No artigo de hoje vais saber Quantas flexoes devo fazer por dia para ganhar massa muscular, no nosso guia completo.

Este é um exercício muito completo que vai te ajudar a mostrar seus braços tonificados, um dos objetivos de muitas mulheres. Mas não apenas você melhora essa área, mas com flexões ou flexões você poderá trabalhar os músculos da parte superior do corpo.

“Em primeiro lugar, deve-se mencionar que as flexões são um exercício de força por excelência.

Em qualquer uma das suas versões, ajudam-nos a ganhar força e resistência e são ideais para trabalhar os tríceps e peitorais, mas também treinar o corpo os músculos abdominais.

Quantas flexoes devo fazer por dia para ganhar massa muscular

Quantas flexoes devo fazer por dia para ganhar massa muscular
Quantas flexoes devo fazer por dia para ganhar massa muscular

As flexões exigem principalmente o uso dos músculos do peito, mas também desenvolvem os ombros e o tríceps. Quantas flexoes devo fazer por dia para ganhar massa muscular, fazer 4 séries x 15-20 repetições com um descanso entre 30-40” será suficiente”.

Eles são um exercício popular de treinamento de força, pois usam seu próprio peso corporal para resistência e, portanto, não requerem equipamentos de treinamento adicionais. 

Quando feito com a frequência e volume certos, as flexões serão eficazes na construção de massa muscular em seus peitorais, ombros e tríceps.

Quantos você tem que fazer?

Tal como acontece com o número de agachamentos ou abdominais, nos perguntamos quantas flexões (repetições/séries) devem ser feitas por dia para tonificar seus braços. 

“Tudo depende da condição física de cada pessoa e do objetivo para o qual são realizadas, mas é importante exigir um pouco mais a cada vez. 

Algo que devemos levar em consideração é que é um trabalho do peitoral e não apenas dos braços, embora o tríceps funcione como um músculo agonista. E também tem grandes benefícios cardiovasculares”, conta Alex García, diretor do Fit Club Madrid.

“Embora as repetições dependam de cada pessoa, sua constituição, seu peso, seus objetivos e outros detalhes individuais, para ver resultados e fazer um bom trabalho tanto no peito quanto nos braços, podemos dizer que fazer 4 séries x 15-20 repetições com um descanso entre 30-40” será suficiente”.

Explica a personal trainer, que esclarece que para quem tem dificuldade em atingir esse número de séries e repetições com esse descanso, ela recomenda realizar as flexões com os joelhos apoiados o eu normalmente.

Marcar os músculos

De acordo com o Dr. Lee E. Brown, da Associação Nacional de Força e Condicionamento dos Estados Unidos, para ficar musculoso, ou para construir uma grande quantidade de massa muscular, você deve participar de um programa de treinamento com pesos.

Toda vez que você completa uma rotina de flexões, você deixa as fibras musculares do peito, ombros e tríceps rasgadas e danificadas.

Em resposta, o corpo reage curando os músculos, tornando-os mais fortes e maiores para melhor equipá-los para lidar com o tipo de estresse que eles experimentam durante as sessões de treinamento.

Portanto, Obter seus músculos rasgados requer que cada sessão forneça estimulação suficiente para sobrecarregar os músculos, seguido por um período de descanso adequado entre cada sessão para que seus músculos se recuperem completamente.

Seu peito, ombros e tríceps precisam de pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões.

Volume de treino

Dr. José A. Chromiak da Associação Nacional de Força e Condicionamento nos Estados Unidos diz que pelo menos oito séries totais são necessárias para cada grupo muscular para causar o aumento do músculo.

Portanto, as sessões de treinamento devem consistir em pelo menos oito séries de flexões. 

Iniciantes tendem a encontrar resultados significativos em oito séries, mas aqueles mais avançados no treinamento de força podem precisar de mais séries para sobrecarregar o peito, ombros e tríceps. 

O número de repetições em cada série depende de seus próprios níveis de força pessoal.

Porque você está levantando seu próprio peso corporal e, portanto, incapaz de aumentar ou diminuir a resistência que você está usando, Em vez de se concentrar em completar um número específico de repetições, cada série deve ser completada até que os músculos estejam quase completamente exaustos.

As repetições finais de cada série devem ser difíceis.

Considerações

Considere mudar sua técnica de flexão para adicionar variedade aos seus treinos. Ao colocar as mãos mais afastadas, você coloca mais ênfase no peito. Colocar as mãos em uma posição mais próxima fará com que seus ombros e tríceps trabalhem mais. 

Complete as flexões inclinadas colocando os pés em uma superfície elevada para dar mais ênfase aos músculos inferiores do peito. 

Uma bola de exercício pode ser usada para posicionar seus pés ou mãos, forçando você a realizar o movimento em um ambiente instável e fazendo com que os músculos estabilizadores circundantes se envolvam no trabalho.