Começar uma nova jornada de saúde e fitness pode ser um momento super emocionante, especialmente quando você está realmente comprometido com isso. Todos nós tendemos a ficar um pouco impacientes quando não perdemos cinco quilos.

Ou vemos uma definição muscular clara na primeira semana e é fácil ficar desanimado e desistir. Sejamos realistas, porém, mudanças perceptíveis não acontecem da noite para o dia e levará tempo.Quanto tempo exatamente embora?

Bem, a personal trainer qualificada Ella Martyn está aqui para compartilhar sua linha do tempo e dicas sobre as mudanças que você deve ver em determinados pontos para mantê-lo motivado ao longo do caminho. Veja quanto tempo leva para ver os resultados de um novo treino.

Quanto tempo demora para ficar com o corpo definido na academia

Quanto tempo demora para ficar com o corpo definido na academia
Quanto tempo demora para ficar com o corpo definido na academia

Com musculação, cardio e alimentação saudável, o corpo definido na academia desenvolverá dentro de 4 a 8 semanas.

Comer uma dieta saudável durante um déficit calórico reduzirá a gordura corporal e verá uma aparência de “músculo tonificado” (menos gordura corporal). Combine treinamento de força e HIIT em 3-5 dias por semana. Você começará a ver mudanças em sua composição corporal.

O tempo depende dos objetivos

A resposta a essa pergunta de condicionamento físico depende, em parte, do que você quer dizer com “em forma”.

“O tempo que leva para ver os resultados de condicionamento físico varia dependendo de quais são seus objetivos”, disse Eliza Kingsford, diretora do Wellspring Camps e autora de “Perda de peso com energia cerebral”, disse à Healthline.

“Você está procurando melhorar o tempo? Fica forte? Perder peso? Perder gordura corporal? A resposta de quanto tempo levará para entrar em forma varia para cada um desses objetivos.”

Um iniciante que deseja correr uma corrida de 5 km levará menos tempo para entrar em forma do que alguém treinando para sua primeira maratona ou triatlo. E eles precisarão de um programa de treinamento diferente de alguém se preparando para uma viagem de mochila de uma semana.

Em geral, porém, você começará a “sentir-se” melhor muito antes de ver os principais resultados de condicionamento físico.

“Para quem está começando, percebo que dentro de 2 semanas eles podem começar a sentir os benefícios do exercício”, disse Jamie Logie, personal trainer que administra o Wellness Regained , à Healthline.

Isso pode significar ficar menos sem fôlego ao subir escadas ou correr para pegar o metrô. Ou poder brincar com seus netos no quintal sem se cansar.

Embora você ainda não tenha um “corpo rasgado”, essas pequenas mudanças não devem ser descartadas.

“Os benefícios mentais de se manter ativo são ainda mais importantes do que as mudanças externas que todos estamos tão preocupados em ver”, disse Samantha Clayton, diretora sênior de Educação Física Mundial da Herbalife , à Healthline.

Isso inclui maior motivação e confiança para continuar voltando ao treino até começar a ver benefícios físicos.

“Se você está fora de forma, ou não se exercita há 10 anos – ou para sempre – geralmente leva cerca de 2 meses de exercícios na maioria dos dias da semana para chegar a um nível moderado”, Nikki Glor, de Nova York, criador dos vídeos NikkiFitness , disse à Healthline.

E se você se exercitar regularmente, com o tempo você obterá ainda mais benefícios de condicionamento físico.

“Em 6 a 8 semanas, você pode definitivamente notar algumas mudanças”, disse Logie, “e em 3 a 4 meses você pode fazer uma boa revisão em sua saúde e condicionamento físico”.

Resultados específicos de força levam aproximadamente a mesma quantidade de tempo.

“Para um cliente que já está em boa forma cardio, mas só quer aprender a levantar pesos com segurança, 3 meses geralmente é um período de tempo razoável”, disse Snow.

Então, quanto tempo até você estar ostentando um “corpo rasgado”?

“Se você for consistente em malhar e fazer dieta adequadamente por um ano inteiro, e você não estava significativamente acima do peso para começar”, disse Fauci, “então depois de 1 ano você pode esperar ter um físico magro e musculoso com uma aparência visível. pacote de seis.”

MAS, HÁ OUTROS FATORES QUE VOCÊ PRECISA SABER!

Os resultados variam dependendo de outros fatores, incluindo sexo, idade, genética, hormônios e porcentagem de gordura corporal.

Se você é uma mulher mais velha, pode ser melhor seguir uma dieta baseada no seu tipo de hormônio. Nós revisamos o Dr. Jade Teta, Programa de Renovação Metabólica (Clique para saber mais) e é a mais nova maneira de aumentar o metabolismo feminino que está causando um frenesi entre as mulheres.

Aqui Está Um Guia Inicial Para Tonificar Seu Corpo

Exercite-se por cerca de 45 minutos a 1 hora por dia, seguindo um plano de dieta saudável enquanto rastreia suas macros. 

Eu encontrei um perfil popular de macronutrientes para perder peso e ficar tonificado é cerca de 40 % de proteína , 25% de gordura e 35% de carboidratos.

Você provavelmente verá a definição em seus braços, pernas e ombros primeiro. Nádegas, coxas, abdômen e alças de amor geralmente serão as últimas áreas que contêm gordura teimosa.

Os homens têm níveis mais altos de hormônios de crescimento e testosterona, então eles geralmente verão resultados e obterão tônus ​​​​muscular mais rápido.

Eu sempre fui curioso para saber o que exatamente é o tônus ​​muscular e como exatamente eu obtenho a aparência cinzelada do deus grego ou da deusa.

O QUE A TONIFICAÇÃO REALMENTE SIGNIFICA? QUEBRANDO ISSO.

Há muita confusão em torno da tonificação e como tonificar.

Parte da confusão provavelmente vem da mídia e da própria palavra “tom”.

Os músculos encolhem ou crescem. Eles não “tonificam” tecnicamente ou ficam mais duros.

Portanto, existem muitas ideias diferentes sobre o que é tonificação, mas, em geral, é definido como diminuir o percentual de gordura corporal para mostrar definição muscular ou “tônus ​​muscular”.

Quando penso em parecer tonificado, penso nos meus braços e pernas, mas tecnicamente qualquer músculo que você possa trabalhar pode ganhar tônus ​​muscular. Tudo se resume ao percentual de gordura corporal e sua genética.

O fato é que a genética determina onde seu corpo queimará gordura primeiro para revelar sua definição ou tônus ​​muscular subjacente.