma hora de caminhada. 

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Fazer uma caminhada de uma hora, 5 dias por semana, queima de 1.050 a 1.800 calorias extras. Se sua dieta permanecer a mesma, esse aumento do exercício pode levar a ⅓ a ½ quilo de perda de gordura por semana.

Dieta ou exercício: um importa mais?

Ambos são importantes. A dieta tem um efeito mais forte na perda de peso do que a atividade física; a atividade física, incluindo exercícios, tem um efeito mais forte na prevenção do ganho de peso após a perda de peso.

A perda de peso por meio de dieta sem atividade física, especialmente em pessoas mais velhas, pode aumentar a fragilidade devido às perdas relacionadas à idade na densidade óssea e na massa muscular. Adicionar treinamento aeróbico e de resistência a um programa de perda de peso ajuda a conter a perda de ossos e músculos.

Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda estas diretrizes de exercícios:

  • Atividade aeróbica. Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. As diretrizes sugerem que você distribua este exercício ao longo de uma semana. Quantidades maiores de exercícios proporcionarão benefícios ainda maiores à saúde. Mas mesmo pequenas quantidades de atividade física são úteis. Ser ativo por curtos períodos de tempo ao longo do dia pode trazer benefícios à saúde.
  • Treinamento de força. Faça exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Procure fazer uma única série de cada exercício, usando um peso ou nível de resistência forte o suficiente para cansar seus músculos após cerca de 12 a 15 repetições.

O exercício aeróbico moderado inclui atividades como caminhada rápida, natação e aparar a grama. Exercícios aeróbicos vigorosos incluem atividades como corrida e dança aeróbica. O treinamento de força pode incluir o uso de aparelhos de musculação, seu próprio peso corporal, tubos de resistência ou atividades como escalada.

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Como meta geral, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Se você deseja perder peso, manter a perda de peso ou atingir metas específicas de condicionamento físico, talvez seja necessário fazer mais exercícios.

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