Quantas calorias tem um prato de comida, saiba tudo neste  artigo  continue a ler  e verifique mais detalhes.

Se você é um comedor incansavelmente saudável, mas descobre que ainda não consegue perder peso (ou que está realmente aumentando), pode diminuir o tamanho das porções.

Quantas calorias tem um prato de comida

How Much Calories Do I Need A Day?

Os especialistas dividem o café da manhã, almoço e jantar, bem como alguns lanches populares, e fornecem uma contagem de calorias para algumas de suas refeições favoritas. Veja abaixo Quantas calorias tem um prato de comida:

Café da manhã

“Esta tende a ser uma refeição mais leve, porque a maioria das pessoas não quer comer algo pesado logo pela manhã”, diz Tong.

Procure não mais de 400 calorias de vários componentes, para maximizar seu consumo de nutrientes e garantir que você esteja satisfeito até o almoço chegar.

“Qualquer café da manhã na faixa de 100 a 150 calorias será muito pouco e você correrá o risco de deixar sua fome aumentar e comer demais durante a segunda metade do dia”, diz ela.

Um café da manhã ideal se parece com duas fatias de pão de grãos germinados com meio abacate médio (350 calorias), ou três quartos de uma xícara de iogurte grego simples, uma xícara de mirtilos e dois ovos cozidos grandes (350 calorias).

O que não parece é uma tigela de cereal.

“Uma porção de uma xícara e meia de Raisin Bran tem 300 calorias, sem incluir leite, e contém 28 gramas de açúcar. Isso equivale a sete cubos de açúcar”, aponta Tong. “Considerando que sua ingestão diária de açúcar é de aproximadamente seis colheres de chá, você basicamente ultrapassaria seu limite diário apenas com o café da manhã.”

Almoço

Esta é a refeição que a maioria das pessoas provavelmente come fora, o que a torna especialmente fácil de errar. Especialmente se você não perceber que nem todas as saladas são criadas igualmente.

“As saladas de restaurante são um excelente exemplo de como você pode cometer o erro de consumir mais calorias do que pensa”, diz Berry. “Às vezes, com os molhos cremosos e coberturas como queijo e nozes, esses pratos podem chegar perto de 1.000 calorias.”

Ela aconselha pular as coberturas densas em calorias, como croutons ou pedaços de bacon, pedir um molho à base de óleo e vinagre e colocá-lo ao lado para que você possa ditar quanto colocar.

Um almoço ideal parece uma salada de frango grelhado com molho à base de óleo (500 calorias), ou uma saladeira mexicana com feijão, salsa, milho e abacate (600 a 700 calorias). 

Se você estiver indo para um sanduíche, pule o pé de comprimento com frios mistos, maionese e abacate (1.500 calorias) e vá para um sanduíche de seis polegadas com peito de peru e mostarda (200 a 300 calorias).

Você também não precisa suar muito na escolha do pão. “O pão integral tem mais nutrientes, mas nem sempre faz uma grande diferença nas calorias”, diz Tong.

Jantar

Um hambúrguer vegetariano parece uma opção de jantar saudável, mas pode ser muito rico em calorias por causa dos enchimentos usados, como arroz e feijão. Adicione as calorias extras do pão e qualquer queijo, condimentos ou coberturas, como cogumelos salteados, e você pode estar olhando para um jantar de 1.000 calorias.

O mesmo vale para o macarrão, que diz Tong, é cronicamente consumido em excesso.

“Uma porção de macarrão é meia xícara cozida ou aproximadamente um quarto de xícara crua – não é uma porção grande. Mas a maioria das pessoas consome duas xícaras de macarrão cozido, o que equivale a quatro porções de uma só vez”.

Ela diz que uma boa maneira de observar sua porção de macarrão é apontar para aproximadamente o tamanho do seu punho fechado. Para torná-lo mais substancial, adicione vegetais ao molho e proteínas magras, como frutos do mar ou peru moído.

Independentemente do que você está comendo, Tong diz que você sempre deseja incluir proteína em sua refeição. Se você não quiser cozinhar, considere pegar um frango assado e adicionar a carne às suas refeições por alguns dias.

Um jantar ideal se parece com três onças de salmão grelhado, meia xícara de arroz integral e espinafre refogado (700 calorias), ou uma salada de feijão preto com queijo e legumes e um lado de edamame sem sal (600 a 700 calorias).

Lanches

Muitas vezes, não são as refeições principais que são as culpadas quando se trata de consumir calorias em excesso. Até mesmo lanches saudáveis ​​podem dar uma surra. Por exemplo, a maioria das pessoas não percebe que um abacate de tamanho médio pode ter até 400 calorias.

“A fruta é um ótimo lanche, mas você pode exagerar”, diz Berry. “Você não quer ter mais do que três porções por dia e espalhá-las ao longo do dia. Se você comer tudo de uma vez, estará consumindo muito açúcar de uma só vez e isso pode sobrecarregar seu corpo. Isso é especialmente perigoso para pessoas diabéticas ou pré-diabéticas”.

Um lanche ideal se parece com um quarto de xícara de nozes ou sementes (200 calorias), 30 gramas de queijo cheddar (170 calorias) ou um quarto de abacate com uma fatia de pão integral (150 calorias). calorias).