Você experimenta períodos irregulares? A sua menstruação é imprevisível, dura muito ou é muito curta?
Você tem um ciclo menstrual irregular sem padrão de quando eles acontecem? Se sim, não se preocupe – você não está sozinho! Nesta postagem do blog, exploraremos 10 maneiras de ajudar a regular os períodos e colocá-los de volta nos trilhos.
Falaremos sobre como as escolhas de estilo de vida, como dieta, exercícios e controle do estresse, podem afetar problemas relacionados a hormônios, como a SOP.
E você também aprenderá sobre a influência dos alimentos em períodos irregulares e como a medicina integrativa auxilia no equilíbrio hormonal saudável em mulheres que têm períodos irregulares.
Quanto Tempo Leva Para Normalizar A Menstruação
Este e um fator que depende muito do motivo que levou a o período menstrual a anormalidade o tempo que leva para normalizar a menstruação, jovens que estão começando a menstruar e aquelas que interrompem o controle de natalidade hormonal.
Geralmente descobrem que períodos irregulares podem levar até seis meses ou até mais para regular. É comum experimentar um pouco de incerteza durante esse período.
O que regula seu ciclo menstrual?
Existem alguns fatores principais que desempenham um papel em ajudar a regular os períodos menstruais. Esses incluem:
Seus níveis de estresse e como você os gerencia diariamente
Os alimentos que você come, incluindo a ingestão de certos vegetais, açúcar e cafeína
Desequilíbrios hormonais relacionados à ovulação, SOP ou pílulas anticoncepcionais
Esta postagem no blog explorará esses fatores com mais detalhes.
Compartilharemos algumas dicas sobre como os ciclos menstruais irregulares podem ser regulados e você aprenderá quais suplementos naturais de vitaminas ou ervas ajudam com períodos irregulares .
- Maneiras de ajudá-lo a regular seu período
- Ciclos Saudáveis com Medicina Integrativa
- Óleo de prímula
- O óleo de prímula (EPO) demonstrou aumentar os níveis de glutationa especificamente em mulheres com SOP ou síndrome do ovário policístico.
- A glutationa reduz o estresse oxidativo e a inflamação que podem desempenhar um papel no tratamento de períodos irregulares.
Se você tiver sangramento menstrual muito leve, isso pode ser um sinal de baixo estrogênio, e o óleo de prímula pode apoiar um fluxo menstrual saudável. As dosagens de óleo de prímula são geralmente 2-4 gramas por dia.
Certifique-se de obter gorduras suficientes
A ingestão adequada de gorduras saudáveis é importante para a função hormonal e a regularidade menstrual. De fato, sangramento anormal pode ser um sinal de baixa ingestão de gordura.
Incluir algumas gorduras saudáveis em sua dieta é uma maneira fácil de melhorar os sintomas do período menstrual irregular e regular os ciclos irregulares.
Alguns exemplos incluem abacates, cocos, sementes (como abóbora ou girassol), nozes (como amêndoas ou nozes), azeite extra virgem e manteigas de nozes (como amêndoa ou manteiga de amendoim).
- Reduza a ingestão de açúcar
- O açúcar é um gatilho conhecido para períodos irregulares em muitas mulheres com SOP.
- Consumir grandes quantidades de açúcares pode piorar a resistência à insulina, o que pode
- Levar a problemas menstruais e outras alterações hormonais.
A melhor maneira de reduzir a ingestão de açúcar é eliminar alimentos processados de sua dieta. Açúcares refinados geralmente estão escondidos em muitos produtos alimentícios que você não esperaria, incluindo pães, molho de macarrão e molhos para salada.
Pule a dieta baixa em carboidratos
Comer com muito pouco carboidrato pode atrapalhar a função da tireoide, o que afeta os ciclos menstruais.
Dietas com pouco carboidrato às vezes são recomendadas para ajudar na perda de peso, o que pode ajudar a regular os ciclos menstruais; no entanto, eles não são o tratamento ideal para todos.
Você deve procurar comer uma dieta rica em carboidratos complexos, incluindo vegetais e frutas, bem como gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite. Se a perda de peso é seu objetivo, saiba mais sobre a melhor abordagem para suas necessidades individuais.
Estresse
Muitas mulheres experimentam menstruação irregular ou infrequente por causa de seus altos níveis de estresse. O estresse tem um impacto direto sobre o eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO), o que pode levar a irregularidades menstruais.
O hormônio do estresse cortisol está intrinsecamente ligado ao estrogênio e à progesterona, que podem afetar a ovulação.
Sem ovulação, os níveis de progesterona podem ser baixos, levando a períodos dolorosos, sangramento menstrual intenso e problemas de fertilidade.
Incorpore vegetais crucíferos em suas refeições.
Vegetais crucíferos, como alface, brócolis e a maioria dos vegetais verde-escuros, têm um componente chamado DIM que ajuda a metabolizar o excesso de estrogênio e equilibrar os hormônios.
Estudos mostraram que o DIM nesses vegetais suporta um ciclo menstrual saudável e pode reduzir o risco de alguns cânceres sensíveis ao estrogênio (6).
Inositol
O inositol é outro nutriente intimamente relacionado à família das vitaminas B. O inositol demonstrou ser especialmente útil no tratamento de irregularidades menstruais, especialmente naquelas com SOP.
O inositol suporta o hormônio insulina, que afeta a saúde ovariana, e outros hormônios importantes, incluindo FSH e LH, que são importantes para a função ovariana e, portanto, para um ciclo menstrual saudável.
O inositol mostrou o benefício de melhorar as taxas de ovulação em mulheres com SOP .
Você encontrará 1,5 gramas de mio-inositol em The EastWest® Ways Hormone Helper.
Saia do controle de natalidade
Depois de parar de tomar o anticoncepcional hormonal, pode levar de 3 a 6 meses para o seu período voltar.
Você pode apoiar esse processo repondo os nutrientes que as pílulas anticoncepcionais podem esgotar (como zinco e vitaminas do complexo B ) e comendo uma dieta saudável com hormônios para restaurar seu ciclo menstrual.
Se o seu ciclo não retornou após 6 meses, é importante conversar com seu médico de medicina integrativa sobre maneiras de restaurar seu ciclo.
Entre em uma rotina regular de sono, exercícios e gerenciamento de estresse
Ciclos irregulares muitas vezes podem ser atribuídos a fatores de estilo de vida que promovem o desequilíbrio hormonal.
O desequilíbrio hormonal frequentemente resulta em períodos menstruais irregulares ou ausentes.
Um treino regular pode ajudar a gerenciar sua saúde mental e melhorar sua qualidade de sono, além de reduzir os efeitos do estresse diário.
Dormir de forma consistente e adequada também apoia o equilíbrio hormonal e pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e cortisol.
Certifique-se de que sua dieta inclui alimentos fermentados
Alimentos fermentados, como kimchi e kefir, estimulam o crescimento bacteriano benéfico no intestino. Um intestino saudável ajuda a metabolizar o excesso de hormônios, o que apoia o equilíbrio hormonal e um ciclo saudável.
Um intestino saudável pode ajudar a resolver irregularidades do ciclo, como fluxo intenso ou TPM dolorosa.
Suplementos úteis para regular os ciclos menstruais
Além da medicina integrativa e das mudanças no estilo de vida, existem alguns suplementos que podem ajudar a melhorar as irregularidades do ciclo por meio de seu impacto no equilíbrio hormonal, inflamação ou estado nutricional.
- Inositol
- Cúrcuma
- DIM
- Cohosh preto
- Vitex (fruta de árvore casta)
- Berberina