No artigo de hoje vai saber mais sobre Remedios para ficar acordado que nao precisa de receita, no nosso guia completo.

Com cada vez mais pessoas dormindo cada vez menos, é tentador tomar uma bebida energética ou um café expresso quando nos sentimos sonolentos no trabalho. Mas consumir cafeína para combater a sonolência pode levar a um ciclo vicioso. 

O choque de java que ajuda você a ficar acordado pode levar até oito horas para passar. A cafeína também pode reduzir o tempo de sono, alterar os estágios normais do sono e diminuir a qualidade do sono.

Como você pode ficar acordado naturalmente? O mais óbvio é dormir o suficiente e praticar bons hábitos de sono, às vezes chamados de “higiene do sono “.

Por exemplo, você provavelmente sabe que é melhor dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, desligar as telas antes de dormir, manter o quarto escuro e fresco. Você precisa fazer isso para ter uma boa saúde, além de se sentir descansado.

Remedios para ficar acordado que nao precisa de receita

Remedios para ficar acordado que nao precisa de receita
Remedios para ficar acordado que nao precisa de receita

Tente algumas dessas dicas para aliviar a sonolência. Remédios para ficar acordado que não precisa de receita, esperamos que sejam úteis:

1. Levante-se e movimente-se para se sentir acordado

Em um estudo bem conhecido, Robert Thayer, PhD, professor da California State University, Long Beach, estudou se as pessoas ficavam mais energizadas comendo uma barra de chocolate ou fazendo uma caminhada rápida de 10 minutos.

Embora a barra de chocolate fornecesse um rápido aumento de energia, os participantes estavam mais cansados ​​e tinham menos energia uma hora depois. A caminhada de 10 minutos aumentou a energia por duas horas.

Isso porque caminhar bombeia oxigênio através de suas veias, cérebro e músculos.

Se você trabalha em uma mesa, levante-se com frequência para caminhadas curtas.

Nos intervalos das refeições, caminhe até um restaurante ou, se trouxer seu almoço, dirija-se a um local agradável para comê-lo. Quer você dê um passeio ao ar livre ou apenas no prédio onde você trabalha, isso fará com que você se sinta mais alerta e revigorado.

2. Tire uma soneca para diminuir a sonolência

Há duas coisas para se lembrar sobre cochilos: não tire mais de um e não o faça muito perto da hora de dormir. “Cochile entre cinco e 25 minutos”, diz Barry Krakow, MD, autor de Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night. 

É melhor tirar uma soneca cerca de seis ou sete horas antes de você normalmente ir para a cama. Se você precisar tirar uma soneca tardia perto da hora de dormir, faça-a curta.

Cochilar no trabalho pode ser delicado. Se você precisar tirar uma soneca no trabalho, faça-o durante o intervalo e use um despertador vibratório, se necessário, para garantir que não transborde em seu horário de trabalho.Dormir em sua mesa geralmente não é uma boa ideia, mas muitas empresas agora oferecem salas de cochilo para os funcionários.

“Se você não pode cochilar, mesmo descansar tranquilamente com os olhos fechados por 10 minutos ou mais ajudará”, diz Allison T. Siebern, PhD, pesquisadora do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford em Redwood City, Califórnia.

3. Dê um descanso aos seus olhos para evitar a fadiga

A fixação contínua em uma tela de computador pode causar fadiga ocular e piorar a sonolência e a fadiga. Olhe para longe da tela por alguns minutos periodicamente para relaxar os olhos.

4. Coma um lanche saudável para aumentar a energia

Lanches açucarados dão a você um rápido aumento de energia seguido pelos “baixos” de açúcar, quando o baixo nível de açúcar no sangue produz nebulosidade mental e letargia. Lanches como esses fornecerão melhor energia geral a longo prazo:

  • Manteiga de amendoim em um biscoito de trigo integral ou aipo
  • Iogurte e um punhado ou nozes ou frutas frescas
  • Cenouras baby com molho de queijo creme com baixo teor de gordura

5. Inicie uma conversa para acordar sua mente

Se você está desaparecendo rapidamente, conversar pode fazer sua mente se mexer novamente. “Fale com um colega sobre uma ideia de negócio, política ou religião”, diz Krakow, diretor médico da Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. em Albuquerque, NM. .”

6. Acenda as luzes para aliviar a fadiga

Ambientes com pouca iluminação agravam a fadiga. Estudos mostraram que a exposição à luz brilhante pode reduzir a sonolência e aumentar o estado de alerta. Tente aumentar a intensidade de sua fonte de luz no trabalho.

7. Faça uma pausa para se sentir alerta

A respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio no sangue no corpo. Isso diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e melhora a circulação, ajudando no desempenho mental e na energia.

A ideia dos exercícios de respiração profunda é inspirar no abdômen, não no peito. Você pode fazê-los em sua mesa. Sentado ereto, tente este exercício até 10 vezes:

  • Com uma mão na barriga logo abaixo das costelas e a outra no peito, inspire profundamente pelo nariz e deixe a barriga empurrar a mão. Seu peito não deve se mover.
  • Expire pelos lábios franzidos como se estivesse assobiando. Você pode usar a mão na barriga para ajudar a expulsar o ar.

Outra técnica, chamada respiração estimulante, é usada na ioga para um rápido aumento de energia e aumento do estado de alerta: inspire e expire rapidamente pelo nariz, mantendo a boca fechada, mas relaxada.

Faça suas inspirações e expirações curtas – faça cerca de três de cada ciclo em um segundo. Em seguida, respire normalmente. Você pode fazer isso por até 15 segundos na primeira vez e, em seguida, adicionar cinco segundos a cada vez até chegar a um minuto.

8. Se você estiver dirigindo, encoste quando estiver com sono

“Dirigir com sono é tão perigoso quanto dirigir sob a influência do álcool”, diz Siebern. Truques comuns, como abrir as janelas e ligar música alta, não o manterão acordado por muito tempo ao volante.

“Faça com que outra pessoa dirija ou saia da estrada e tire uma soneca até que você não esteja mais com sono”, diz Siebern.

Se você estiver em uma viagem longa, troque de motorista com frequência. Pare pelo menos a cada duas horas para dar um passeio e respirar um pouco de ar fresco.

9. Alterne as tarefas para estimular sua mente

Em 2004, pesquisadores finlandeses que estudaram pessoas que trabalhavam em turnos noturnos de 12 horas descobriram que o trabalho monótono é tão prejudicial quanto a perda de sono para o estado de alerta.

No trabalho ou em casa, tente reservar tarefas mais estimulantes para as horas de sono. Ou mude para responsabilidades de trabalho mais envolventes quando sentir que está cochilando.

10. Beba Água para Prevenir o Cansaço

A desidratação pode causar fadiga. Certifique-se de beber bastante líquido e comer alimentos ricos em água, como frutas e legumes.

11. Obtenha um pouco de luz do dia para regular seus ciclos de sono

Nossos ritmos circadianos, que regulam nosso ciclo sono-vigília, são influenciados pela luz do dia. Tente passar pelo menos 30 minutos por dia ao ar livre sob luz solar natural.

(Especialistas em sono recomendam uma hora de luz solar matinal por dia se você tiver insônia.) Até mesmo um passo ao ar livre para respirar ar fresco reviverá seus sentidos.

12. Exercício para aumentar a energia e reduzir a fadiga

Em uma análise de 70 estudos envolvendo mais de 6.800 pessoas, pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que o exercício era mais eficaz no aumento da energia e na redução da fadiga diurna do que alguns medicamentos usados ​​para tratar problemas do sono.

O exercício regular também melhora a qualidade do sono.

Tente se exercitar 30 minutos por dia. Se você decidir se exercitar muito alguns dias, seu nível de energia pode cair um pouco e depois aumentar por algumas horas.

Comer uma refeição que contenha proteínas e carboidratos dentro de duas horas após um treino pesado diminuirá a perda inicial de energia. Certifique-se de terminar seu treino algumas horas antes de dormir para não ficar energizado quando tentar dormir.

Consuma Cafeína

Cafeína é uma maneira muito eficaz e barata de ficar acordado e alerta. A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar sua energia e foco.

Café, chá, chocolate quente e refrigerante são bebidas cafeinadas populares. Você também pode obter alguma cafeína de alimentos como chocolate.

Comer ou beber muita cafeína pode causar efeitos colaterais, como batimentos cardíacos acelerados, nervosismo ou dor de cabeça por abstinência.

Quando consultar um médico sobre sua sonolência

Se você achar que não consegue parar de cochilar quando precisa estar alerta, consulte um médico ou especialista em sono. Você pode ter um distúrbio do sono subjacente, como sonolência excessiva ou narcolepsia, que pode ser tratado.

Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo com um distúrbio do sono.

Se você tiver problemas para adormecer devido ao estresse ou outros motivos, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a desenvolver bons hábitos de sono e aliviar as ansiedades do sono.