Quantos ovo posso comer por dia para ganhar massa, sempre que se fala em aumentar a massa muscular, surge um alimento: o ovo. A verdade é que é um dos alimentos mais benéficos para atingir esse objetivo, embora seu uso possa suscitar muitas dúvidas, como se é conveniente comê-lo inteiro ou se apenas o branco tem essas propriedades.

Apesar das diferentes investigações e testes realizados, tudo parece indicar que é a clara do ovo que mais ajuda a aumentar a massa muscular.

Quantos ovo posso comer por dia para ganhar massa

Quantos ovo posso comer por dia para ganhar massa: O consumo de proteínas é importante para os músculos. Calcula-se que devem ser ingeridos cerca de 2 gramas para cada kg de peso , e a cada 4 claras de ovo equivale a aproximadamente 15 gramas.

Por sua vez, é importante variar e combinar os brancos com outros alimentos para adquirir a energia necessária que os exercícios diários requerem. Da mesma forma, é recomendável comer a cada 3 horas para estimular e facilitar a absorção de proteínas pelo corpo.

Como preparar clara de ovo para ganhar massa muscular?

A clara do ovo deve saber se preparar. Mas, apesar da qualidade ser fundamental, é muito possível preparar bebidas e pratos tradicionais de forma rápida e fácil. A dieta, além de ser muito nutritiva, é bastante saborosa e podemos brincar com as possibilidades que estão ao nosso alcance.

Receitas para preparar clara de ovo e ganhar massa muscular

Siga estas receitas típicas para iniciar a dieta de ovos, sem perder o sabor e a saciedade nas suas refeições diárias . São muito fáceis de preparar, pois requerem apenas alguns minutos.

Omeletes de clara de ovo para ganhar massa muscular

Ingredientes

  • 4 claras de ovo.
  • Azeite virgem extra.
  • Deve

Preparação

  • Coloque a panela em fogo baixo e adicione algumas gotas de azeite para pré-aquecer.
  • Abra os ovos e separe as gemas das claras.
  • Bata as claras em neve e despeje na assadeira.
  • Adicione sal a gosto e espere que endureçam.
  • Vire-os para cozinhar do outro lado. 

Preparar! Agora você pode comer.

Além da clara de ovo como único ingrediente, podemos adicionar outros componentes para melhorar a apresentação e o sabor do prato. A ideia principal é não ficar entediado com a dieta para atingir o objetivo da maneira possível.

Clara de ovo com aveia para ganhar massa muscular

Use aveia em pó, junte às claras e prepare uma omelete especial para aproveitar as propriedades dos dois alimentos.

Clara de ovo com brócolis para ganhar massa muscular

Ferva os brócolis junto com os ovos e assim que estiverem cozidos o suficiente. Coloque os brócolis em uma frigideira, acrescente a parte clara do ovo e refogue os pedaços para terminar de cozinhar.

Como alternativa, você também pode colocar o ovo inteiro e saborear a gema.

Clara de ovo em pudim

Que o lanche não falte no seu dia a dia, e muito menos se você tem levado os treinos a sério. Preparar um pudim com clara de ovo é muito simples, bastando misturar com o leite e adicionar o cacau em pó.

Recomendações

Consulte o seu médico de confiança para ter outra opinião profissional sobre o assunto e poder definir a massa muscular de forma saudável. Você verá que será incrível e atingirá os objetivos em pouco tempo.

Em conclusão

A clara de ovo é muito saudável e benéfica para aumentar a massa muscular. Preparar é muito fácil e não acarreta riscos a longo prazo, desde que não vá a extremos.

Lembre-se que o consumo de ovos fornece a quantidade exata de vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras que precisamos para enfrentar no nosso dia a dia, principalmente no que diz respeito ao treinamento físico para definir e ganhar músculos.