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Na eterna busca por uma boa noite de sono, o magnésio ganhou destaque como o mais recente suplemento de destaque. Este mineral poderia ajudá-lo a pegar alguns ZZZs?

Tomar Cloreto De Magnésio Antes De Dormir

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“No geral, as evidências de magnésio são escassas, mas algumas pessoas descobriram que isso as ajuda”, diz o especialista em medicina integrativa Naoki Umeda, MD . Aqui está o que saber sobre os auxiliares de sono de magnésio. Veja abaixo Tomar Cloreto De Magnésio Antes De Dormir:

Tomar magnésio pode ajudá-lo a obter o descanso que deseja? Alguns estudos descobriram que os suplementos de magnésio podem:

  • Tornar mais fácil adormecer.
  • Melhorar a qualidade do sono.
  • Reduza os sintomas da síndrome das pernas inquietas , que podem interferir em uma boa noite de sono.

Parece ótimo, certo? Não tão rápido. “Os estudos sobre sono e magnésio foram todos pequenos, e as evidências são escassas”, diz o Dr. Umeda.

É tecnicamente possível que um médico teste seus níveis de magnésio, mas os resultados não são muito benéficos, diz o Dr. Umeda. Algumas pessoas com baixos níveis de magnésio dormem bem, afinal, e tê-lo em seu sistema não é garantia de uma boa soneca.

O que é magnésio?

O magnésio é um nutriente que está envolvido em várias funções corporais importantes. Ele desempenha um papel na função muscular e nervosa, está envolvido na regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue e até ajuda a construir ossos e DNA.

Algumas pesquisas mostram que também pode ser uma alternativa melhor para contar ovelhas.

“O magnésio pode ajudar a regular os neurotransmissores que estão diretamente relacionados ao sono”, diz o Dr. Umeda. Os neurotransmissores são substâncias químicas que transmitem mensagens entre as células nervosas do cérebro e do corpo. (É importante notar que o magnésio desempenha apenas um papel coadjuvante em sua função.)

Se você comer uma dieta equilibrada, provavelmente obterá muito magnésio . “Está amplamente disponível em alimentos vegetais e animais, como laticínios, folhas verdes, nozes, legumes e grãos integrais”, diz o Dr. Umeda. “E a deficiência de magnésio é rara em pessoas saudáveis.”

No entanto, você pode estar em risco de deficiência de magnésio se:

  • É um adulto mais velho.
  • Tem diabetes tipo 2.
  • Tem um distúrbio gastrointestinal.
  • Ter transtorno por uso de álcool.

Qual é a dosagem certa de magnésio para dormir?

Suplementos de magnésio são seguros, em geral, mas podem interferir com alguns medicamentos. Converse com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina.

Se você planeja experimentar suplementos de magnésio para dormir, procure estes produtos:

  • Glicinato de magnésio (200 miligramas).
  • Citrato de magnésio (200 miligramas).

Evite o óxido de magnésio, que é um amaciante de fezes e provavelmente muito menos útil para sua insônia.

Dr. Umeda recomenda tomar o suplemento cerca de 30 minutos antes de dormir. E não tome mais do que a quantidade recomendada. Mais não o ajudará a dormir melhor, mas pode causar dor de estômago.

Embora o magnésio possa melhorar seu sono, ele não substitui uma boa rotina de sono , diz o Dr. Umeda. “Limite a cafeína, crie um ambiente escuro e fresco para dormir e não use um smartphone ou outros dispositivos antes de dormir”, diz ele.

Dr. Umeda diz que há outros suplementos que ele recomendaria primeiro, incluindo melatonina , valeriana e chá de camomila. “Mas se isso não funcionar”, diz ele, “vale a pena tentar o magnésio”.

Magnésio e insônia

A insônia é um distúrbio do sono comum em que você tem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Pessoas com insônia sentem falta de energia e não se sentem revigoradas pela manhã. Eles também podem lutar com sonolência diurna excessiva, irritabilidade, ansiedade ou depressão.

Pesquisas mostram que o magnésio pode ajudar a melhorar os sintomas da insônia. Em um estudo de pacientes idosos com insônia, tomar 500 mg de magnésio diariamente por oito semanas melhorou muitas medidas subjetivas e objetivas de insônia. Os pacientes:

  • Adormeceu mais rápido e dormiu mais
  • Aumentaram a eficiência do sono, o que significa que passaram mais tempo dormindo enquanto estavam na cama
  • Acordou mais tarde e reduziu o despertar matinal
  • Experimentou concentrações aumentadas de melatonina, um hormônio do sono e renina sérica, que desempenha um papel na regulação da pressão arterial
  • Experimentou concentrações diminuídas de cortisol sérico, o “hormônio do estresse”

Outros estudos produziram resultados semelhantes. Os pacientes que receberam um suplemento combinado de magnésio, melatonina e vitamina B por três meses também experimentaram benefícios significativos no controle de sua insônia. A combinação reduziu os sintomas de insônia e os efeitos colaterais, levando a uma melhor qualidade de vida.