A posição de cócoras ajuda muito no parto, pois usa a força da gravidade para mover o bebê pelo canal do parto.

Os exercícios de agachamento durante a gravidez abrirão a pélvis o máximo possível e ajudarão a alongar o períneo, a área entre o ânus e a vagina, para ajudar a evitar que se rasgue durante o parto. Além disso, ajudará o bebê a se encaixar na pélvis

Embora esse agachamento não seja comum em nossa vida diária, praticá-lo durante a gravidez, especialmente antes que o abdômen fique muito saliente para facilitar o início, nos permitirá chegar ao termo com a relativa agilidade para praticá-lo.

Vai ser um pouco difícil no começo, e podemos sentar em um banquinho baixo para praticar o agachamento.

Você tem que abrir bem os pés (em linha com os quadris) e se inclinar para a frente, mantendo as costas retas. Abriremos os joelhos ajudando-nos com os cotovelos se necessário.

Quantos agachamentos tem que fazer para dilatar

Quantos agachamentos tem que fazer para dilatar
Quantos agachamentos tem que fazer para dilatar

Já vimos que existem muitos tipos de  exercícios para causar dilatação. Entre eles, caminhar ou descer escadas (melhor do que subir) e agachar, se puder. Quantos agachamentos tem que fazer para dilatar, o suficiente para notara evolução da dilatação.

Parece que a posição e a pressão da cabeça do bebê contra o colo do útero estimulam a produção de ocitocina, o que pode levar à Nascimento.

Caminhar ajuda você a se preparar para o parto e pós-parto

Se o bebê não se acomodou na pélvis ou ainda estiver muito alto, caminhar pode ajudá-lo a se posicionar melhor, aumentando assim as chances de que o trabalho de parto comece sozinho. 

“As  caminhadas  são boas para antes, durante e depois da gravidez. Não é necessário estar em forma para começar”, recomenda o chefe do serviço de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Infanta Elena de Valdemoro.

Quantos centímetros você deve dilatar durante o parto?

A dilatação é, sem dúvida, um sinal de que o bebê está a caminho e nascerá em poucas horas.

 Além disso, é a parte mais longa e dolorosa do parto, por isso é melhor caminhar devagar e respirar profundamente para lidar melhor com essa parte e todos os sintomas que ela acarreta.

Para dar à luz, é necessário dilatar o canal do parto em cerca de 10 cm.

Isso significa que a média está nessa medida, mas é verdade que mães novas ou primíparas podem precisar atingir esses 10 cm para o bebê começar a sair e demorar mais para nascer, enquanto as que já deram à luz em algum momento podem dar à luz com alguns centímetros de dilatação a menos sem problemas e demora menos tempo.

Caso o tempo habitual de dilatação e parto passe e não seja atingido o número mínimo de centímetros necessários para que o bebê saia, os médicos podem decidir que a parturiente faça alguns exercícios para ajudar nesse processo ou acabe fazendo uma cesariana seção.

Como dilatar mais rápido no parto - Quantos centímetros dilatar no parto

Quanto tempo leva para dilatar no trabalho de parto

Também é uma boa ideia saber um pouco sobre o tempo normal de dilatação no parto , pois assim você pode perceber se está demorando muito para dilatar e precisa fazer outra coisa para conseguir ou a ajuda de um médica.

A dilatação do colo do útero começa quando ocorrem as contrações uterinas do trabalho de parto e, de fato, é a fase mais longa do trabalho de parto. Exatamente, o trabalho de dilatação é dividido em 3 fases conhecidas como latente, ativa e desaceleração.

Na fase latente da dilatação, ocorrem contrações mais fortes e frequentes. As primeiras contrações podem durar algumas horas ou durar um dia, embora não seja a mais comum, até passar para a próxima fase. 

Nesta parte do processo dilata até 3 cm ou 4 cm. Aqui você pode ler sobre Como reconhecer as contrações trabalhistas.

fase ativa do trabalho de parto é quando o colo do útero se dilata mais rapidamente. O corpo tem que manter entre 3 cm e 4 cm alcançados na fase anterior e conseguir dilatar até 8 cm ou 9 cm.

 Essa parte costuma durar em média 5 horas nas mães de primeira viagem, mas nas que já foram mães antes, costuma demorar cerca de 2 horas.

A última parte é a fase de desaceleração e é assim chamada porque a dilatação do colo do útero começa a desacelerar novamente. Aqui ocorre a dilatação completa e o bebê começa a passar pelo canal uterino até nascer.

Essa última parte da dilatação envolve apenas aumentar um ou dois centímetros, mas pode levar em média mais 3 horas.

Assim, em mães que estão tendo seu primeiro filho ou filha, é normal que a parte da dilatação entre os 4 cm finais e os 10 cm finais dure em média 8 horas.

Além disso, o prazo para este processo é de 18 horas, pois considera-se improvável que seja mais, mas se for o caso, os médicos nunca os deixam ultrapassar e agir. Nas mães que já tiveram outros filhos, é normal que não ultrapassem 12 horas nesta parte.

Como dilatar mais rápido no parto com remédios caseiros

Caso os médicos considerem que você está começando a ir mais devagar que o normal na parte da dilatação, você pode tentar vários remédios caseiros como exercícios, posturas e infusões entre outros. Tome notas sobre como dilatar mais rápido para o parto:

Fazer sexo

É um dos melhores remédios caseiros para dilatar durante o trabalho de parto. No entanto, o médico deve aprovar esta medida, pois não é aconselhável se durante a gravidez houve um momento em que o especialista proibiu a relação sexual ou o repouso absoluto. 

Essa forma de aumentar a dilatação é eficaz porque as contrações musculares que ocorrem durante a relação sexual, assim como as do próprio orgasmo, aumentam as contrações no útero e ajudam a estimular a abertura do colo do útero. 

Além disso, o sêmen possui uma substância que facilita essa tarefa, pois ajuda a amadurecer essa parte aumentando sua flexibilidade, o que faz com que ela dilate.

Exercício para dilatar mais

Embora não seja aconselhável exagerar ou forçar, continue se movendo e faça certos exercícios para estimular o canal do parto a se alargar. Você pode usar uma bola de pilates e sentar nela fazendo movimentos leves e suaves para frente e para trás ou em círculos. 

Outra opção é caminhar para dilatar ainda mais, algo simples que é muito eficaz para ampliar ainda mais o colo do útero. Além disso, esses exercícios mantêm você focada e menos dolorosa do que se você estivesse completamente esticada e imóvel durante esta fase do trabalho de parto. 

Você também deve se lembrar de que precisa respirar bem, portanto, esteja ciente de sua respiração durante o trabalho de parto para controlar a dor durante o trabalho de parto e descobrirá que relaxa e sente menos dor. 

Estimule sua produção de ocitocina

É o hormônio responsável por produzir as contrações uterinas, que farão com que o colo do útero se dilate, além de estimular a produção de leite. 

Para aumentar sua produção de oxitocina, beba infusões de folhas de framboesa, coma chocolate amargo, estimule seus mamilos, ria muito e faça sexo com seu parceiro. São dicas que estimulam o útero, o bebê a se mexer e a própria produção desse hormônio.

Posturas para dilatar mais no parto

  • Deitado de lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas, você relaxará a região lombar e melhorará a circulação nas pernas e na região pélvica. É melhor se estiver do lado esquerdo, pois isso favorece a circulação em direção à placenta.
  • Outra postura útil que você pode fazer na cama é a seguinte: ajoelhe-se na cama com as pernas o mais afastadas possível, mas com os dedos dos pés juntos.
  • Para atingir seu objetivo, apoie os joelhos e as mãos no chão ou na cama e balance para frente e para trás e, além disso, combine esse movimento com fazer círculos com os quadris também apoiados dessa maneira. Você notará que você dilata mais e a dor é aliviada.
  • A última posição que recomendamos é que você se sente em uma cadeira mas com ela de cabeça para baixo, ou seja, olhando para trás com as pernas abertas, colocando uma de cada lado da cadeira e você pode se deitar de costas para descansar. Esta postura irá ajudá-lo a liberar a tensão na região lombar, você pode relaxar descansando as pernas, ombros e pescoço e a pressão do bebê na pélvis é reduzida. Portanto, essa posição serve para descansar e alongar o canal do parto, para que você possa combiná-la com as anteriores.