Quantos km devemos caminhar por dia

Quantos km devemos caminhar por dia

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Dez mil passos por dia. Este é frequentemente o objetivo citado para manter a forma e estar com boa saúde. Essa meta diária, no entanto, pode ser difícil de atingir e levar à frustração quando o trabalho e outros compromissos assumem o controle. 

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Mas de onde vem esse chamado número mágico, recomendado em todos os lugares?

Esse objetivo remonta ao lançamento de um pedômetro criado pela empresa japonesa Yamasa Clock em 1965. O dispositivo em questão se chamava Manpo-kei , que pode ser traduzido como “contador de 10.000 passos”.

Quantos km devemos caminhar por dia

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Quantos km devemos caminhar por dia: Para se manter em forma e saudável, é recomendável caminhar 10.000 passos por dia , ou 7,5 quilômetros (um passo equivale a 75 centímetros em média), desde o primeiro passo ao acordar até a hora de dormir.

Benefícios de caminhar

Por que definir uma meta diária de passos? Caminhar é uma forma de exercício disponível para a maioria das pessoas. Você não precisa de nenhum equipamento especial além de sapatos de apoio para caminhar. E não há necessidade de uma assinatura cara em um centro de fitness.

No entanto, caminhar para atividades regulares pode ajudar a reduzir o risco desses problemas de saúde comuns:

  • Doença cardíaca
  • Obesidade
  • Diabetes
  • Pressão alta
  • Depressão

Alguma atividade é melhor do que nenhuma atividade

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida. Mas você não precisa pular de pé para a meta de 150 minutos. Comece onde você está e aumente gradualmente sua atividade semana a semana.

Esses 150 minutos por semana podem ser divididos de muitas maneiras diferentes. Algumas pessoas pretendem fazer 30 minutos de exercícios cinco dias por semana. Outros fazem 10 minutos de exercícios várias vezes ao dia.

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Se o seu ritmo de caminhada não for rápido o suficiente para ser qualificado como exercício de intensidade moderada, essas etapas ainda ajudam a prevenir os problemas que podem ocorrer por ficar sentado demais durante o dia. Adicionar qualquer atividade regular à sua rotina é benéfico.

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