Vamos falar acerca de Tomar azeite de oliva antes de dormir, no nosso guia completo.

Na agitação e rudeza da sociedade moderna, há uma tendência a afetar mal os ciclos do sono, portanto, procurar saber como adormecer é a nova busca de um número estatisticamente impressionante de culturas cada vez maiores de insones que precisam de todos os bons e saudáveis ​​conselhos sobre bom sono que eles podem obter. 

A insônia não apresenta apenas grandes desafios para quem procura adormecer de forma saudável, mas também pode ser definida como um sono ruim. 

A privação do sono afeta negativamente o desempenho fisiológico e interfere no tão necessário ciclo de sono rem saudável.

Tomar azeite de oliva antes de dormirtodos os benefícios de tomar azeite e limão antes de dormir

Após esta breve introdução sobre todos os benefícios e propriedades do azeite virgem, veremos por que é conveniente tomar azeite antes de dormir.

É claro que ao Tomar azeite de oliva antes de dormir. A razão é que esse alimento é muito bom para o sistema digestivo.

Por isso é recomendado o uso de azeite de oliva em vez de laxante para controlar eficazmente a constipação, por vários motivos de peso, entre os motivos estão:

  • Os laxantes podem causar dor abdominal uma vez ingeridos, ao contrário do azeite, que não causa dor.
  • O azeite de oliva é muito benéfico para a digestão, pois estimula o metabolismo e a absorção dos alimentos.
  • O azeite pode ajudar a prevenir úlceras estomacais.

Não estamos dizendo para tomar uma colher de sopa de azeite. Mas é interessante que você tempere sua salada ou seus vegetais com azeite de oliva extra virgem. Mesmo que você coloque um bom respingo em sua carne ou peixe.

A CHAVE É O HORMÔNIO OLELATANOLAMIDA

As gorduras do azeite são transformadas em um hormônio chamado olelatanolamida. O Centro de Pesquisa Biomédica em Rede-Fisiopatologia da Obesidade e Nutrição demonstrou que esse hormônio, um componente natural derivado do ácido oleico e produzido pelo intestino delgado, contribui para a conversão da gordura “ruim” em gordura “boa”.

Além de acalmar o apetite, pode ser de grande ajuda no combate ao sobrepeso e à obesidade. 

Portanto, tomar azeite de oliva antes de dormir ajuda na digestão durante a noite e também ajuda a perder peso.

AZEITE ANTES DE DORMIR TAMBÉM PARA A PELE

Tem outros benefícios tomar azeite antes de dormir. E os tem para nossa pele. Com todas as propriedades deste alimento é possível retardar o envelhecimento da pele e mais especificamente do rosto.

Estamos falando de um remédio natural, como tomar algumas gotas de óleo antes de dormir e espalhar na pele. Isso é o suficiente para ter uma pele jovem.

Isso se deve à quantidade de antioxidantes e polifenóis do azeite de oliva extra virgem e também de sua vitamina E.

É por essa razão que, se você olhar de perto, muitos dos cosméticos que você pode comprar são feitos de azeite.

O que é privação de sono?

O termo privação de sono refere-se a dormir menos do que a  quantidade necessária , que, para adultos, varia de  sete a nove horas  de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam  dormir ainda mais à noite do  que os adultos.

Diferentes tipos de privação de sono

A privação do sono e a insuficiência do sono podem ser categorizadas de diferentes maneiras, dependendo das circunstâncias de uma pessoa.

  • A privação aguda do sono refere-se a um curto período, geralmente alguns dias ou menos, quando uma pessoa tem uma redução significativa no tempo de sono.
  • A privação crônica do sono, também conhecida como síndrome do sono insuficiente, é definida pela  Academia Americana de Medicina do Sono  como um sono reduzido que persiste por três meses ou mais.
  • A deficiência crônica do sono ou o sono insuficiente podem descrever a privação contínua do sono, bem como o sono ruim que ocorre devido à fragmentação do sono ou outras interrupções.
A privação do sono é diferente da insônia?

Embora tanto a  insônia  quanto a privação do sono envolvam não dormir o suficiente, muitos especialistas em ciência do sono fazem uma distinção entre eles. 

Pessoas com insônia têm problemas para dormir mesmo quando têm muito tempo para dormir.

 Por outro lado, algumas pessoas com privação de sono não têm tempo suficiente alocado para dormir como resultado de escolhas de comportamento ou obrigações cotidianas.

Uma ilustração dessa diferença é que as pessoas que são privadas de sono por causa de uma agenda de trabalho lotada geralmente não têm problemas para dormir mais nos fins de semana para tentar “recuperar” o sono. 

Alguém com insônia, no entanto, ainda luta para dormir, apesar de ter a oportunidade de fazê-lo.

Vários fatores podem causar ou contribuir para a privação do sono, incluindo má higiene do sono, escolhas de estilo de vida, obrigações de trabalho,  distúrbios do sono e outras condições médicas.

A privação do sono é muitas vezes impulsionada por escolhas voluntárias que reduzem o tempo de sono disponível. 

Por exemplo, uma pessoa que decide ficar acordada até tarde para assistir a uma série de TV pode sofrer de privação aguda de sono. Um horário de sono inconsistente pode facilitar essas decisões e fazê-las parecer menos intencionais no momento.

As obrigações de trabalho são outro contribuinte comum para a privação do sono. As pessoas que trabalham em vários empregos ou horas estendidas podem não ter tempo suficiente para dormir o suficiente.

 Trabalhadores em turnos que precisam trabalhar durante a noite também podem achar difícil dormir a quantidade de que realmente precisam.

A deficiência do sono pode ser causada por outros distúrbios do sono ou condições médicas. Por exemplo,  a apneia do sono , um distúrbio respiratório que induz dezenas de despertares noturnos, pode prejudicar a duração e a qualidade do sono.

 Outros problemas médicos ou de saúde mental, como dor ou  transtorno de ansiedade geral  , podem interferir na qualidade e quantidade do sono.

Quais são os sintomas?

Os principais sinais e sintomas da privação do sono incluem sonolência diurna excessiva e comprometimento diurno, como concentração reduzida, pensamento mais lento e alterações de humor.

Sentir-se extremamente cansado durante o dia é um dos principais sinais de privação do sono. Pessoas com sonolência diurna excessiva podem se sentir sonolentas e ter dificuldade em ficar acordadas, mesmo quando precisam. 

Em alguns casos, isso resulta em  microsonos  em que uma pessoa cochila por questão de segundos.

O sono insuficiente pode afetar diretamente como uma pessoa se sente durante as horas de vigília. Exemplos desses sintomas incluem:

  • Pensamento lento
  • Tempo de atenção reduzido
  • Memória piorada
  • Tomada de decisão ruim ou arriscada
  • Falta de energia
  • Alterações de humor,  incluindo sentimentos de estresse, ansiedade ou irritabilidade

Os sintomas de uma pessoa podem depender da extensão de sua privação de sono e se é aguda ou crônica. 

A pesquisa também sugere que alguns indivíduos são mais propensos a apresentar sintomas após a falta de sono e que isso pode estar ligado à  genética de uma pessoa. Estimulantes como a cafeína também podem mascarar os sintomas da privação do sono, por isso é importante observar como você se sente com e sem essas substâncias.